2000

[...] - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo [...]

[...] ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to bym to przespała. SOBOTA - 15.11 Miska: 2000 bwt 150/150/60 1 Owsianka, whey, jabłko 2. Jajecznica +chleb domowy +warzywa 3. Omlet, jabłko, twaróg, migdały 4. Pstrąg, ziemniaki, marchew 5. Kurczak, chleb domowy, [...]

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

Dwa DNT za mną. Jeden z dni wpadł extra z racji @. Dziś koniec lenistwa...do roboty!!:-P SOBOTA - 22.11 Miska: 2000 BWT 140/150/70 1. Jajecznica (3jajka +2 białka), chleb, warzywa 2. Pstrąg, ziemniaki, marchew 3. whey potreningowo 4. Makaron pełne ziarno, pierś z kurczaka wędzona, warzywa Aktywność - maszerowanie po lesie -1h + sprinty (10x [...]

WTOREK -25.11 Miska: 2000 bwt 150/130/70 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK - 1.12 Miska 2000 bwt 150/200/50 1. Owsianka, jabłko, whey 2, 3 Kurczak, chleb domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

[...] Mam lecieć ten sam plan treningowy. potem dwa tygodnie bez treningu, bilans na zero - jaki mam przyjąć z moim przypadku? BMR to ok 1300-1400, to bilans zerowy to 1900? 2000? ile być mi dała? i jaki rozkład? podobny? B=W i T80 czy 90? i czy na regeneracji też bez nabiału i owoców (moje kochane jabłka...)? co to znaczy że byś mnie docisnęła? [...]

[...] liczyłam bilans zerowy wg wzorów i zgodnie z moją teraźniejszą aktywnością wychodzi mi 1990 (bez efektu termicznego pożywienia, który sie dodaje na koniec a tóry podwyższa to do 2150). Ale te 2000 wydaje mi się duuuużo. i chyba odkąd tu jestem tyle nie jadłam. Doradzisz ile mam jeść proszę? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-18 10:03:59

Na razie się rozgrzewam %-) O celach, nowym treningu i nowej misce będzie poźniej ;-) chciałam dopisać do miski regeneracyjnej, że pewnie wychodziła średnio 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. [...]

[...] to train in order to increase my pull-up numbers. Fortunately for me, I came across an article about pullups on Clarence Bass' website, www.cbass.com, during the summer of 2000. Clarence Bass runs an excellent website and it was where I originally heard of Pavel Tsatsouline and www.Dragondoor.com. In the article, which was called &#8216;A [...]

[...] mg Matrix kreatynowy: Jabłczan tri-kreatyny 1250 mg Monohydrat kreatyny 1250 mg Orotynian kreatyny etyl ester HCl 500 mg Mieszanka energetyzująca: Beta-alanina 2000 mg L-tyrozyna 1000 mg N-acetyl-l-tyrozyny 1000 mg Tauryna 500 mg Mieszanka BCAA: L-leucyna 2000 mg L-izoleucyna 1000 mg L-walina 1000 mg Opakowanie jest szczelnie [...]

Stanowczo za mało tłuszczy! Dziewczyno chyba nie zdajesz sobie sprawy, jak ważną role pełnią one w Twoim organiźmie. A i od razu do tego co zjadłaś tłuszczu dodać to na luzie 2000 kcal by wyszło:-)

[...] organizmu to 1g na kgmc. Czyli w Twoim przypadku około 60g tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że dojrzewasz, rozwijasz się, strasznie dużo trenujesz, to naprawdę powinnaś jeść te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba mi się własnie ta mała ilość tłuszczu i za dużo węgli, ale to drugie to pikuś;-) Za moment Ci podrzucę [...]

[...] chrzanu i dwie łyżki sałatki owocowej bez żadnego majonezu. Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i tak największym sukcesem jest to że od dwóch dni żadnej bułki i dzisiaj mimo że ciasto stało przy moim talerzu nie zjadłam nawet kawałeczka, tylko wczoraj [...]

Jaki wzrost? I aktywność? Bo mało która kobieta jest w stanie redukować na 2000 kcal i 325 ww. Błąd w obliczeniach: skoro białka plus tłuszcze = 1300 kcal, to na ww zostaje 2000-1300=700 700: 4= 175 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:14:13

[...] czyli 28 dni (4 tygodnie) i wychodzi dokladnie 100 tabletek metanabolu Deka bijemy 200 mg co 7 dni wiec 10 strzalow starcza nam na 10 tygodni i jest good Tescia ma 2000 mg wiec bijemy 200 mg co 5 dni przez 7 tygodni i wychodzi 2000 mg Wiec tescia jest za malo...trzeba dokupic...tesc ma byc o tydzien dluzej od deki No i do tego ja bym [...]

[...] które przez trzy dni odbywały się na stadionie im. Wiesława Maniaka w Szczecinie, złoty medal - po raz jedenasty- zdobył Szymon Ziółkowski. Mistrz olimpijski z Sydney (2000) i świata z Edmonton (2001) wygrał konkurs rzutu młotem wynikiem 77,66. Mistrzem Polski w biegu na 110 m ppł. został Artur Noga, były mistrz świata i Europy juniorów, [...]

[...] Kuznik-Chorzów Warszawa MP 2003-06-28 75 197,5 Gasienica Lukasz/79 Stal-Bielsko-Biala Pulawy MP 2002-07-06 82,5 217,5 Grabski Wieslaw/77 Stal-Bielsko-Biala Gdynia MPJJm 2000-10-28 90 220,5 Rapta Dawid 83 TSS - Zakopane PP Werbkowice 2004.10.22-23 100 242,5 Lenarciak Tomasz/80 Wlókniarz-Bialystok Warszawa MP 2003-06-28 110 252,5 Bryniarski [...]

[...] CP przed treningiem HP.W dnie nietreningowe to samo o podobnych godzinach. Skład: Kre-Alkalyn&reg; 1500 mg Creatine Ethyl Ester 1100 mg Jabłczan Kreatyny 1500 mg Betaina 2000 mg Tauryna 2000 mg Acetyl-L-Glutamina 1100 mg NO POWER BLEND 4000 mg Alfa-Ketoglutaran Argininy (AAKG) * Etyl Ester Argininy (AEE) * HORSE POWER BLEND 5800 mg Beta [...]