200

[...] OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj warzywa razowiec 100 g OK, ale daj ze 200 gr 2 jaja całe OK III posiłek ryż biały 100g OK pierś z kurczaka 150g OK surówka warzywna [...]

[...] z chudym mlekiem/wodą mineralną, kromka pieczywa pełnoziarnistego, pomidor. II śniadanie znów do wyboru, Obiad -potrawka z kurczaka, ryż brązowy (40 gram suchego), 200 g tartej marchwi. Podwieczorek - znów do wyboru do 120 kcal. Kolacja - kanapki z łososiem. Środa: Śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, jogurt z waflem ryżowym, [...]

"2 razy po 5g mono dziennie i spokojnie 200-300g gainera dziennie jako dodatkowe calorie do diety " Bull i o coś takiego mi chodziło. Zaraz zabiore się za układanie dokładnej dietki :) 200-300g = 45-30dni stosowania gainerów. A mono wyjdzie mi 60gram tygodniowo (5 dni treningowych). Czyli styknie na 8,3 tygodnia ;) zastanawiam się czy [...]

[...] śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z [...]

[...] ARMANI MANIA 135 zł 100ML ARMANI CODE 160 zł 125ML ARMANI BLACK CODE 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 195 zł 200ML ARMANI ATTITUDE 115 zł 75 ML AZZARO CHROME 135 zł 100ML AZZARO SILVER BLACK 135 zł 100ML HUGO BOSS SZARY 135 zł 100ML HUGO BOSS ZIELONY 170 zł 150ML. HUGO BOSS [...]

https://i.imgur.com/7v2BtRq.jpg Alex Bierens de Haan/Getty Images Derrick Lewis vs. Chris Daukaus na UFC Fight Night 200 Starcie ciężkich najważniejszym wydarzeniem grudniowej gali. Jak poinformował Dana White w rozmowie ze stacją ESPN, podczas UFC Fight Night 200 dojdzie do pojedynku Derricka Lewisa (25-8 1 NC, 16-6 w UFC, #3 w rankingu UFC) z [...]

[...] żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 Pomidor 20 3 0 0 1 Posilek przed treningowy Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 80 79 17 1 0 Ryż biały 50 172 3 0 38 Oliwa z oliwek 15 132 0 15 0 Posilek potreningowy Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak [...]

[...] Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+DODATKI NP. RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE... Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA DODAJ NP. 50-70GR WTAROGU I BEDZIE OK, ALBO 2CALE JAJA WTEDY OLIWA [...]

[...] coś doradzić skąd Ci przyszło do głowy że ktoś Ci radzi jeść chaotycznie ???? mój sposób na idealną dietę (możesz z tego skorzystać ewentualnie) : 1. Co tydzień dodawać po 200-300 kcal 2. Jeść taką ilość przez okres tygodnia, ściśle, bez planu i odstępstw 3. Po tygodniu zmierzyć obwody, procent tłuszczu, masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę [...]

Myslalem ze masz cos innego niz prolka...moze byc 200, rob e4d - utrzymasz stabilniejsze stezenie, a 200 mg tescia na tydzien to w ogole dawka lecznicza.

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / [...]

[...] cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie: DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie nefrologiczne ;-) [...]

[...] to może "trochę" za mocno ruszyłem. Jak w domu sprawdziłem najgorzej wyszedł siódmy kilometr - 5:21. Ostatni kilometr to już pobiegłem na "emocjach". Ostatnia prosta ok. 150-200 metrów, sporo dopingujących osób - od razu włącza się motorek w dupie %-) Wpadłem na metę. Na zegarze widzę nieco ponad 50 min. Ale spojrzałem na zegarek (a nastęonie [...]

[...] które de facto zrobiłem tak, że między nimi maszerowałem, żeby tętno spadło i wypocząć). Jak ruszyłem nagle jakiś wzrost tętna (co widać na wykresie - max chwilowy do >200 + małe zamroczenie). Mimo marszu tętno nie zeszło do poziomu jak poprzenio. W domu już było ok. Nie wiem co to było. Może po prostu "wypadek przy pracy". Dziś też [...]

12.04.2014 Regeneracja, nauka, spacer ;-) Jeszcze tylko spakować się na jutrzejsze bieganie. Od poniedzaiłku dokładam nieco do miski: +100 kcal z ww w DNT i +200 kcal z ww. Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d6603317854fe79d32060ac8e73513.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-12 20:19:37

[...] ekranie. Amatorów pewnie brak. I trudno się z tobą nie zgodzić, że gdyby nie amatorzy to niemozna by mówić o takich masowych biegach. Ile osób liczy "czołówka"? 100? 200? Nich będzie nawet tysiąc. A w Paryżu biegnie ich ponad 50 000. Czy tyle dotarło, czy nie to inna kwestia. W każdym razie skąś się wzieli: jeden Polak przyjechał z [...]

[...] w DT jak i DNT zamiast 50g ww dać 20g tłuszczu (kcal wyjdzie podobnie, a znacznie mniejsza objętość). Będzie wyglądało to tak: DT: 105/90/250, czyli ~2230 kcal DNT: 105/90/200 czyli ~2030 kcal Przy okazji może trochę wody zejdzie %-) Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9025448a675a4baa8543b76b76e78ddd.png Zmieniony przez - [...]

Udo (noga) z kurczaka - liczone jest w calosci, z koscia. Generalnie 50 kcal to zaden blad, dwa kawalki karkowki o wadze 100 gram moga sie roznic i o 120 kalorii. W kuraku podobnie, w zaleznosci od przerostow tluszczu. Dlatego zmiany miski na poziomie 150-200 kcal sa w praktyce niepoliczalne..

śmiejcie się niedowiarki z tych 40 kcl:-P tak jak Magor powyżej napisał - dla 2100 te 200 kcl ma już znaczącą różnicę jeśli się sumiennie przestrzega diety i nawet warzywa w nią wlicza. kali sorki za oftop. już kończe

Myślę podobnie. Od poniedziałku zamierzam dorzucić do miski trochę. Całość myślę, żeby rozgraniczyć na DT i DNT. Wcześniej jak biegałem to wpadało niezależnie, czy to DT, czy DNT 2450 kcal (więc o 200 kcal w DT i 400 w DNT niż teraz). Więc więcej tego było jedank.