[...] - outdoroowy trening w stylu crossfit piątek - siłka + lekkie cardio po dzisiaj tez bedzie outdoor chyba w końcu musi zapaśc ta decyzja obcięciu kcal. kiedyś redukowałem na 2000 kcal i szło nieźle, ale wtedy miałem troche mniejszą masę ;) czy mogę uciąc o 200 kcal do poziomu 2100 kcal ? jeżeli tak, to z czego uciąć - z węgli? z tłuszczy ? [...]
2000 kcal - 120g białka, 70g tłuszczy i reszta węgli. Zaczynałam od 1500, bo wcześniej byłam na restrykcyjnych dietach i dodaję po 100 kcal tygodniowo, teraz jestem na 1700, ale nie jestem pewna jakiś powinien być rozkład BTW, jeśli jesteś w stanie mi coś zasugerować byłabym wdzięczna !:)
[...] BF 23,2% czyli 14,7 kg tłuszczu Beztłuszczowa masa ciała 48,7 kg Woda 35,7 kg Powiedziałam, że siłownia 3x w tygodniu i średnio 1xbasen, więc pani mi ustaliła catering na 2000kcal dziennie (bo było do wyboru 1500 albo 2000 kcal). Muszę przyznać, że oprócz paru rzeczy, które nie zgadzały się z tym, czego nauczyłam się tutaj, pani mądrze mówiła, [...]
Teraz wyszło 2643 kcal przy podstawieniu 5% przy wyliczeniu EPOC, Neat 500 kcal oraz TEF 7%. Czy odjąć od tego 300 kcal czy odrazu 500 kcal machać a może zejść do 2000 kcal? Czy mam przyjąć 109 kg czy 80 kg przy obliczeniu ilości makroskladniķów białka 2g na 1kg 1g na węgle a resztę tłuszczy? Jutro chciałabym ułożyć dietę i dodać do sprawdzenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciąg dalszy - dieta. Pod koniec redukcji momentami schodziłem poniżej 2000 kcal dlatego myślę, że wstępny pułap 2300 kcal będzie odpowiedni. Zobaczcie i powiedzcie, co o tym sądzicie. http://zapodaj.net/ff30e4f323959.png.html Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-02-02 23:47:30
[...] się "shitowym żarciem" (nie liczę odrobiny sosu czekoladowego, ktorego musiałam sprobowac w pracy żeby szefowi kuchni nie zrobiło się przykro ) Dieta ok 1900/2000 kcal (nadal nie kupiłam baterii do wagi ) 1 Posiłek: owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa, czekoladowa len mielony: 1 łyżeczka jabłko [...]
Cholera mam taką nadzieje... a może to 1 z 365 albo 1 z 1 . Trza spróbować, dobrze ze jestesmy we 2 OBLI co z ta moja kalorycznoscia? Zostac na zmiennej? 3 dni na 1700 powiedzmy, 1 na 2000 kcal. Ostatnio jadlam sporo, chyba cosik przybrałam ale wole sie nie wazyc w trosce o swoje zdrowie psychiczne , po prostu sie pomierze.
[...] ŻE TA MOJA SIŁKA BADZIEWNA JAKAŚ, NIBY WYPASIONA A POŁOWY RZECZY NIE MA I MUSZE ŁAZIĆ I KOMBINOWAĆ JAK KOŃ POD GÓRE ŻEBY COŚ ZROBIĆ!!! hmmm... i nie bardzo wiem jaka kaloryczność jutro Od wtorku jestem na ok 1700 wiec jutro 2000 kcal??? Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-16 23:05:06 Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-16 23:06:33
Na pewno nie ja 4 Dzień BS Dieta: 2000 kcal B 149 W 250 T 43 Trening: Aeroby 60 min: 20 min rower (obciazenie 6 srednio bo nie znosze rowerka ale czuje ze bolą odpowiednie miejsca), 40 min bieg 8.5km/h Dziwne ale nogi bolą z godziny na godzinę coraz bardziej jakbym dopiero odczuwała wczorajszy trening Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]
[...] na szybcika przylozylam cm do tali i chyba nic nie poszlo moze z pol cm, opona ani ruszyla w dół . Reszty nie sprawdzalam ale chyba rewelacji nie bedzie Jestem dzis na 2000 kcal i dzien beztreningowy i w sumie to nie wiem czy tak jest dobrze Mam 19 dzien cyklu i I hope ze to zmylka hormonów i jak juz przyjdzie okres bedzie nispodzianka [...]
