[...] mi male krostki. Z czasem znikaja ale 2 dni i musze golic sie znowu i tu jest problem bo mysle, ze podrazniam je na nowo, choc byl okres w ktorym nie golilem sie ponad tydzien i krosty nadal byly wiec to jakies dziwne zjawisko. Na poczatku golilem sie zwykla maszynka pozniej kupilem gillette fusion. Mam 20 lat i z tym problemem borykam sie [...]
[...] boksowac, wczesniej chodzilem tylko na silownie. Zanim uloze plan, diete i tak dalej zastanawiam sie nad tym jak to wszystko pogodzic i szukam jakiejs pomocy. Obecnie moj tydzien wyglada mniej wiecej tak poniedzialek - mam na 8 i koncze po 14 (mam ostatni wf) wtorek - na 9 i koncze po 14 sroda - na 8 i o 15 czwartek - na 9 i koncze po 13 a [...]
Witam.ankieta Witam. 1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko:2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. [...]
Witam co sadzicie o tym cyklu. METKA na 5 tygodni 98 tabsow 2-3-4-3-2 Dotego 1 tydzien - 2 strzaly tescia kolejne 6 tygodni po 3 strzaly Razem wychodzi 20 strzalow tescia w ciagu 7 tygodni. Nie wiem czy 20 strzalow nie zaduzo moze zmiejszyc do 14 i brac tylko po dwa???? Tesc dziala tylko dwa tygodnie, wiec mysle ze po tej kuracji koniecznie [...]
[...] ostatnimi czasy brak energii i witalnosci,czasem nie mam ochoty na nic(zwlaszcza w pracy)czuje sie zmeczony,na silowni wrecz przysypiam.Potrzeba mi kopa na 50 godzinny tydzien pracy no i na zajmowanie sie rodzina.Licze ze ten cykl postawi mnie mocno na nogi. Czekam na opinie co zmienic,dorzucic,wywalic itd.Wszak jeszcze sporo czasu [...]
[...] ciąg: 190kgx 1 -przysiad: PYTANIE: witam. koncze aktualnie mostek po cyklu ( 1-14 enan 250mg e4d, 1-8 meta 20mg ed ) jestem w 7 tyg a mostek bedzie trwal 8 tyg czyli jeszcze tydzien. Po mostku chce wejsc na taki cykl: 1-18 cypio 250mg e3d 1-16 bold 300mg e3d 1-14 deka 250mg ew 1-6 meta 30mg ed 12-20 wino 30mg ed Co myslicie o tym? Jakies inne [...]
W zeszły wtorek poparzyłem się tłuszczem podgrzewanego w opiekaczu mięsa (temp.ok180 stopni), oczywiście obowiązkowo woda 10-15 minut. Poparzenie - prawa ręka nadgarstek , bliżej dłoni, bardziej z prawej strony, wielkość 4cm x 2cm. Myślę że to oparzenie a granicy I i II stopnia, ponieważ po 20h w jednym miejscu małym (średnica 0,7cm)pojawił się [...]
[...] pare slow o sobie , 28 lat w zasadzie 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal suma [...]
3 tydzień z dietą ok. 6 miesięcy ćwiczeń od 2 regularnych (wedle rozpiski) i jak dotąd bez suplementów chciałbym kupić wszystko na raz, środki mam nieograniczone lecz wiadome im taniej tym lepiej jeśli produkt zbytnio się nie różni... w sednie tematu chciałbym kupić: Vitamin multiple sport WPC 80 Ostrowia 18OOg Universal Creatine 500g BIOGENIX [...]
[...] mi sie takie epizody na redukcji ale to wiadomo wracalo do normy, a jak to sie ma na masie, jedynie co to troche spuchłem, wrocic normalnie do swojej diety, czy przez ten tydzien obciąc z 500 kcal z bilansu dziennego? Szczerze na masie nigdy mi sie takie coś nie zdarzyło więc niewiem jak to ugryźć pozdrawiam bf ok 13-14% Zmieniony przez - [...]
Hej! Jestem na redukcji od grudnia. Startowałem z 78kg, zacząłem od biegania na bieżni co 2gi dzień i ograniczenia kcal. W lutym dotarłem do 72kg i rozpocząłem chodzić na siłownię. 3x w tygodniu ćwiczę planem 5x5 (jest ładna progresja), dietę mam ustawioną na ok 1600kcal, wszystko ważę i sprawdzam makrosy, staram się jej min. carbo a dużo białka i [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam przygodę z kulturystyką. Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do [...]
Witam serdecznie. Otóż gram w piłkę ręczną na rozegraniu, często rzucam silne piłki, i w sobotę zdarzył mi się wypadek, krótko się rozgrzałem to fakt, no ale już pozamiatane. Otóż rzuciłem parę silniejszych piłek, i coś zaczęło mi blokować rzut, jakby chrupie mi coś przy szybkim ruchu rzutowym i boli, nie wiem czy to staw czy mięśnie, wolałbym to [...]
Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow. Poniedziałek Klatka Piersiowa: Sztanga plaska 12\10\8\6 progres Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol Rozpietki 3/10 Triceps: Wyciag 12/10/8 Francuska glowa w [...]
[...] podchwytem 3x max brzych na treningu robie wysoka intensywnosc staram sie jak najkrytsze przerwy miedzy seriami robic i tylko tak. Zamiast Aerobow chce wrzucic Interwaly 2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw [...]
Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) 8-) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy [...]
[...] wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny 3x w tyg ponad godzinkę przed treningiem 5 min rozciaganja dynamincznego szybka.rozgrzewka. chce pozostać na fbw bo co tydzien dwa progresuje z ciezarwm i ciagle dzwigam go wiecej wiec po co kombinowac skoro ide do przodu oto zamieszczam wam moja dietke 3200 kcal 50 wegle 30 bialo 20 tluszcze [...]
[...] -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11.7 12. TENDENCJA DO [...]
Moja ulubiona sprawa to sporty walki-boks tajski, nie będę pisał jak i co ale zerwałem więzadło krzyżowe. Jestem po artroskopii kolana, usunięto mi resztki tego więzadła. Za tydzień mam zdjęcie szwów i od razu zaczynam rehabilitacje. W związku z tym, że prawdopodobnie będę miał rekonstrukcje tego więzadła, moje pytanie czy będę mógł [...]
Witam Od niedawna zacząłem trenować boks. Chodzę już drugi tydzień. Ale mam pewne wątpilwości co do treningów . Jak u was wyglądały pierwsze treningi powiedzmy zanim potrafiliście się już porządnie poruszać. Bo ja na 3 pierwszych treningach miałem po około 15 minut postawy chodzenia zadawaniu ciosów a teraz już np obijam worek i trener mówi [...]