[...] 3 (3 tabs.) Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d Kanapki z serem zołtym , szynka, Pomidorem albo korniszonem :d Około 23:00 - 0:00 Przed spaniem Twarozek 100 g ;) Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p Zmieniony przez - jerry_null w dniu 2007-10-31 20:04:43
[...] moją rozpiske treningowa od grudnia do lutego moge napisac ogolna rozpiske na caly rok. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, super cuts 3, duzo tego bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie ze tak Stosowane wcześniej diety: diety nisko tłuszczowe Zmieniony przez - pabe w dniu 2007-10-31 23:07:32
[...] z piersi kurczaka 100g. 4- 16:00 -Ryż brązowy 100g. -Pierś z kurczaka 150g. -Oliwa z oliwek 10g. TRENING 17:00 5- 19:00 -Ryż biały 200 g. -Pierś z kurczaka 150g. 6- 22:00 -Twaróg 200g. B-2,6 T-1,0 W-7,3 Kcal-ok.3500 Moze dodam jeszcze carbo zeby zwiększyć kalorie. Do tego jak najwięcej ważyw. Zmieniony przez - zigg w dniu 2007-10-31 22:36:01
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3*12 Barki : Wysikanie sztangi sprzed głowy 12.10.8 ZZa głowy 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.10.10 i na bramie 12.10.8 Prosze o ewentualne zmiany w planie Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-01 10:22:11
witam. mam maly problem odnosnie miarki w powderze, na raczce pisze 5ml, ale w pozostalych miejscach jest strzalka odnosnie szerokosci pisze 1/4=1.25ml, a wysokosci 2.5ml? Tak wiec nie wiem, ile brac aby bylo 5g? -- dobra sam doszedlem, czyli jak 2 miarki lub 1 z gorka to bedzie 5g ? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-11-01 10:27:48
[...] sprzedam. Jako formę zapłaty preferuje przelew na moje konto. Koszt wysyłki to ok 10 zł poczta polską priorytetem. Na życzenie moge wystawić na allegro. Ewentualne pytania na proszę kierować na nw. wymieniony adres. Chętnych proszę o kontakt: [email protected], lub wpis w tym temacie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - marder w dniu 2007-11-01 13:03:50
Co polecacie na 3 cykl ? Staz prawie rok waga ok 70 do tej pory 2 cykle na mono. Teraz mam do przeznaczenia ok 170-180 zł. Co byscie mi polecicli do tej kwoty ? Ja myslalem nad Nitro2 + mono. Aha i jeszcze jedno. Niepiszcie o takich rzeczach jak witaminy, bialko itp. Na to sa oddzielne fundusze. Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-11-01 15:40:34
[...] ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10 Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 W przerwach między seriami ćwiczenia izometryczne Proszę również o polecenie na przyszłość zestawu odżywek. Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2007-11-01 15:58:42
[...] zza głowy 4x12 - prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 4x7 Nadgarstki - - pompki na kościach 3x12 - zwijanie ciężaru 3x12 Brzuch - - skłony w leżeniu płasko (na ławeczce) skosy 4x20 - skłony w leżeniu na plecach (nogi w górę) 4x20 - spięcia w leżeniu na plecach (z nogami nad ziemią) 4x20 Zmieniony przez - smille18 w dniu 2007-11-01 18:07:55
elo:) ile srednio mozna stracic kalorii po treningu kick boxingu (poczakujacy, ale trening wcale nie latwiejszy niz zaawansowanych), poniewaz ukladam diete na mase i musze uwzglednic spalone kalorie na treningu. Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-11-01 18:40:06
trening 1x w tygodniu. autorem jestem ja i chcę byście podpowiedzieli jakie błędy popełniłem w jego układaniu. sogi za pomoc;) -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru np. 100 80 50 -rozpiętki hantlami 3s 12 -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12 Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-01 20:59:48
[...] dodam ze posilek przed treningowy jem okolo 1,5 godziny przed czyli miedzy shockiem a posilkiem jets godzina. Odzywki bralem z SFD data waznosci jest ok. Efekty poza tymi wyzej wspominanymi po schocku odczuwam bardzo dobre, wsyzstko ok. Wiec jak mial tak ktos juz wczesniej co z tym zrobic? Zmieniony przez - MaciekNS w dniu 2007-11-01 21:42:10
[...] lub inne formy aktywności: 1 Odżywianie: 1 Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 1 Stan zdrowia: 1 Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 1 Stosowane wcześniej diety: 1 Zmieniony przez - plugin w dniu 2007-11-01 22:18:56
Witam, mam do sprzedania zestaw wszystkie info http://alfa.icis.pcz.pl/~id/ciezary/ przesylka nie wchodzi w gre - tylko odbior osobisty na maila (podany na stronie) konretne oferty z Czestochowy i okolic pozdrawiam Zmieniony przez - kolo855555 w dniu 2007-11-02 00:25:51
[...] składnikami odżywczymi, czy mógłby by ktoś objaśnić o co cho ?? Pisze nowy temat bo w pojedyńczych pytaniach nikt nie odpisuje i jeszcze przy okazji to: Poda ktoś linka do posta, w którym jest napisane jakie powinny być proporcje omega3 i omega 6, albo niech ktoś napisze jak wie z góry dzięki Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2007-11-02 10:56:00
[...] po treningu KB w zma, witaminy i tauryna to wiadomo;). CO o tym sadzicie? Dalo by to efekty na ktorym mi zalezy- tzn. powiekszenie wydolnosci i kondycja oraz w jakims stopniu masa + sila? Silownia jest dla mnie tylko dodatkiem do KB;) ale nie bede sie na niej obijal. prosze o odp z gory dzieki Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 12:59:35
[...] 2 min Trening B: 10-15 min na skakance + rozciąganie Spięcia max 3x Podnoszenie nóg w wiszeniu max 3x Brzuszki max 3x Rozciąganie (dłuższa sesja) Przerwy: 2 min Pon:A Wt:B Śr:A Czw:B Pt:A Sob:B Nd:wolne Edit: brzuszkiz obciążeniem na klacie* bo normalnych robie ok 550 :P czyli ok 20-25 powt Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-11-02 14:00:11
[...] 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal W celu zwiększenia masy mięśni odżywka na masę i Kreatynka 1. Vitalmax Gainer 1 4800g - 2-3 razy dziennie między posiłkami 2.Kreatyna mega caps Vitalmaxa MOZE BYĆ??????????????????????????????????????????? Zmieniony przez - eclips666 w dniu 2007-11-02 15:29:36
