Witam, jestem wlasnie w trakcie 12 tygodnia redukcji wspomaganej spalaczami. Schudlem 6 kg (czyli dokladnie tak jak planowalem 0,5kg na tydzien) i mam pytanie, a mianowicie: jak dlugo mozna stosowac CLA? Czy stosowanie CLA dluzej niz 3 miesiace wplynie jakos (oslabi itp) na jego dzialanie? Czy powinienem juz przestac stosowac CLA czy moze ciagle [...]
[...] stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa oraz Siła Staż treningowy na [...]
Witam . Mam 16 lat i mam problem z prawym nadgarstkiem . otóż 10 grudnia 2013 r (dwa miesiace temu) na samoobronie skręciłem nadgarstek . Oczywiście zaraz po tym pojechałem to lekarza Ortopedy czy Chirurga pewien nie jestem . Ale no prześwietlenie miałem , nie było żadnych uszkodzeń kości czy złamań . Lekarz stwierdził że to skręcenie nadgarstka . [...]
Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]
. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl sust+prop+wino 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu, teraz odblok hcg + [...]
mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]
[...] staz-2lata z przerwami paromiesiecznymi lawa -100 siad -ponad 100 martwy-ok.150 cel-sila przy dobrej definicji Co do diety i suplementacji to nie stosowalem nigdy,lecz za tydzien mam zamiar kupic kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Witam, wszystko jak w poście powyżej. Mam 21 lat 180cm wzrostu, staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń. Trening 3x na tydzień po 1,5h~ Suplementacja? Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni. Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery. Dieta- jesli mozna to tak nazwac: 6.30 2 duże bułki pszenne +200g [...]
[...] dużo takze nie piszcze mi 'to zrób trening masowy' albo 'pij duzo wody na treningu' pół roku temu gdzies brałem kretke przez 1,5 miesiąca to była moja pierwsza 'odżywka' i tydzien temu skonczyłem brać TREC NITROBOLON 2 no w sile jest jakas poprawa ale na sile mi tak nie zalezy jak na masie przytyłem po ponad miesiącu brania nitro morze ze 2kg i [...]
[...] 3*10 b-sztanga modlitewnik 3*10 t-francuz 3*10 Moje pytania: -Ile przerwy między seriami i cwiczeniami? -Jak duże ciężary,używać te w granicach maxa i podnosic co tydzien? -Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie? -Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan? -Czy powinno się zmieniać ilość [...]
Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
[...] się brzuchol. No może nie jest masakryczny, lecz na tyle przeszkadzający mi, że od czerwca 2016 roku obciąłem kcal. FOTY i zrzuty diety na moim blogu który założyłem tydzien temu http://www.sfd.pl/_..%3A%3A_Metoda_na_jako%C5%9Bciowego_G%C5%82oda__Szymo_walczy_%3A%3A..-t1121634.html Moje PYTANIA: 1. Czy redukować ? Czy może jakaś [...]
proszę o konkretne odpowiedzi bo nie chce czegoś spartaczyć oto link gdzie są informacje z cyklu teraźniejszego jaki mostek i kolejny cykl który chcę zrobić oraz ankieta http://www.sfd.pl/mostek_pytania_-t960402-s2.html#post1 mam pytanko co do jedzenia na mostku i treningu zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na [...]
Trening dla 15 latka
Cześć, to może coś o mnie ... Wiek: 15 lat Wzrost: 174 cm Waga: 58 kg staż na siłowni : powiedzmy rok Dostęp do sprzętów: 2 hantle x 10 kg + skośna ławka i na wfie mogę chodzić na siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi [...]
Witam mam 15 lat ,moja waga to 66 kg wzrost 175,moj staz na silowni to 5 miesiecy biorę taie odzywki jak creatyna,Nitro fire (odzywki zacząłem brać tydzien temu).wszystkie mięsnie rozrastaja sie normalnie lecz mam zastrzezenia co do klatki piersiowej.Robię okolo 5 serii ciezarami od 50kg do 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te [...]
[...] i tak robilem przez okolo miesiac ( pare dni jedzenia ari i 1 dzien przerwy jak czulem ze nastepna tabsa mi zbije za mocno). I dochodzimy do obecnego momentu gdzie ostatni tydzien bralem 1 tab ari ed i nic( samopoczucie chu*owe, mega spuchniecie) wiec zapodalem 2 dni po 2 tab ari i tez nic i od wczoraj dorzucilem jeszcze tab symexu do tego ( [...]
Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat [...]
[...] Wiek 32 l Wzrost 179cm Waga 82kg Staz ok 6mcy (do nowego roku cwiczylem rekreacyjnie mniejszymi ciezarami) Budowa ciala endomorfik Suplementacja brak Treningi intensywne 3x tydzien ciezarem od 75 do 85% cm,po treningach bierznia 10min umiarkowanym tepem + stosunkowo ciezka praca fizyczna Dieta: Przykladowy dzien, Sniadanie- Jajecznica z 4jaj [...]
Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
