2 x tydzien

Tydzień 7 Sobota-niedziela 24-25.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Wolverhampton - Aston Villa 2 2. Liverpool - Manchester Utd 1 3. West Ham - Arsenal 2 4. Nice - Lyon 1 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Mallorca 1 7. Getafe - Bilbao 1 8. Almeria- Valencia 2 9. Hertha - Wolfsburg 1 10. Schalke - Hamburger SV 1 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 27-29.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. Arsenal - Liverpool 1 3. Osnabruck - Dortmund 2 4. 1860 Monachium - Schalke 2 5. Eintracht - Bayern 2 6. Pogoń - Piast 1 7. Start Otwock - Ruch Chorzów 2 8. Genoa - Fiorentina 2 9. Juventus - Sampdoria 1 10. Napoli - Milan x

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa X 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt 1 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 31.10-01.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Everton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Manchester City 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. St. Etienne - Lyon 2 6. Bilbao - Atletico Madryt x 7. Malaga - Valencia 2 8. Stuttgart - Bayern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Freiburg - Hoffenheim 1 [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 1 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool X 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 2

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 2 4. Rubin Kazań - Barcelona X 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 2

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Toulouse 1 6. Deportivo - Atletico Madryt 1 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 9. Freiburg - Werder 2 10. Bayern - Leverkusen 1 11. Lech - [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Toulouse 1 6. Deportivo - Atletico Madryt 2 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 9. Freiburg - Werder 2 10. Bayern - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco X 5. Nice - Toulouse 1 6. Deportivo - Atletico Madryt 1 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 11. Lech - Ruch 1 12. Lechia - Bełchatów 2 13. Roma - Bari 1 14. Napoli - Lazio 1 15. Juventus - [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 1 2. Barcelona - Inter 1 3. Fiorentina - Lyon X 4. Rangers - Stuttgart 2 5. Unirea - Sevilla 2 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 1 7. Bordeaux - Juventus 1 8. Milan - Marseille 1 9. APOEL - Atletico 2 10. Porto - Chelsea 2

Tydzień 12 Sobota-niedziela 28-29.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Tottenham X 2. Everton - Liverpool 2 3. Arsenal - Chelsea 2 4. Monaco - Montpellier 1 5. PSG - Auxerre 1 6. Lens - Marseille 2 7. Valencia - Mallorca 1 8. Barcelona - Real Madryt 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Leverkusen - Stuttgart 1 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 02-03.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. AEK Ateny - Everton x 2. Levski Sofia - Villarreal 2 3. Salzburg - Lazio 2 4. Slavia Praga - Genoa 2 5. Valencia - Lille 1 6. Austria Wiedeń - Bilbao 2 7. AS Roma - Basel 1 8. Galatasaray - Panathinaikos 1 9. Dinamo Bukareszt - Sturm Graz 1 10. Ventspils - Hertha 2

Tydzień 14 Wtorek-środa 08-09.12.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Atletico Madryt - Porto 1 2. Juventus - Bayern 1 3. Marseille - Real Madryt 2 4. Wolfsburg - Manchester Utd. 2 5. Zurich - Milan 2 6. Dinamo Kijów - Barcelona 2 7. Inter - Rubin Kazań 1 8. Liverpool - Fiorentina x 9. Stuttgart - Unirea 1 10. Standard Liege - [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 08-09.12.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Atletico Madryt - Porto 2 2. Juventus - Bayern 1 3. Marseille - Real Madryt 2 4. Wolfsburg - Manchester Utd. 2 5. Zurich - Milan 2 6. Dinamo Kijów - Barcelona 2 7. Inter - Rubin Kazań 1 8. Liverpool - Fiorentina 1 9. Stuttgart - Unirea x 10. Standard Liege - [...]

[...] x powinien byc >x? =>gdzie znajde wiecej info o zigzagach? =>czy obciazenie na caly makro-cykl ustalam od razu po ustaleniu maxow czy ustalam z tygodnia na tydzien?? edit: znalazłem ten cytat: To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs. czyli dla górnych części ciała [...]

http://imageshack.us/a/img145/9995/2tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 [...]

Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]

Ostatni tydzień: 12.07.2015 DNT /SFD/Images/2015/7/16/4f871c5c1f0d48258a250a9db3c84c26.jpg 13.07.2015 TRENING A 1. Goblet 3x12 (w pierwszej serii coś mnie zakuło w kolanie, chociaż staram się pilnować techniki) 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

"Szczuplaku" - dobre sobie :). Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje. Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień. Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które [...]

"Szczuplaku" - dobre sobie :). A co mam Ci powiedzieć :-) chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba ;-) jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne. Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 [...]