2 x tydzien

jeszcze jedno pytanie, wlasnie zaczynam 4 tydzien cwiczen i mam pytania czy musi on miec zmniejszona intensywnosc czy zwiekszyc sobie? poniewaz robie tylko jeden podcykl (4tyg) a wydaje mi sie ze zmniejszac intensywnosc warto gdy robie dwa podcykle (2 x 4tyg). co robic ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Dokładnie tak jak napisała YoYo. Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) - zatem 3 treningi na tydzień, ja robiłam co drugi dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w [...]

Niech Ci będzie.. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]

no własnie redcow, gdzieś mi dzwoni z czasów ciąży, że jak było do 140 to było ok. I racja, że nie o to chodzi. za pizze itd, 10 burpee karnych do wykonania :-D ależ ja właśnie nie uległam pizzom i innym om:-) zrobię burpree w nagrodę:-D miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/991924063fbb49b0bda07cf46a86597b.png Specjalnie dałam marchewkę na [...]

żebyśmy się zrozumieli mi nie chodzi o to żebyś od razu 100 rwał ale założył bezpieczną progresję, co trening np +2,5/5 kg. To też może być kiepska droga. Dobrze ilustruje to mit o Milonie z Krotonu. Podobno miał trenować tak, że codziennie od dnia urodzin, codziennie, podnosił cielaka, który rósł. Po jakimś czasie potrafił podnieść byka. I tu [...]

Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]

/SFD/Images/2016/8/31/5c2fa737f38e45bc9ec63622f047e181.jpg 31 sierpień DT ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam /SFD/Images/2016/8/31/c0498fff045d4f198804147dd7ad567c.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hammer 3 [...]

Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]

[...] ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut /abs II NIEDZ: REGENERACJA kolejny tydzien siłowy B/A/B jedziemy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21

Fajny wczoraj trening, jestem zadowolony :-) Z ciekawostek wpadło 2 x 140 kg na martwym ciągu :-D Założyłem 150 kg, ale nie dałem rady. Magnezja oraz przechwyt pozwoliły pobić rekord:-) Miska trzymana, wszystko według założeń. Przyznam, że staram się teraz trzymać dietę jak najdłużej w 100%, bo za tydzień idę na jakiś koncert, a wieczorem [...]

mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]

Witam biore te kreatyne 3 tydzien i stosuje 1 lyzeczke rano na czczo a druga nastepnie zalezy jak mi plan dnia pozwala przed lub po trenigu! W dni nietreningowe tylko raz na czczo zawsze z dekstroza olimpa! Do tego jem troche ostrowii 3x dziennie(w sumie 75gram) i 2 x dziennie gainer 2 vitalmaxu(100gram) dieta tez nie najgorsza 4-5 posilkow! [...]

Nie jest źle, na tym etapie takie takie rzeczy mogą się przytrafić. W przyszłym tygodniu robimy Tmax 2 x 2...czyli wl. 140, siady 200 może nie męcz zbytnio szczeniaka przez ten tydzień?;-)

[...] potem. A i oprócz tego, czytał ktoś ostatni artykuł Lee w MD? Pisze o bardzo ciekawej rzeczy - chłop robił czasami 2 x 3 serie a maksymalnie 3 x 3 serie (na biceps) na tydzien i osiągnął najlepszą forme na swojej ostatniej olympi. Pisze też, aby nie przesadzać z seriami, jeśli czujemy już dużą pompe, to nie konczyć na siłe treningu tylko [...]

Wróciłam! Po 4 tygodniach rekonwalescencji z umiarkowanym ruchem ze względu na kolano - wzięłam się do roboty. W zeszłym tygodniu zaczęłam walczyć ponownie. Nie będę robić zrzutów miski itp., bo to bez sensu. W skrócie: mam za sobą 4 treningi, które wliczam już do cyklu. Odchudzanie łopatologiczne 3 razy w tygodniu + 3 razy trening dodatkowy - [...]

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

[...] 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 [...]

[...] 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Jeżeli redukcja, to powinieneś pisać w innym dziale. Ale niech już będzie bo prosiłem o makropodział Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale [...]

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;) 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później [...]