[...] Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Mega pompa Za tydzien 14,5 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 Bardzo dobrze weszło ,zadowolony Unoszenie sztangielek w [...]
Zrobiłam trening, bo dostawałam już cholery z bezczynności ruchowej. Ja jednak mam adhd, jeden dzien w łóżku, a mnie nosi }:-( Na siłkę nie mogłam jechać, więc zrobiłam trening w chacie. Dzień drugi dużo łatwiej zrobić mi w domu. Troche więc zaczynam odwrotnie. Trening, dzień 2, tydzień 2 (31.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej [...]
Juz mi bardzo brakowało cwiczeń. dzień 4, tydzień 4 (8.06.13) 0. shoulders mob Dalej mobilność leży, aż sie spociłam... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy [...]
[...] Teraz za to jest coraz gorzej z wiekiem, zamiast lepiej. No coz. Chyba jednak posprawdzam sobie te hormoniska. Nie daj boze cos tam jest nie tak. Dzis trening. Rozpoczelam tydzien 3, dzien 1 (10.06.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 6 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke 5 kg x 10 na reke, 7kgx10 na reke, 7 kg x 10 na reke 2. wioslo [...]
Mimo sporych zakwasów poszłam dziś poćwiczyć klatkę i plecken Dzien 1, tydzień 4, 3.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Coś to mi za dobrze szło... :-? 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 [...]
Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]
Dzień 2 / tydzień 4 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 15 kg Ostatnio 13,25kg i nie czekając na zbawienie dołożyłam ;-) był zapas malutki 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg, 12/ 12 / 10 - powtórzeń po ostatnim sukcesie z 17 kg odważyłam się na kolejny krok. Tak jak się [...]
Post nieco dłuższy.... Sobota 25.03.17 DNT 135b/275w/60t 2180 kcal nawet okej. Słońce, przyjemna pogoda,nawet droga do domu po dniu na uczelni była całkiem przyjemna. W domu poprawianie na szybko pracy dyplomowej (uzupełnianie przypisów itp.) drukowanie i tak zleciało mi do 22. Zapomniałam o zmianie czasu, a w niedzielę na 8.00! Niedziela [...]
30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]
12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]
Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 1 5. Lyon - Barcelona X Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus X 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting [...]