2000

[...] realnie jest mniejsza). Zrobiłem wspomniane powyżej badania hormonalne - wszystko w normie. Dodatkowo byłem dzisiaj u polecanego dietetyka, który zaproponował mi dietę 2000 kcal. Wyniki badań poniżej. Tutaj najbardziej niepokojący jest mój wiek metaboliczny ustalony na 41 lat. Czy ktoś potrafi mi to wytłumaczyć? Jak go obniżyć, w jakim to [...]

co do idealnych proporcji podejrzewam, ze nie ma czegos takiego. zawartosc minerałow w wodzie w granicy 2000 bedzie juz dobrym wyznacznikiem przydatnosci mineralki

to najpierw sobie jedz te 3300 ale zdrowym jedzeniem a pozniej obcinaj po 300 czy 400 kcal. zreszta jak zechcesz to sam sie wszytskeigo nauczysz, jak masz zapotrzebowanie 3300 zeby utrzymac wage to nie ozesz od razu zejsc do 2000 bo to troche za duzy szok dla organizmu i bedzie Ci ceizej trzymac sie diety

Ja bym zaczęłą od 2000 kcal, żeby potem było z czego ciąć a to będzie i tak pewnie dużo mniej niż jadłaś do tej pory, więc powinnaś ładnie chudnąć białko 1.8g/kg wagi, tłuszcze 80-90g, reszta węgle to tak na początek a potem się zweryfikuje w zależności od wyników Postaraj się, żeby większosć węgli pochodziła z warzyw a mniej ze zbóż i kasz

Pisałem po to żeby zobaczyć co o tym myślicie a zostaje przy diecie 2000-2500 kcal to powinno być ok, a jaj będę chodził głodny to dorzucę z 300 kcal i będzie spoko, uważam że temat jest zakończony dzięki wszystkim za odpowiedzi już wiem na czym to polega, do zobaczenia za 2 miesiące podzielę się efektami :-D

Skoro żeby utrzymać wagę musisz wszamać 3300 kcal to 2000 chcesz jesc? Moze zejdziesz w miare szybko ale później waga stanie i będziesz pisał "waga nie chce spadać". Redukcja to powolny proces, pośpiech nic nie da. Doświadczeni koledzy Ci tłumaczyli ale zrobisz jak uważasz. Powodzenia w redu :)

Lol, no ostro. Na trzech stronach po wpisaniu "zapotrzebowanie kaloryczne" wyskoczył mi kalkulator BMR który pokazywał zawsze ok. 2000, natomiast po wejściu na raczej już prawidłowy licznik, wynik o 1000 większy... /SFD/Images/2015/9/22/6f85c974b1c64f519d37f11c186097ba.jpg W takim razie cała dieta do poprawy? Prosiłbym o mniej więcej nakierowanie [...]

Krótko i na temat: Insa w kosmosie. Ostatni dzień na ponad 2000 kcal. Zjadłem tylko jeden posiłek o 14. I jeszcze mam pełny brzuch. Wniosek z dzisiejszego dnia: Będę starał się ograniczać gotowanie frykasów. Ale też nie chcę jeść nie smacznie i monotonnie. Celuję w coś pośrodku. Jeśli nie mam się z kim podzielić, to nie robię dobrych rzeczy %-) [...]

[...] 3.W ciągu 3 tyg przycisza tydz.1 fat/ tydz.2 fat/tydz.3 białko i tak dalej... po 50kcal każde przycięcie. 4.Nie liczysz od nowa tylko z ych 2100 obcinasz 1tydz.2050/ tydz.2 2000 i tak dalej... Oczywiście jeśli idzie bardzo dobrze ~0.5kg na tydz. to nie trzeba przycinać/ jeśli idzie słabo, a dieta jest prawidłowo dopięta to obcinasz więcej (np. [...]

[...] dość szybko dochodziłem do ściany, a to, co dzieje się ostatnio, to dramat. Wiec daję sobie trochę więcej czasu. Żeby wyjaśnić raz na zawsze mój staż siłowniany...od 1995 do 2000 "trenowałem" za pomocą dwóch regulowanych hantli selfmade o ciężarze ok 15 kg i dwóch taboretów :P, potem od 2001 do 2007 już miałem ławkę i sztangę, ale nie te artykuły [...]

[...] jest najszybsza. Raz na jakiś czas (przeważnie jak z rana robię trening) robię placek, który składa się z 4 białek, żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam do miski, blend uje i smażę. Placek jest bardzo sycący. Trening – plecy + brzuch: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, [...]

[...] to chyba jest ok. problem to jest teraz i dla mnie ze wartosc 100 gramow bialka dziennie jest dla mnie naprawde duza zwlaszcza przy 1600 kcal. bylo by to moze mozliwe przy 2000 kcAL. teraz jednak chce schudnac i do tej pory 1600 bylo dobrym wyborem. ale waga leci strasznie powoli jezeli nie ekstremalnie powoli. ten rozklad makro jest po prostu [...]

Ok.Wyszło mi gdzieś 2800-2900.Więc zacznę od 2000 kcal.Czyli co tydzień dorzucać około 100-120 kcal ? jeśli dobrze zrozumiałem to tak zrobię.

[...] ale morda ulana, chcę po prostu mieć szczupłą twarz, bez drugiej brody. Gdyby droga do tego była prosta to nie pisałbym tu o pomoc. Dłuuuuuugi czas trzymałem kalorykę około 2000-2300 z makrosami wyliczonymi co do grama + basen + siłownia(jak jeszcze nie byłem połamańcem), waga leciala w dół minimalnie lub była ustabilizowana, byłem głodny jak [...]

[...] jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają [...]

Plan jest poprawny. Co do podbijania kcal-masz jeszcze sporo zapasu.Potrafiłem odchudzać klientki na 2000-2100kcal.Obserwuj fałdy tłuszczowe i w razie potrzeby modyfikuj swój jadłospis.

bziubzius dzieki. Myślisz że mogę zacząć od takiego poziomu białka i węgli miałam do tej pory i dobić tłuszczami do 2000? Wtedy wychodzi B:120, W:170, T:95 Tetiszeri dzięki za radę ;) czyli u mnie to będzie albo jajecznica(tylko kurde tyle już jajek pochłaniam...), albo twaróg ;-) Teraz muszę na nowo menu ogarnąć ;) Ten tydzień dociągnę na starym [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko łapie tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100*3 -martwy ciąg: 160*3 -przysiad: 100*2-3

tylko że zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000 a tu wyszło 2500 :/ zmniejszę ilość boczku, jutro na obiad wpada mięso mielone z indyka to też kcal spadnie, dobicie tłuszczy żółtym serem to dobry pomysł ?

[...] 20-22%, jutro może uda mi się pstrykąć jakaś fote to wrzucę. Co do ryb w puszce, to od czasu do czasu do pracy biorę, ogólnie nie przepadam za nimi, wole makrelkę albo łososia z tesco. 2500kcal hmm mało ? nie chodzę głodny, energie mam :) wg wszystkich kalkulatorów mam spożywać ok 2000. Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-13 21:58:52