2007

[...] ilosc powtorzen. Pytaj edit: Aha, jesli chodzi o brzuch to moze zrob jakis gotowy program. Jak chcesz miec aerobowo i wytrzymalosciowo, masz cierpliwosc i czas i preferujesz programy ktore "mysla za Ciebie" to rob A6W. Jak nie to rob ABS2 albo chociaz poczytaj zasady doboru cwiczen. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-11 10:25:32

[...] ode mnie też masz "soga", dodam Ci do statystyk, będzie Ci weselej. Pozdro dla bardzo "sportowego" forum dyskusyjnego. P.S. No i koniec końców "soga" dałem sobie ha ha ha... Ale nie martw się sooo zaraz Cię znajdę i Tobie też dam, dam Ci za to ze dwa razy nawet. Zmieniony przez - RudyMundek w dniu 2007-06-26 22:17:38

. Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2007-06-26 22:20:03

[...] a może gdziej jest pomyłka. P.S. "Forma na lato" wygląda fajnie i profesjonalnie (pewnie też jest). Gdybym tylko miał dostęp do siłowni skorzystałbym bez wahania. Ale tak jak napisałem na początku nie mam. To co mam to mam, starą szopę i kilka sprzętów i tym się muszę cieszyć. Zmieniony przez - RudyMundek w dniu 2007-06-26 23:08:26

[...] wszystko masz opisane w treningu na lato 2006. są i progresje i superserie i obwody. poczytaj, przeanalizuj jak autor to wykombinował i wyciągaj wnioski. KAzdy na tym forum sie tak uczył. czytając i analizując posty najlepszych specjalistów/ Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2007-06-27 00:32:35

beda w tym temacie http://www.sfd.pl/Bytow_2007_%2D_zdjecia-t323519.html jutro, max. pojutrze Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-03-24 21:28:35

Po co odswiezasz dajac jakas rade z dupy ? Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-05-07 15:18:26

Bede sledzil. Po MS, pierwsze miejsce na ME to raczej pewniak Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-02 16:41:50

[...] 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się pozbyć zbędnego fatu i zrobić trochę miejsca na więcej mięśni.Nie będę przesadzał z tymi ćwiczeniami,powoli systematycznie bez żadnych diet.Nie zależy mi na pięknej sylwetce,ale tłuszczem też się nie wyciska Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 20:21:13

[...] potem 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 210 x 1 210 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszynaw przyszłym tygodniu będzie filmik,to ćwiczenie rozwija także bardzo dobrze triceps 220 x 4 220 x 4 230 x 3 230 x 3 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu/wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-07 22:28:58

[...] NO-SHOTGUN Po treningu: CARBO + MONO 10g +BCAA 5g + GLUTAMINA 5g Przed snem: BCAA 5g + GLUTAMINA 5g Niespecjalnie wyszukana,lecz skuteczna jak dla mnie.W okresie końcowym przygotowań zwiększam dawki BCAA,GLUTAMINY oraz CARBO chyba że mam dużą nadwagę to CARBO w zwiększonej dawce odpada. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-17 23:03:16

[...] obiecany filmik 230 x 4 240 x 3 250 x 3 260 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch 3 x 25 Zmieniłem dni treningowe i klatkę wykonuję tylko dwa razy,z uwagi na coraz większe ciężary oraz co za tym idzie potrzebę dłuższej regeneracji. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-18 17:32:32

[...] mocno angażują się mięśnie piersiowe w części bocznej,w drugiej fazie kiedy ręce schodzą się do środka pracuje środek klatki i triceps. Nie miałem nigdy krwiaków podczas treningów siłowych,jednak mogą one być wynikiem przeciążenia mięśnia.I należy na to zwracać uwagę,nie lekceważąc tego. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-23 19:20:58

CZWARTEK 25.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 225 x 1 225 x 1 Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 240 x 4 250 x 3 260 x 2 270 x 1 ciężko sam Klatka /buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-28 20:04:28

Forma powoli rośnie,narazie bez kontuzji.Oczy muszę jeszcze podleczyć,ale już nie bolą podczas treningu.To fotka mojego gorszego oka. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-01 22:06:41

Jeśli kupię nową koszulkę,to w okolicach 285kg Planuję zaczynać 265kg lub 270kg,wszystko wyjdzie podczas najbliższych treningów w koszulce. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-01 22:55:42

[...] zdaniem najlepszy sprzęt w całym Krakowie. Odwiedziłem już kilka siłowni w mieście,i mam pełne rozeznanie. U nas są najlepsze maszyny z bardzo dużymi stosami,bardzo dużo profesjonalnego obciążenia olimpijskiego wraz z gryfami i zawodniczymi ławkami. I najważniejsze,jest idealna atmosfera Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-06 20:08:22

ja cwicze w Studio czy jakos tak, kolo miasteczka akademickiego, moze obciazenia nie jest za wiele ale wszystko z HESa, zawodnicze lawki sa dwie bodajze, myslalem ze to jest profesionalna silownia no ale musze sie wybrac bo z bronowic mam blisko na azory to poogladam chociaz :) Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-06 20:26:27

Jak chcesz zobaczyć jak wygląda zawodnicza ławeczka,to oglądnij sobie filmik z mojego wyciskania na treningu. Jest na stronie nr.4 Obawiam się że żadna siłownia w Krakowie ,niema takiej ławeczki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-06 20:36:42

Tym razem rozpoczynam przygotowania do Mistrzostw Europy Masters w wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007.