Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)

Czyli w 109 kg wstawić 80 kg tak? :)

Tsk

Teraz wyszło 2643 kcal przy podstawieniu 5% przy wyliczeniu EPOC, Neat 500 kcal oraz TEF 7%. Czy odjąć od tego 300 kcal czy odrazu 500 kcal machać a może zejść do 2000 kcal?
Czy mam przyjąć 109 kg czy 80 kg przy obliczeniu ilości makroskladniķów białka 2g na 1kg 1g na węgle a resztę tłuszczy?
Jutro chciałabym ułożyć dietę i dodać do sprawdzenia z rzutu potreningu dlatego zalezy mi na szybkiej odpowiedzi.
Dzieki z gory za pomoc :)


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-05 16:50:53

Białko też na 80 kg

Odjąć na początek 300 kcal. Zawsze lepiej zacząć wyżej. To lepiej dla metabolizmu a jak nie będzie szło to za 2/3 tygodnie zawsze można odjąć. Białko i tłuszcze na należna masę ciała czyli te 80 kg i dobić węglami.

Dzięki wielkie dziewczyny :) jutro wrzucę dietę wieczorem do sprawdzenia i ruszam do boju o lepszą siebie :D !

Hej dziewczyny :)
Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku?
Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g
Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30?
Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre?
Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić?
Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść serek wiejski + sałatka z 2 jajkami + wafle ryżowe?
Czy mogę jeść mięso mielone jak będzie się wszystko zgadzało w bilansie czy raczej go nie jeść bo jest zbyt tłuste samo w sobie?









Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 17:57:17

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 17:57:40

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 17:58:40

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 18:11:34

30g węgli to masz gdzieś 100g ziemniaków z groszem więc jeśli dasz radę to zmieścić to ok . Zawsze możesz dobić bananem . Jeśli zmieścisz mielone w makro to możesz :)

Dzięki wielkie :) biore się za kolejne 2 dni wtakim razie.

Dodałam banana 100 g zamiast ryżu 50 g i dodałam do kolacji troche jogurtu naturalnego do gziki.
Tak jest ok?