2000

Zastąpić jakiś posiłek który spożywasz w ciągu dnia najlepiej ostatni a druga sprawa 2000 kalorii troszkę mało , wrzuć swoją dietę w takiej formie do sprawdzenia : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

22.08.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 23.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

Wiesz co ponad 2000 kcal na redukcji to nie jest tak mało przy wadze 80 kg :) dodam że przed ucięciem niecałych 100 kalorii od obecnego bilansu waga stała w miejscu a teraz jest ok :) Dodaję zdjęcie diety :) /SFD/Images/2015/8/24/7d29807c141241eea34e34272b5d1ff9.jpg Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2015-08-24 10:27:20 Zmieniony przez - [...]

[...] Jeśli na co dzień Twoja dieta opiera się na nisko przetwrzonych produktach, a Ty jesteś aktywny fizycznie, zdrowy metabolicznie, nieotłuszczony, to okazjonalne zjedzenie 2000 w McD zrobi Ci mniejszą szkodę niż osobie, która nie trenuje, na co dzień je śmieciowo, ma zaburznia lipidowe i słabą wrazliwosć insulinową i jest otyła. Różnica będzie [...]

Witam. Będzie trochę przydługie pytanie, ale chcę dobrze wyjaśnić, abyście mogli mi pomóc: 1. Waga 73kg (rok temu 89), lat 35. Aktualnie jestem na CN (2000 kcal: 200B, 30W, 120T) i ładowanie co 7-10 dni, czyste jedzenie (naleśniki z żytniej, desery z kaszy jaglanej, trochę dodatków typu konfitura, owoce). Aktualnie na CN robię reverse, od 1600 [...]

[...] podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 kcal tłuszcz 30% 66g / 598 kcal Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? [...]

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

jak już cos to 150 i 200% a nie 50 i 100% xd ja tam zadowolony z tego ze teraz dycha za miesiac 13zl czyli teraz 1600 potem 2000 + prmie xd

Na ketozie przy 2000 kalorii siły nie zrobisz. Zachęcam do działu dieta :)

[...] jeszcze i trochę mi się nie chce... Tym niemniej czyściutko ma być i trzeba z owocami przystopować :/ Z kalorycznością nie chcę na razie za nisko schodzić, spróbowałabym ok. 2000 kcal, obciąć zawsze można %-) Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. [...]

[...] to on podawał czy twoje? Wiem że przykładowe ale nie z A bardzo Trzymają się kupy. Jak w przypadku gdy redu kończysz na 1500 kcal (a waga stoi) CPM może wynosić 2000? Kalkulatorki które obliczaja teraz chowamy do szuflady. To ile jesz i jak reaguje waga oznacza ile wynosi twoje Zapotrzebowanie, tj.masz 1500 i nic się nie dzieje z [...]

[...] Opis - Wpływa na mineralizację kości i funkcjonowanie układu kostnego - Odpowiada za gęstość i stan uzębienia - Reguluje wydzielanie insuliny Witamina D3 2000IU - cholekalcyferol, organiczny związek chemiczny należący do grupy witamin D, powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV z prowitaminy D3 (7-Dehydrocholesterolu), [...]

[...] to on podawał czy twoje? Wiem że przykładowe ale nie z A bardzo Trzymają się kupy. Jak w przypadku gdy redu kończysz na 1500 kcal (a waga stoi) CPM może wynosić 2000? Kalkulatorki które obliczaja teraz chowamy do szuflady. To ile jesz i jak reaguje waga oznacza ile wynosi twoje Zapotrzebowanie, tj.masz 1500 i nic się nie dzieje z [...]

[...] 3x dziennie biorę 1 tabletkę glukozaminy (na stawy) 30 minut przed posiłkiem Śniadanie (omlet na słodko): 3 jajka całe Płatki owsiane górskie 50g Mąka żytnia razowa typu 2000 Jogurt naturalny 250g Łyżeczka kakao Mleko 2% 170g Rodzynki 15g 1 Jabłko Maliny 100g Kawa zbożowa ze słodzikiem Po śniadaniu: 1 tabletka Omega 3 (1000mg) 1 tabletka [...]

Może tak to wygląda na papierze ale bardzo dobrze mi się funkcjonuje na niższych kaloriach. Nie jestem zamulony, czuję się lekko a na treningach jest siła. Te 2000-2100 to takie optimum, nie planuję w przyszłości ucinam kcal tylko co najwyżej uciąć węgli, dorzucić białka itp

25.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / [...]

[...] dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo rozumiem. Chodzi o falowanie kalorycznością np. w poniedziałek treningowy 2000, we wtorek 1800, w środę treningową znów 2000? Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-08-27 16:29:43

[...] masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo rozumiem. Chodzi o falowanie kalorycznością np. w poniedziałek treningowy 2000, we wtorek 1800, w środę treningową znów 2000? Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-08-27 16:29:43 tydzień 1 - + 200kcal w treningowe tydz 2 + 200 w dni wolne tydz 3 + [...]

[...] bardzo długo, spokojnie sam bym wykręcił 37. Ogólnie chciałem 50km jechać, ale mnie wybłagał, że tylko 30. Może jeszcze dobiję do tego 1020 w tym miesiącu (żeby było 2000 za 2 miesiące :)) ) Generalnie miałem wypadek, zawiódł hamulec na zakręcie, mało przyjemna sprawa, wjechałem w ostry zakręt przy prędkości +40km/h i przyj**ałem głową w [...]

[...] dlatego, bo jest to część aktywności do wypełnienia. Nie ma nic lepszego na redu niż micha z żarciem przed kompem wieczorem%-) Oczywiście mowa tutaj, o ostatnich tygodniach redukcji (w moim przypadku), tylko że ja poniżej 2000 kcal nie schodzę (choć czity tz drugiej strony raz na 3-4 tygodnie) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-08-27 21:00:13