20 bf

bf gdzies w granicach 20 % , a masteron to pewnie tak przy 11 % daje jakies widoczne efekty hm?

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Aha, dodam jeszcze jaki mam organizm. Jak byłem młodszy to na śniadanie zjadałem jakieś 125g makaronu, pół kostki margaryny, 150g sera, herbatę z ośmioma łyżeczkami cukru. Później w ciągu dnia jadłem dużo kiełbasy i snikersów, słodkich napojów, jaj itp. Przy takiej "diecie" miałem 8% BF. Zastanawiające, co nie? Później zmieniłem pracę na budowie [...]

popierwsze za duzo kalorii obcinasz dlatego waga nie leci. Daj narazie 3500. napisz kiedy masz treningi to poprawie Ci produkty, a ilosc produktow sobie sam obliczysz jak policzysz sobie btw a z takim bf jaki masz aeroby beda tak samo skuteczne na czczo jak i pod wieczor Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 12:44:22

Rozumiem, że nie zależy Ci na czystej macie? bf 22% to w pasie z 95+ jest, co? :-) Nie hejtuje, pytam :-) Prop min 8wk i dawka przy tej wadze to Cię chyba nie drygnie nawet. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-06 20:28:45

W pasie nie wiesz ile masz ?jezeli bf masz powyżej 20 to lepiej zacznij od redukcji

FBW - full body workout - trening siłowy w którym na jednej sesji trenujesz wszystkie mięśnie HIIT - high intensity interval training - wysoko intensywny trening interwałowy Alfa Cardio to trening złożony z dwóch części, w pierwszej robisz HIIT a zaraz po nim aero. Ćwiczenie brzuszków nie nie zmieni Ci tego, co na nim zalega. Brzuch jest zbyt [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

wiedziałem że pójdzie o surówki ( powiem szczerze zwykłe nie chciejstwo, nie lubię jeść na drugi dzień przygotowanych surówek z dnia poprzedniego czy odgrzewanego z mikrofali brokuła,kalafiora etc, więc czasem upraszczam sobie życie gotową surówką, którą później wrzucam w bilans ) A co do orzechów kwestie finansów jadam i nerkowce i włoskie i [...]

to do ktorego dzialu mam napisac zeby uzyskac chociaz info w jakim przedziale %bf sie znajduje? (5-10, 10-15, 15-20)

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]

18 lat to stanowczo zamało na koks.Co do bf to sądze że przy 94cm w tali to masz koło 20%.Podstawą u Ciebie będą aeroby i dieta z małą ilością węgli i tłuszczy.

przy poziomie bf między 20-30%, jedzeniu i trenowaniu jak dziewczyna, bez żadnych konkretów pytanie o saa to żart prawda? ;-)

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

Wiek: 24 Waga: 52kg Wzrost: 159cm Obwód ramienia: 31cm Obwód klatki: 88cm Obwód uda: 45cm Obwód talii: 68cm Staż na siłowni: 10 miesięcy, następnie przerwa ciążowa, obecnie rok regularnych treningów Dieta: Nie mam określonej diety, staram się zjadać jedynie 1,8-2,0g białka na 1kg masy ciała Cykle sterydowe: 1 cykl - Oxandrolon 10mg na dobe przez 6 [...]

Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]

poważnie ludzie, Werdum mnie tak zaskoczył swoją stójką że miałem minę jak gorylek z mojego avatara. nie wyglądał jak w walce z Nogiem ani z Nelsonem ale jakby o lewel wyżej. KOMPLETNA stójka. bardzo mnie zaskoczył za to Browne też mnie bardzo zaskoczył swoim brakiem kardio. za to łeb ma twardy i dobra psychę. zebrał kilka mocnych odnośnie Dany [...]

Dokładnie. No może trochę przesadziłem z tą tarczycą, bo jeśli miałbym wyniki w normie (0.3 -3.0) to mam się uważać jak ze zdrową tarczycą (słowa lekarza).Złe wyniki przez co spowolniony metabolizm na maxa to wyniki rzędu 20-30 i więcej, a moje obecne wyniki są na poziomie 4-5 , czyli blisko normy. Co do powyższej dietki to raczej chodzi mi o [...]