[...] sztangielką 12/12/12 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x16 Łydek, przedramion i brzucha nie rospisywałem ale jak by co to cwicze ;) Co do ud to nie sie nie czepiajcie bo mam zerwane więzadła i cwicze bardziej na wytrzymałość. To samo z martwym ciągiem po prostu fizjoterapeuta mi zabronil. Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2007-03-16 20:08:18
[...] Pro Invitational, 5th # 2004 Show of Strength Pro Championship, 9th # 2005 New York Pro Championships, 2nd # 2005 Toronto Pro Invitational, 3rd # 2006 Arnold Classic, 12th # 2006 Ironman Pro Invitational, 9th # 2006 San Francisco Pro Invitational, 6th # 2007 Ironman Pro Invitational, 8th Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-07-24 23:41:29
Info o mnie wzrost: 182cm waga: 85kg biceps: 39 cm przedramie: 32 klatka: 112 cm barki 123 cm pas: 82 cm udo: 60 cm łydka: 41 cm Nad czym najmocniej popracowac i na czym sie najbardziej skupic ?? Jakie partie miesniowe ?? Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-01 10:21:29
[...] to tego z dnia 1): -klatka 12 serii -triceps 9 serii -barki 9 serii weekend(przerwa): pierwszy dzień(bierzemy ten z dnia trzeciego i tak w koło): -plecy 7-8serii -biceps 7-8 serii -nogi 7-8 serii dzień przerwy: dzień trzeci: -klatka 12 serii -triceps 9 serii -barki 9 serii i tak w kolo... Zmieniony przez - Terry_18 w dniu 2007-06-03 14:51:38
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 3.Hack-przysiady 12 10 8 6 b) Łydki 1.Wspięcia na palce w staniu 10 10 10 2. Wspięcia na palce w staniu siadzie 10 10 10 3. Odwrotne wspięcia w staniu 10 10 10 c) Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony w leżeniu głowa w dół SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - elaiden w dniu 2007-09-05 19:38:31
[...] w fazie wzrostu a takie kontuzje mogą być spowodowane tym że moje kości nie są jeszcze dobrze zrośnięte. EDIT. Aha, jeszcze jedno, guzek się nie powiększa co pewnie oznacza że torebka się zarosła, na drugiej ręce mam tak samo ale bardzo mały i nie przeszkadza w niczym i też nie rośnie. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-12-19 20:34:59
[...] musi zmienić obronę przed sprowadzeniami. Podnoszenie się z ziemi wygląda również inaczej w klatce niż w ringu. Tu nie da się wystawić głowy poza ring. Nie wolno pozwolić, aby głowa została obrócona twarzą do siatki" Źródło: http://www.vecernji-list.hr/newsroom/sports/more/715360/index.do Zmieniony przez - _deadcraft w dniu 2007-01-12 17:33:12
cze ma ktoś aktualny cennik sprzętu firmy hes , zależy mi na czasie , a od nich nie mogę sie doprosić Zmieniony przez - paper w dniu 2007-04-03 13:31:37
Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]
[...] Hantlem o kolano 3 x 9 Młotkowo 3 x 9 PLECY Podciaganie reka hantla w opadzie 3 x 9 Martwy ciag 3 x 9 Podciaganie sztangi lezac pod ławka 3 x 9 PRZEDRAMIE Unoszenie przedramion nachwytem 3 x 9 Zmieniony przez - lord_killa w dniu 2007-12-27 13:21:15
[...] forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). Przełomem [...]
[...] hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd?? sparingi po treningach po kilkanascie minut. jaka suplementacje zastosowac?? Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-10-19 22:38:45
[...] *WYKROKI 16,10,8,8 MóJ STARY TRENING JEST NA 1 STRONIE: http://www.sfd.pl/TEST_%3A_Ja%2C_M%C3%B3j_cykl_i_Moja_si%C5%82ka%2Dherkules86-t306600.html SPRZET DO DYSPOZYCJI: http://www.sfd.pl/si%C5%82ka_amatorska_%3A_-t309386.html CELEM MA BYć SPOPOWANIE CIAłA WYGLąD PLAżOWY Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-21 17:03:50
[...] to cos pomiedzy endo-ekto (mezo raczej nie) Moja prosba generalnie jest próba pomocy mojej osobie w kazdy mozliwy sposób jesli chodzi o zmiane tego stanu. Prosze o sugerowanie wszelkich pomyslów jakie mozecie miec odnosnie tego. Za spam i glupie polewki,które na sfd nie sa obce DZIEKUJE. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-06-24 03:57:06
[...] Dawkonanie naczczo 5g mono po sniadaniu 2kaps omega 3 po posilku przedtreningowym 2kaps omega 3 30min przed treningu porcja CP po treningu carbo 60g 30min po treningu bialko 30g Jak widac nogi przy takim wzroscie wygladaja jak patyki lecz ich mocno nie cwicze ale staram sie w miare mozliwosci. Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 15:57:24
[...] g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:41:06
[...] Drugą walką, będzie pojedynek w wadze półśredniej. Mike Swick w swoich ostatnich 10 walkach w UFC, przegrał tylko raz. Pokonał go zawodnik wagi średniej UFC Yushin Okami w 2007 roku. Swoją ostatnią walkę Mike wygrał na ostatniej gali UFC 99. Bezapelacyjnie zdominował Bena Saundersa, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Matt Hughes wróci do [...]
Witam, przejdę może od razu do sedna sprawy moje dane: Wiek 20 Waga 65kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia Rzeźba oraz w mniejszym stopniu siła Staż: od grudnia 2007 Suplementy: od roku Super Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na [...]
Popatrzcie i ocencie
