[...] OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr. GAINERA BIERZ ODRAZU PO TRENINGU (5-10 MIN) OKOŁO 80 GRAM STARCZY
[...] najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z [...]
[...] mięso z wolnowaru (bardzo wygodna sprawa dla osób pracujących do południa) najczęściej udziec z indyka ale też jest i wieprzowina lub wołowina raz w tygodniu ryba około 200-250 gram do tego warzywa 200 gram warzywa różnie brokuły.bataty,marchew ,kapusty ,buraki itp.(dynia jako zupa lub budyń ale rzadko) kolacja 20.00-21.00 sałatka [...]
[...] adaptogenów. Jeżeli chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał: Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, dlatego warto kupić omegę która ma dużą zawartość epa/dha w kapsułce [...]
[...] adaptogenów. Jeżeli chodzi o wspieranie pracy mózgu to zestaw słaby :) nie wiem ile pieniędzy mógłbyś przeznaczyć na suplementy ale ja bym doradzał: Omega 3 - 1500-2000 mg EPA dziennie (nie gram oleju tylko zawartości EPA - taka ilość to czasami 6-10 kapsułek dziennie, dlatego warto kupić omegę która ma dużą zawartość epa/dha w kapsułce [...]
[...] posiłek przedtreningowy ) - Naleśnik Białkowy: 6 jaj, 1 miarka białka (23g) i 150 ml Mleka migdałowego. 12:30 ( po Treningu ) - 300 g Mięsa z nóg od kurczaka ( bez skóry ) 200 g zielonego groszku, 200 g zielonej fasolki. 15:30 - 250 ml Jogurtu naturalnego zmiksowane z bananem w kostce oraz jedną miarką białka (23g) 19:00 - 200 gr mięsa ze [...]
[...] Szynka tylko taka droższa-dobrej jakości, ale generalnie lepsze czyste mięso. Jajka nie potrzebne, olej wywal i kup oliwę z olivek Extra Virgin, dodaj warzywa. 3.200 gram ryzu wołowina 100 g olej słonecznikowy pomidor sałata To pewnie przed treningiem - Jak jesz go 2-1,5 h przed to tłuszcz zostaw, jak wcześniej to wyrzuć. Oczywiście [...]
[...] do ml, tutaj podobnie czy jak? II układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal [...]
[...] do ml, tutaj podobnie czy jak? II układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal [...]
[...] na tematy o kreatynie vitalmaxa tam jest zdjęcie pokazane. A najlepiej kup miarkę taką małą 5 ml - 10 ml i poproś panią w aptece aby Ci zważyła ile ml to 5 gram ja tak zrobiłem. Moją olimpa (rozdrobnienie 200 MEHS) pani mi zważyła 5ml ok 3,5 grama, czyli możesz sobie tak na oko przyjąć ok 8 ml to 5 g, albo na oko łyżeczkę od herbaty z czubem.
DZIEN 4 320 gram pałeczek z kurczaka-380 kalorii 200 gram twarogu chudego-200 kalorii 350 gram bagietka z masłem czosnkowym- 1088 2 x cheeseburger -860 Miałem isć dziś na siłke ale ide jutro, chodze 3 x na tydzien wiec to znaczenia nie ma,wczoraj wypiłem koło litra coca coli zero jakoś o 22 i byłem pewien ze spokojnie usnę bo myślałem ze tam [...]
[...] białka. Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi -4-5 ziemniaków -5 ml oliwy z oliwek Po co chleb i ziemniaki? Warzywa na noc? Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-06-03 [...]
[...] "urzekla mnie twoja historia" i to jeszcze o takiej porze sog laduje w twoje rece. szczerze? bardziej na oko niz mierzone miarka ile czego: 100 mg platkow i tak 200-250ml mleka // makaron tak ze 100g serka 200 g // tu tez tak mniejwiecej po 100 gram zarowno piersi jak i ryzu do tego kapke tak z 15ml oliwy // chleb 150-200 i 100-150g [...]
<----- za te przemyślenia 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g jaka mąka? omlet może być z owsianych, co to za musli? jaki cukier? wysoko czy nisko ale jednak dżem słodzony. Powidła śliwkowe sobie już lepiej kup i nimi smaruj Łasuchu jeden 11.00 [...]
[...] posiłek: 100 g ziemnaków, 100 g kurczaka (udo), 2 szklanki herbaty, 2 łyżeczki cukru, 20 gram masła kapusta kiszona 100 g /zamiast masła oliwe i zrezygnuj z cukru 5 posiłek 200 g dorsza (ale nie wiem na pewno zalezy po ile on chodzi "cena") / możesz dać jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz bo malo go masz WTOREK 1 Posiłek : Mleko 250 ml, [...]
[...] dzieisjsza dieta: sok swiezo wyciskany z pomaranczy 250 ml jaja 120 g Papryka czerwona 100 g Cebula 100 g kielki fasoli mung 20 g II odzywka 35 g Mąka żytnia, typ 2000 56 g Jaja 120 g . Oliwa z oliwek 11 Orzechy pistacjowe 70 III j.w.- podzielima drugi posilek na dwa . . Fasola mung, kiełki 20 IV sałatka: Mięso z piersi [...]
[...] minerałów, itp). "Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko sobie kroje na drobniejsze kawałki natomiast Oliwe z oliwek daje na patelnie i podgrzewam a nastepnie na oliwie smaże. Czy tutaj o to chodzi i [...]