2000 kcal

[...] to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. Całość zamknąć w 2000-2100 (też w zalezności od dnia) Widzę, że moje określenie 'uwolnić orkę' przypadło ci do gustu O stary i to jeszcze jak :-D Dziś do starszego rzuciłem tym tekstem, [...]

według kalkulatora masz CMP 2100kcal jesz w okolicach 2000 chcesz schudnąć jeść dużo śmieciowego żarcia do tego walisz cheat day'e gdzie pewnie sam nie wiesz ile masz tych kcal i jeszcze chcesz dodać kcal? @@-) masować chcesz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 10:34:03

[...] Tak więc węgle będą rosnąć tylko w dni High carb. Medium carb kalorie takie same jak w dniu high carb. Po prostu z fatu będę dodawał. W dni low carb kalorie w ilości 2000-2100. A że nie jestem wielkości Phil Heath'a to każdego dnia nie potrzebuję 500g węgli. No i największej partii prawie, że nie ćwiczę (nogi). Zaraz wywieszę sobie [...]

[...] Obecnie był w stanie utrzymywać to, a nawet poprawić formę na prawie 2500 kalorii o ile się nie mylę. Mam nadzieję, że i ja będę w stanie utrzymać to docięcie na ok. 2000 kalorii, wtedy problemu by nie było. Bo na pewno w reverse 100 kcal tygodniowo nie będę się bawił. Chociaż Solaros też bardzo długo był w stanie utrzymywać docięcie, [...]

Nie no, tak to nie robię. Zawsze gdy się "złamie" i zamiast 1600 kcal zjem 2000 danego dnia bo polazłem po cukier do lodówki to zawsze tego dnia byłem bez snu czy to przez pracę czy przez coś, a wtedy jestem ciągle podirytowany i rozkojarzony. Tak to się trzymam, co nie zmienia faktu, że apetyt od czasu novo poleciał strasznie w górę. Póki co [...]

U mnie instruktor pewnie na wiosnę poleci. Póki co najpierw prawko za nim wprowadzą ceny 2000 zł i nowe zasady itp. a przed tym w masę trzeba zainwestować %-) A w maku najgorsze jest to, że smakuje mega dobrze, ale po nim jest się tylko głodnym, a kasy poleciało tyle co za 1.5 kg mięcha z wieprza i dodatki, które też dobrze smakują, mają tyle [...]

Ok juz mi sie rozjasnia ;) widze makro takie mniej wiecej napisalem i kcal ok 2000...a jesli robisz ladowanie to ww rozumiem?ile wtedy dajesz na kmc?i rozumiem ze nie tylko ryz i makaron ale i zelki itd? :D tez jestem na trenie i t3 tylko na LC obecnie 250gr bialka,ze 140ww i reszta tluszcz lacznie 2700kcal(ciezka fizyczna praca) i robie forme [...]

Hej, dziś trening pleców, w powietrzu czuć już wiosnę :-P zwiększyłam sobie kalorie do 2000, ale czuje się jakaś taka obżarta dziś, pewnie nie przez to, bo to tylko 100 kcal, ale tak jakoś..myślę, czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na [...]

obawiam sie ze to kwestia conajmniej kilku/kilkunastu miesiecy dla mnie dużo to 3000-2500 kcal, 1800-2000 to norma, a 1500 to minimum na diecie odchudzajacej, obawiam sie ze twoj organizm wciaz jest na sporym deficycie (1100 kcal) i ze bedziesz musiałam zwiekszyc kcal duzo bardziej byc moze nawet powyzej planowane 1500, sama zobaczysz czy cos [...]

[...] 1560 kcal = 390 g 30% tłuszczu: 851 kcal = 95 g Ale także informacje ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co moglbym ewentualnie dodac do swojego treningu, co poprawic. Roweru nie mam z rana nie ma [...]

[...] sobie podczas takiej jednej sesji 1,5-2 kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. [...]

[...] Cukry 0 g Selen 70 mcg Witamina C 200 mg Niacyna 10 mg Witamina B6 8 mg Witamina B12 100 mcg Sód 117 mg Potas 59 mg Mieszanka firmowa 12500mg: Kre-Alkalyn® 2000mg Arginine AKG 2000mg Jabłczan Cytruliny 1000mg Karnozyna 500mg Betaina Anhydrous 1000mg Glykocjamina 1000mg L-Tauryna 1000mg Cholina Bitartrate 200mg [...]

[...] wcinam warzywa( oczywiście pomidory, ogórki Przy tym wysiłku, jak nie zjem 1600/1700 to jest mi zimno(tak jak na diecie 1000 kcal). Ogólnie to staram się jeść tak 1800-2000 tys. Wiem wiem. Nie powinienem jeść jogurtów(raczej nie są one polecane na stronie), ale one w połączeniu z kawka dają mi coś pięknego). W dodatku ta dietka pewnikiem [...]

[...] KCAL= 107kcal Suma: KCAL= 2700 W=274.7 B= 190 T=91 Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie około 2400 kcal , będę chciał raczej stopniowo ograniczać kcal do poziomu 2000. Produkty z biegiem czasu będę chciał zastąpić innymi. Typu mintaj, tuńczyk, schab, wędliny chude, warzywa, gdy tylko zacznie się sezon. Ryż na zmianę będę stosował z [...]

[...] 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. Więc 220g * 4 = 880 kalorii z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser [...]

[...] Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g ww = 1g tłuszczu). I czy [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

[...] Czy warto spróbowac i troszke pokombinować? A może zostać przy poprzednim sposobie odzywiania tj. BTW KCAL 153 73 215 2146 w dni (mysle zeby zmniejszyc przy treningach do 2000). Zastanawia mnie tez troszke moja waga,gdyz zauwazalne sa pewne wahania. Jeszcze niedawno pisalam jak z rana wynosila ok 53 kg, po zrezygnowaniu z treningow pokazywala [...]

[...] wieprzowa mielona, sos, warzywa) - czekolada 90% 50g - 2 mandarynki, - kawałek pizzy domowej roboty, • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/17/51febd827c7d42caa8b209c6f0413532.jpg /SFD/Images/2016/3/17/4b2ce7eca3ca40cabdcaad8d5dee6488.jpg Korzystając z tego, że miałem więcej czasu [...]

[...] kontuzji (złamanie obojczyka), więc będzie ACT (wt, czw, sb), mogę dorzucić jakieś bieganie w środę w godzinach treningowych zapotrzebowanie - wyszło pomiędzy 1900 a 2000 Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g otręby pszenne 10g mleko 250ml twaróg chudy 100g pomidor 1szt. orzechy laskowe 10g Posiłek II >> 10:30 [...]