redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]
[...] o trening,on mnie opierdziela jesli ciezar za maly lub za duzy ;-) Powroce jak zaczne sie redukowac ;-) bo wtedy wszystko jest bardziej sztywne. Na razie miska dalej 2000 kcal, kombinuje tylko weglami. Pomiary sprawdzam i kontroluje. Sylwetka pomalu ale sie zmienia,tzn miesnie rosna,tluszcz sie pali wiec jest dobrze :-) Obli detox byl, [...]
Dzieki Mika A wiec zaczne od nowego celu, Rzezba /-)_ Miska 2000 kcal W150,T80,B 170 Ciecia wyjda w praniu Trening 4 x w tygodniu Plecy Klata Nogi Barki 3 x brzuch 30 min aero po treningu @-| plus 2 x 45 aero z rana ale to w pozniejszym czasie ---------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 Klata 5 min bierznia [...]
dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie
Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]
[...] wiem czy nie wprowadzic sobie cheat'a tylko raz na jaki czas, tydzien, mieisiac? --------------------------------------------------------------------- tydzien 2 CZWARTEK DT 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa,owies 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,makaron razowy [...]
[...] mialam internetu a tu zeby naprawili najprostszy problem to... wole sie nie denerwowac.. ----------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 4 2000 KCAL mialam dodac tluszcze odjac wegle, poniewaz nie mialam neta to na oko robilam ale od dzis bedzie idealne ciecie 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas [...]
TYDZIEN 4 DNT 2000 KCAL 1 B156g , T 90g W125g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.stek,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple Mialam cardio krecic z rana ale jestm tak zmeczona dzisiaj ze nawet na spacer nie poszlam ;)
Powbijasz 4 tyg i po 4 inj na drugi dzien idziesz do labu i robisz badanie testa calkowitego i estradiol i zobaczysz jak to wyglada ale powinno.byc ok 2000 kcal bida z tymi.kcal
Nie rozumiem twojego ostatniego posta.. co do diety to jeśli z tych 2000 kcal wbiłeś od razu na 3000 kcal to może Cię podlewać. Zrób lepiej Reverse diet i dodawaj stopniowo 100-150 kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania ;-)
No dobrze. Już nieco pojąłem. Biorę się za masę, tylko nie wiem jak dużo dać tych kalorii na plusie. Moja podstawowa przemiana to ok. 1700 kcal, doliczyć oczywiście to, że mam trochę tych wysiłków fizycznych, czyli będzie z 2000 kcal i teraz od tej wartości ile muszę dodać, żeby móc uznać to za nadwyżkę, która pomoże w rozbudowie mięśni?
Kobiety jedzą więcej na redukcji %-) Ja tyle miałam przy pierwszej redukcji jak dopiero zaczynałam ćwiczyć, siłownia 3x w tygodniu bez żadnego cardio %-) Teraz je dałbym rady zejść poniżej 2000 kcal, nawet na tydzień ;-)
Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;)