2007

[...] że 10x mniej roboty - bo wszystko w jednym miejscu. UWAGA TECHNICZNA: zanim cokolwiek wrzucisz - sprawdź czy tego pliku nie ma już w serwisie!!!! JEŚLI JEST WYBIERAMY INVITE IN THE GROUP i czekamy na potwierdzenie tej osoby, potem zatwierdzamy jeszcze raz bedac administratorem grupy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-08 15:01:46

. Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-04-01 12:13:02

Jak dla mnie wygląda dobrze tylko dodał bym jeszcze do rozpiętek coś na skosie a a rozpiętki ostatnie. I serie tak samo czyli 1 . Nie znam sie tak super na HST wiec poczekaj na opinie innych ale jak dla mnie jest dobrze. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-20 11:15:31

[...] na zmiane co 2 trening; myslalem ze wszystko robi sie tak samo, bez zmian ze np. co 2 trening tak jak piszesz 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; czytalem inne plany i u innych bylo to cwiczenie 5) takie cwiczenia jak rozpietki tez nadaja sie do piachu; mozliwe, nie znam sie Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 11:42:26

[...] powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, dużo białka, średnio węgli) i jedziesz.Dużo śpij, nie pij a masa będzie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 12:12:29

[...] te główne ćwiczenia, a dopiero jak skończysz na moim 6 punkcie robisz te mniejsze, mniej istotne.Tyle. Ja tam nie dzielę na A i B. Ale to już jets szczegół. Zrobisz jak zechcesz. zobacz http://www.sfd.pl/TEST%3A_PVL_%2D_REDUKCJA_by_Tora_pods%2Estr%2E9-t329917.html Tora miał dobry plan. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 12:20:09

[...] ilość serii - przecież to zależy od mikrocyklu; niech ktoś to jeszcz oceni ale moim zdaniem to rozsądna propozycja. chcesz ociągnąć duży przyrost masy - nie przeginaj z ilością ćwiczeń, rób podstawowe wielostawowe na wolnych ciężarach, dużo jedz i dużo śpij. prochu sam nie wymyślisz Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-07-20 13:28:54

[...] takiego naprzemiennego treningu nie jestem przekonany.Nie wiem czemu. Wolę cały czas przez okres tych paru tygodni męczyć ten sam schemat. marksista - imo za dużo na klatkę by było moim zdaniem tak jak Ty napisałeś.W treningach full body lepiej mniej niż więcej. W splicie aż tak to nie razi. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 18:43:51

[...] robiłem prawie takim samym ciężarem jak klatę na początku "15" ale się opłaciło, dużo siły weszło. Teraz 9 dni laby a potem ss na łapy , 5-10-20 na bary i MO moje Pytajło, żebyś się nie pogubił - plan marksisty na tej stronie jest ok, tylko na klatkę raz płaska, a raz skos i git Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 19:04:57

[...] wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy na podciaganie na drazku i na wspiecia na lydki tez moze maksy mierzyc ?? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-22 20:21:02

ja bym robił po 5 ćwiczeniu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-22 22:20:51

[...] 9.Unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 10.ŁYDKI: - wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii) 11.BRZUCH: - brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii) - unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:46:04

brzuch i lydki niecwiczone ? a jak po tym przyrosty ? i jak robiles jedno cwiczenie np na barki to zapewne zwiekszales do 4 serii, taka zmiejszona ilosc cwiczen moze sie przyczynic do wiekszych przyrostow ? (a niby zasada HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na jedno cwiczenie heheh) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 09:52:05

[...] nog bez tego cwiczenia, ale jezeli ma to sie odbijac na moim kregoslupie to ja nie wiem, *****sko mi zle z tym problemem, bo niechce miec malych nog a duzej gornej czesci ciala, juz ja sie napatrzylem na takich pajacow co w bicu ponad 50 cm, a w udzie gora 60 cm, co robic, POMOZCIE !!!! Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 10:07:21

[...] można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy. a w hst stymulujesz wszystkie "poziomy" mięśni do wzrostu... już lepiej przy hst nie kombinuj.Albo zrobisz zwykłe intuicyjne fbw, albo dzielony. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 20:19:41

[...] rodzinnego, ale on zbadala mnie, przepisala masc i leki przeciwbulowe i mowial ze po jakims czasie bedzie przechodzic i wtedy kiedy zrobilem sobie przerwe od silowni to bul dokladnie ustal to jak mowila, ale jak teraz znowu mnie zlapal to odrazu jak tylko sprawdzalem maxy (15) dla przysiadu) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-26 23:39:31

No nie wiem.Sa ekip które nie leza np.Barca na Anoeta ostatni raz wywiozła komplet pkt. w maju 2007 roku,nawet wielki Pep team nie dał rady tam wygrać... .Wiec chyba jednak cos w tym jest

[...] jakie zapotrzebowanie kaloryczne maja poyeby co sobie hasaja przez 22 - 23 godziny jakbym sobie wzial jakas kanapke z twarogiem / piersia kurczaka + pil co 3 godziny odzywke bialkowa to powinno byc si? czy moze mam te kalorie rozlozyc tak jak w zwykly dzien, z tym ze mam miec ok 10 posilkow? Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-12-05 18:17:50

i nastepna walka wygra przez LHK mam nadzieje ze wroci w dobrym stylu :) Zmieniony przez - szczechur w dniu 2007-03-16 13:09:15

Paweł jesteśmy z Tobą na dobre i na złe No trening z CC by na pewno zaprocentował, tym bardziej że z walki na walkę stójka Pawła wygląda lepiej. Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2007-03-16 14:21:07