Jakoś ani frużeliny ani nutlove mi nie podchodzi ;-) Nie jesteś głodna na tych 1800 kcal? Podobne makro miałam ale nie jestem w stanie funkcjonować normalnie później 2000 kcal.
zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane 100g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to t:28,6 /W: 78,3 /B:34,1/kcal: 715 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo B:6,2/w:41/T:2/kcl 239 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie [...]
[...] ogórki cały obiad rozbity na dwa posiłki deser - dukanowskie ciasto czekoladowe (jajka, kakao odtłuszczone, zmielone otręby, skrobia kukurydziana, słodzik), 2 kawałki kolacja - ser twarogowy chudy, korniszony, śledź marynowany pi razy oko, wartośc kaloryczna wychodzi około 2000 kcal. Można ? Można, ale trzeba mysleć, jak mawiał mój były trener
[...] na piłce - max Zmiana rozkładu: Zastanawiam się czy coś nie pokombinować z miską, tylko sama nie wiem co ze sobą obecnie zrobić i mam dwa przeciwstawne pomysły:)) - dobić do 2000 kcal z B i W - obciąć -10g T i zastąpić to B i W Help! :-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: roszponka, pomidory, ogórek, kapusta pekińska, [...]
[...] wychodzi dość duże zapotrzebowanie: 75 kg x 24 x 1.5 = 2700 kcal Możliwe, że mam takie duże? Kiedyś na 2300 kcal zjechałem do 73 kg, ale teraz muszę trochę pośpieszyć z redukcją. Co proponujesz? Na 2000 kcal bardzo się męczę, oj bardzo... :/ Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-25 14:19:08 Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-25 14:19:48
[...] będzie to jakaś serwatka tylko jeszcze nie wiem jaka, możliwe, że matrix, ale tego jeszcze nie wiem, a może masz jakąś godna porady???<CO?>????:/ Teraz wychodzi: 2000 kcal\ 149b\ 282ww\28 t NO QWA CHYBA SIĘ ZŁAMIE, JAK TERAZ???<CO?>???:/ Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
[...] przy tak śladowych ilościach węgli;-)..............., Tak naprawdę musiałem "zaszaleć", bo jak podliczyłem średnią z tygodnia, która wyniosła 1450 kcal dziennie to się za głowę złapałem.., ........przecież już po redukcji mówię sobie, odstępstwo od diety nie zaszkodzi na pewno8-)................., a tak przynajmniej jest znośnie pod 2000 kcal..,
Nie wiem jak Ty z 4 posiłków wyciągasz GÓRA 2000 KCAL. Przecież każdy z tych posiłków co opisujesz to min 600 kcal. Pilnuj kalorii i makrosów, masz dziennik Potreningu.pl tam wrzucaj posiłki. Możesz też używać aplikacji Fitatu/MyFitness Pall itd. Wrzucaj, licz i pilnuj. Na siłownię chodź 3-4 treningi w tygodniu tak by pomiędzy treningami był dzień [...]
Tylko wydaje mi się niemożliwe, że zjadłem wczoraj bez tych lodów poniżej 2000 kcal. Dużo tego wczoraj weszło .. Jakbym zamiast maślanki do musli, wlewał mleko 3,2 % ? Albo zamiast jogurtu naturalnego do bułki na II śniadanie, wszamał jakiś owocowy? Dałoby to coś ? Jakieś podbicie kcal? Co sądzicie o orzeszkach ziemnych bez soli? Albo jakaś [...]