20 bf

dla mnie wiecej niz 20%BF ale 36% to lekka przesada twoj BF wg mnie jest w granicach 24 25 % bo jak by nie bylo widac ze okraglutki jestes!ale teraz jak dasz czadu pote reszta spalaczy i bedzie ok! Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-03-03 17:51:36

ja sam mam ponad 20% bf, więc sam wiesz mam 41 w łapie a wygląda na mniej niż kumpla, który ma ok.37-38cm ale przy ok.12%bf doła można złapać pozdro

Zdaje sie, ze po przekroczeniu 16 - 20% bf należałoby wejść na redukcje. Nie ma sensu sie zalewać i potem bardziej męczyć sie z redukcja. Wyeliminuj kompletnie smieciowe zarcie (fastfudy i wysoko przetworzone produkty) i bedzie Ci latwiej pilnować kalorii. Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/09/2023 19:57:36

Fajnie napisane . Ja za wolnością. Wybieram 20 bf i dobre samopoczucie. Precz z dyktaturą kaloryfera .Dziewczyny kochają brąz i bojlery.:-PP.Idę zjeść dobre ciasto i poleżeć. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=5EKae1VK-gc

przy takiej gorze miecha to z 20 % bf wyglada sie jak na redu:D apropo klata zaczyna znikac troche.

szoho: nie chodzi o to ile cwiczysz ,ale jak cwiczyles ostatnio i co jadles... poza tym 20% bf to naprawde DUZO jestes pewien ze tyle masz ? uzywales jakiegos calipera ? szczegolnie u kogos kto ma jakies pojecie o odzywianiu i cos cwiczy... wracajac do samej diety to zaaplkujesz sobie rownoczesnie spory deficyt + aeroby ( ktorych jak rozumiem do [...]

Nijak nie widze tych 20% BF, wygladasz juz bardzo szczuplo. Nogi swietnie. Dolacz ciezkie cwiczenie na brzuch po kazdym treningu, masz potencjal na fajny brzuch - wiem ze brzuch pracuje przy przysiadach, ciagach itp, ale to nie to samo jednak. Zupelnie nie widac na zdjeciach tych kilogramow, jest zaj**iscie ;)

krata jest, te 20%BF to chyba trochę przeholowałeś wg mnie masz w okolicach 15% max Wg mnie 20% na luzie a 15% na spince.

A może zwykła redukcja na początek? Przy takim BF redukcja to podstawa. Powyżej 20%BF to dramat. Zawalcz na ~15% i badaj się wtedy. O syntetyku na razie nie myśl bo tylko wywali ci jeszcze bardziej prolkę i estro.

Ale się dyskusja rozpętała Co polecilibyście znajomemu, który będzie się rzeźbił i ma koło 20%bf zakładając, że ma bardzo cienki portfel i nie chce słyszeć o efce itp Pomijamy ozywiście dietę, ale samą dietą w 8 tygodni nie zrobi sobie plażowej sylwetki .. Spalacz miejscowy przy takim zatłuszczeniu w fazie początkowej nie ma sensu a te wszystkie [...]

tak jak wyzej napisalem. chcesz rzetelnej odpowiedzi to wstaw foto, bo jezeli mam Ci odpowiadac po wartosci, jaka podales, czyli 20% bf to zdecydowanie redukcja przed rozpoczeniem masy, bo za duzo miesnia to nie zbudujesz z takim bf'em

No fakt dziwne proporcje :) korzystając z kalkulatora potreningu.pl (wiem że mało dokładny ten kalkulator ale w moim przypadku sie pokrywa,z rzeczywistym %bf) wychodzi,że dalej masz w granicach 20 % bf,a ważysz już tyle co dziewczyna.

dla osób z >20% BF jest obecnie dostępny Leptigen Rebirth normalnego nie ma w sprzedaży i nieprędko będzie jest natomiast wersja Leptigen Basic - uboższy skład za to dużo tańszy, około 25 $ za 300 gram -> zamierzam to wypróbować, jak myślicie, warto (przy schodzeniu z 12-13% BF do jakichś 9%)?

Może za krótko byłeś na 'diecie" a to powyżej 20% BF może być przyczyną twojego problemu Ale takim tokiem rozumowania to koleś który waży 120kg przy wzroście 180cm i nigdy z siłownią lub innym sportem nie miał kontaktu oraz ma bf powyżej 35%, powinien cycki mieć do pępka, a estrogen w okolicach 80-90mg ? Bo dość często widzę ludzi otyłych, ale po [...]

Niestety nic z tym nie zrobisz, mam dokładnie to samo- przy ok. 20% BF albo i więcej mam twarz jak szczur, strach pomyśleć jak bym wyglądał przy BF 10% . Może faktycznie jest to spowodowane wyższym poziomem testosteronu, bo prawie cały tłuszcz odkłada mi się na bebechu. Jednym słowem jak zobaczą moją twarz to powiedzą: anorektyk. Jak zobaczą mój [...]

Znaczy sory ale zle cie zrozumialem myslalem ze do zera z tamtej redu czyli do 1600 i jeszcze mniej od razu. Sorki bo pisze miedzy seriami i na szybkiego czytam i odpisuje :\. blue_hope czyli radzisz wyliczys zbkkulatora zero do mojej obecnej wagi tak i co potem dodac troche kcal zeby za szybko niespadac czyod zera zaczac? Na redu mialem okolo 8 [...]

co tu dużo pisać, sam widzisz w lustrze że jest kozacko, z 20% bf na 10%, kawał dobrej roboty! można? MOŻNA!

25%bf i cykl masowy chcesz zacząć? Nie lepiej zredukować z 5gk do poniżej 20%bf i później wejść na mase? Tylko moje przemyślenia ;-)

8x8 : nikt nie zabrania. jesli jestes w przedziale 6-10% to jestes najbardziej anaboliczny. po prostu uwazam ze roznica wynikajaca z okresu masy/redukcji moze byc mniejsza. dla mnie redukcja, polegajaca nie na ograniczaniu kalorii, tylko na zmianie zrodla skladnikow odzywczych ma sens wlasnie w przypadku osoby startujacej w zawodach [...]

dokladnie j.w. jak ktos sie redukuje z 20% bf to nie ma co sie dziwic ze spada z 20 kg czyli polowa 'masy' nie ma cudow jakas ilosc miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. najpierw sie robi mase na pizzy kebabach i coca coli a pozniej zdziwienie ze kg uciekaja Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-11 15:32:42