2000

[...] treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze zbilansowaniem tłuszczu [...]

Nie pytaj o szczegóły. Nie warto. %-) Dariusz, to jakby nie patrzeć, to ja wbijałem te 2000 postów 5 lat. Lipa, nie? Ja o takim wyniku moge pomarzyc;p bo nie jestem az takim spamerem. Sporo przegladam i wyciagam ,,czasami" wnioski dla siebie. hejoo

Nie pytaj o szczegóły. Nie warto. %-) Dariusz, to jakby nie patrzeć, to ja wbijałem te 2000 postów 5 lat. Lipa, nie?

u davida żeby być na dnie musisz mieć 2000 postów. u Darka minimum 3000 postów więc jeszcze jesteś poniżej dna rosuł :D

Btw, osiągnąłem 2000 postów. Awansowałem w rankingu Dawida z "poniżej dna" na "dno". 8-) Teraz tylko czekać, aż wróci z banicji i uhonoruje.

[...] prosiłbym o nie zabieranie głosu w sprawie, która jest dla jego mózgu nie do zrozumienia i przewyższa jego kompetencje w sprawie. Należy także wspomnieć iż to ja jestem oskarżycielem posiłkowym w prowadzonej sprawie oraz reprezentuję pokrzywdzoną panią: Sashę Grey, której jest pan zobligowany spłacać alimenty w wysokości 2000 PLN co miesiąc.

[...] funkcjonalny - weszło w tyłek. I robiłam dziś piękne ATG:-D (z małym supportem). A - i uwielbiam się wałkować - w sensie nie w trakcie wałkowania - wtedy jest dramat i boli - ale po wałkowaniu czuję się wspaniale. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbata pokrzywa i woda, kawa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ca8a5cb54b46c9a20245dc4fb5913b.png

[...] robię jeszcze po 10x z 2kg na trice, bice i naramienne i dwa ćwiczenia zgapione od Jillian Michaels na doły. Na razie wydaje się być ok. Darthmaul - dobijam do tych 2000 kcal, choć to niełatwe. Dziś tyle zjadłam i pękam. Chyba dlatego, że DNT. Ale przyznam, że dużo łatwiej się takie obfite rozkłady planuje niż 1700 :-D Pooglądałam sobie [...]

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy [...]

[...] BF :)) z tego co wyliczylem i widze ze czas sie ogarnac. Jak sadzisz ? :) Wychodzi mi okolo 3600 kalori, 140g białka,120g tluszczy i z 450 wegli wiec zmniejszylbym do 1500-2000 kalori,40-80g bialka,tluszczy z 50 g i 150-250g wegli dobrze by bylo? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-04 18:55:26 Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]

[...] nie miałam sił na GPP, ale zdarza się. \-) MISKA Na początku wywalona została odżywka, białko zredukwoane do 110-120 g, poza tym hulaj dusza. I tak jadłam w przedziale 1800-2000 kalorii. Później wkroczyła Obli, zarządziła 1700, chwile później rotację ww i zaczęła sie RZEŹba. :)) Na początku było ok, w ogóle nie odczuwałam głodu i miałam [...]

[...] nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o 700 [...]

02.12 poniedziałek DT Tydzień 4, trening 13 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 Rcc20/5x20/5x20 Rcc20/5x20/5x19 Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą) Rcc20/5x15/5x17/5x16 Rcc20/5x20/5x20 R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku 2) przysiad ze [...]

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny? I drugie pytanie: czy [...]

[...] nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o [...]

Ja proponowałbym stopniowo zwiększać kaloryczność (np: + 100 kcal w dni bez treningu siłowego i + 200-300 kcal w dni z treningiem siłowym na tydzień), a nie od razu robić taki przeskok z 2000 na 3000 kcal. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 21:44:54

[...] 4 razy siłownia 1-1,5godz, dieta dopięta na ostatni guzik, 100% trzymania michy! Zero ustępstw Prosze tylko o rady i ocenę diety Zapotrzebowanie około 2600, na redukcji było 2000-2200kcal teraz przyjmuje około 2800kcal Chciałbym się nie zalać....pragnę coś zbudować,ale wiekszym priorytetem jest dla mnie to abym chodził dalej w tych samych [...]

[...] na zmianę jedną nogę 22,42, 23,36, 20,75 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x10, 15, 20 z gumą, na wyciągu 4kg, 5kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa z wliczonym mlekiem Ryba po grecku liczona na oko. Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. [...]

ropzisujesz sam cykl ktoś ci pisze że ok a potem wyskakujesz ze masz problemy jakieś,trzeba było załatwić sobie po 2000 j.m. hcg było by prościej,nie wiem czy 5 tyg hcg rozrobione będzie aktywne

[...] Wolę ćwiczyć w grupie. Ok. 1,5 miesiąca temu znowu przeszłam na dietę z zamiarem schudnięcia 3 kg w 6 tygodni. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne obliczyłam na 2000-2200 kcal dziennie (nie jestem pewna, jak je policzyć, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną). Postanowiłam jeść: ‒ 1600-1700 kcal w dni nietreningowe, ‒ 1700-1800 kcal w [...]