2000

[...] Trenowane będzie systemem dwa dni treningowe - jeden wolny, push&pull. W końcu masa. Cel: poprawa szerokości pleców oraz barki, niech w końcu będą duże. :D Z miską ruszam od 2000. Obiecane fotki z wyjazdu: /SFD/2018/9/24/6b3c603e124b4799aba028e04264c4f6.jpg /SFD/2018/9/24/3edf30418c8e4066afb484442d301b04.jpg [...]

[...] duuużo schokobonsów, kinder bueno, mcflurrego, 3 kurczakburgery i chikkera. :D :D Dziś już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam dzisiaj na EKG [...]

zjadłabym takiego kurczakburgera.. :) a jeśli na 1700 tyjesz a na 2000-2400 schudniesz to tylko się cieszyć :)

Jem jakoś śmiesznie mało, mam rotację kaloriami od 1500 do 2000 i jestem bardzo głodna, ale jeszcze tylko 3 tyg. :) Robię to przede wszystkim z ciekawości i żeby udowodnić sobie, że potrafię :D przy okazji będę miała dobrą formę na urlop hihi.

[...] Kcal: 1650 kcal B: 130 W: 170 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, [...]

[...] 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze. %-) OK Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i środek pleców dają bardzo o sobie znać. Fajnie, bo plecy rzadko czułam po treningach. Przyszła piękna [...]

[...] sztangą 10/10/8/8 0/2/5/7 Można dokładać i zacząć od 5. 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12 do 90; do 30; Spróbujmy 100. 7. Brzuch - krótkie spięcia 5x20 Miska: 2000 1. rizotto z kurakiem 2. wpc TRENING 3. rizotto 4. j.w. 5. musli, skyr, masło orzechowe Z utęsknieniem czekam na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię [...]

[...] - 30-35% T 20% W - 45-50% - jako typ z zacięciem endomorficznym, to niższy przedział powinienem wybrać Z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie - 2300-2500kcal, także 2100-2000 to dobry punkt wyjścia. Postaram się wklepywać swoją miskę przynajmniej przez kilka dni, żeby nawyki dobre złapać. 1. nie dodawać specjalnie zbyt wiele tłuszczu (czyli [...]

Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]

[...] 4. W sumie 29minut %-) Przeszkadzajka już spała.. Raczej: Przeszkadzajek już spał! :-) Wklepuję sobie do dziennika kalorii to co zjadam. 1. staram się zmieścić w przedziale 2000-2300kcal 2. staram się zjadać ponad 120g białka dziennie (optymalnie chyba jest 175) Węgli niby powinno być jakieś 280g, a tłuszczu chyba z 50-60 i tutaj jest tak, że z [...]

[...] Jak kupujesz chleb patrz na numer przy typie mąki np.mąka pszenna 750, żytnia 720, 1400 no i robion na zakwasie im wyższy numer tym mąka mniej przetworzona najwyższy jest 2000. Wyższych w handlu nie ma. No i nie dawaj się nabierać na te chlebki typu fitnes -srytnes. To zwykła ściema jest.Chleb jest barwiony karmelem (by wyglądał na razowca) a [...]

[...] czułem. Czułem ruch. Mam tyły w bent pressie.. Trochę cofkę zaliczyłem. Siłową i sylwetkową.. Kalorie trochę zbyt wysoko - tak 2200-2500 przeważnie. Sporadycznie Poniżej 2000. Spora wina dziennika pewnego gościa, który szama tosty... :-) Ostatnio nawet zjadł Trochę czekolady - 5x300g!!! Co wolno wojewodzie.. Zakończony 3. tydzień FHOM. W tym [...]

[...] ze zabrakło gęstości. 500 swingów było na maksa "gęste". Przy odważniku KB24 dawało 12 ton huśtania w circa 30 minut. Tygodniowo u Pata robiłeś 2100 swingów, a w 10K - 2000 swingów. Różnica 100 swingów okazywała się kolosalna :-) Napięcie nie powstanie bez techniki. A jeżeli powstanie to chwilowe i niebezpieczne. Pod zbyt dużym ciężarem [...]

[...] Także jutro rano oddzielę jakieś 400g tego zaczynu i wymieszam z 400-500g mąki żytniej (stosuję mąkę żytnią MELVIT TYP 2000). Ugniotę ciasto, zostawię do wyrośnięcia (4-5h) i upiekę (jak wyrośnie!). Trzymajcie kciuki!! Reszta zakwasu pójdzie do lodówki. Ciekawy jestem jak to będzie!! Od [...]

Ciasto w formie upycham i wygładzam mokrą łyżką , po wrośnięciu przed włożeniem do pieca nacinam ostrym nożem wzdłuż. Mieszanek żadnych nie używam w wszystkich są nieciekawe dodatki , chleb robię tylko z mąki żytniej typ 2000.

Dokładnie tak zrobiłem. Tyle, żę nie naciąłem. Nacięcia po wierzchu tylko, czy głębiej? Mieszanki - miałem na myśli przepis w stylu: - 3 łyżki zakwasu wymieszać z 350g mąki żytniej typ 2000 i odstawić na 12h - dodać do tego potem 450g mąki orkiszowej i 250ml wody.. przykładowo :-) Nie gotowe mieszanki.

[...] sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 posiłki z węglami (w sumie w okolicy 120g dziennie), i 2 "tłuszczowe". 2000-2100kcal - coś drgnęło z sylwetką i subtelny spadek na wadze i z 1-2cm w rejonie pasa. Samopoczucie - bywałem głodny. Potem mi się zebrało nieco spraw - pomijając pracę, [...]

[...] mało, ale tempo było dobre) - nie ma się czym chwalić, ale odnotowuję fakt. Zrzut z dziennika kalorii: /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, to trochę nisko, bo celuję w minimum 130. Tłuszcze - wyszły idealnie 1g/kgmc Węglowodany - 180g - w sumie OK, jakieś [...]

[...] koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma tiramisu.. Ciężko ocenić kalorykę tegoż, ale kalkulator pokazuje sporo. SPORO!! Jak do końca dnia nic nie zjem, to będę poniżej 2000kcal Także jest jeszcze miejsce na małe co nieco!! 500g po okolo 500ckal daje 2500 @@-) to jakie ponizej 2000 ? ja sie pytam :-D8-) ale zawsze mozna MALE CO NIECO [...]

[...] chociaż jestem zaskoczony, bo zwykle jest tak 150-180, ale w dni gdzie przeginam, to je podbijam ) 1. za dużo kalorii - takie 168, czy nawet 268 kalorii (do planowanych 2000-2100) przez 21dni daje - 3528 do 5628kcal. Może byłbym kilogram lżejszy.. Może.. 2. ze "śmieci" wpadło 11700kcal (czyli 5-7tys kcal ze śmieci zmieściło się w bilansie! [...]