[...] jestem już tydzień ( storm, shock, aminokwasy ), dieta jest ( niekompletna, staram się jeść po prostu 4-5 pełnych posiłków w ciągu dnia ). Trenuję również MMA 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zwiększenie masy, ale nie chce przesadzić ze względu na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje [...]
[...] tkanki tłuszczowej: no jak na zdjęciu widać. trochę tego jest. Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (od 2 tygodni), gra w kosza prawie codziennie, jazda na rowerze. Odżywianie: lubię prawie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 Uginanie [...]
[...] kilo, ze 2 lata temu schudłam 8 kilo, do wagi 50 kilo i od tamtego czasu utrzymuje ta wagę tak plus minus 2 kilo i tu pojawia sie moje pytanie, wczesniej ćwiczyłam 3 razy w tygodniu po godzince na stepperze w domu, teraz zmieniłam prace nie mam zupełnie czasu na ćwiczenia po pracy, poniewaz mam mnóstwo obowiązków związanych ze studiami i tu [...]
[...] : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
[...] Dieta dość oszczędna ze względu na aktualne małe możliwości finansowe. Moja waga to 64kg przy 186cm wzrostu, wiek 20 lat. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam siłownie (3x w tygodniu), dwa razy w tygodniu biegam i raz w tygodniu jeżdżę na basen. Dziękuje i pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/6/dbdca825dec7414cb5e4adf149e898bf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój plan. FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, [...]
[...] aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem możemy pracować nad masą, siłą, wytrzymałością mięśniową itd. Jak widać jest to trening bardzo uniwersalny i [...]
[...] ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 5x dzienie.Jest tylko problem bo mam nie normowy czas pracy i czasem siłke musze odpuścić i zrobić dwa treningi [...]
[...] kg. Jestem raczej mezomorfikiem 3 miesiace wakacyjnej roboty i poleciało mi 8kg, chodź z nabraniem nie mam większego problemu. Robię ogólnorozwojówke(6tyg) aktualnie 3x w tygodniu pon,sr,pia, ale za 4tyg już idzie typowa masówka pon,wt,cz,pia. Moja dieta: 8:00 Śniadanie(t:27g b:25g w:102g 741 kcal): 100g płatków kukurydzianych (na owsiane nie [...]
[...] jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 3 razy w tygodniu Dietę wysokoproteinową. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Studia,siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu. Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: alergia,ogólny stan dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi muay thai - 3 razy w tygodniu Odżywianie: sniadanie: kanapki/płatki obiad: placek ziemniaczany z mięsem (zbójecki)/kotlet schabowy kolacja: zupka chinska/kanapki/ Cel: szybka redukcja [...]
[...] ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa wykladnikiem tego co przeczytalem i jak to zrozumialem w wiekszosci na waszym forum. A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie dzien przerwy po 2-3 dniach teningowych. Wykonuje cwiczenia silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie [...]
Witam ekspertów. Proszę o pomoc przy odbloku po dziesięcio miesięcznym cyklu deka 250 mg dwa razy w tygodniu plus cypionat 250 mg dwa razy w tygodniu. Do tego cabaser 0.5 tabl. raz w tygodniu przez cały czas trwania cyklu oraz hcg co 6 tygodni 2 razy 2500 J.m. Problem polega na tym że cykl ukończyłem w czerwcu bo mnie zamknęli do sprawy i [...]
[...] jak wyżej, 17:40 - 22:20 siłownia: poniedziałek, środa, sobota dwa zestawy A i B mój staż: siłowania 1.5 roku (dieta od niedawna w szkole), sw 1 miesiąc jeszcze w tamtym tygodniu ćwiczyłem kickboxing 3x w tyg, ale postanowiłem sobie odpuścić i na spokojnie jeść przed tr. śniadanie i może się nawet wyspać. to tyle tytułem wstępu, moja dieta w [...]
[...] 200ml makaronu, 2 pomidory, ogórek kiszony, 1/3 kukurydzy z małej puszki, jajko na twardo, pieczarki lub oliwki. 4. godzina 15 Jogurt naturalny 125g Trening: godzina 19 2X w tygodniu Rozgrzewka 2km truchtem, 6km biegiem, potem brzuszki 300-400 na ławeczkach w parku, w poziomie pod skosem i pod jeszcze większym skosem. Zwiększam bieg co 2 tygodnie [...]
[...] - powiedział Andrzej Niemczyk, który reprezentację Polski kobiet doprowadził do dwóch tytułów mistrzyń Europy. - Poinformowałem obecnego szefa PZPS w poprzednim tygodniu, jak spotkaliśmy się w Kaliszu". Andrzej Niemczyk podkreślił, że "zgłoszenie swojej kandydatury jest winien swoim byłym zawodniczkom, z których wiele chce jego [...]
Witam !Mam pytanie związane z treningiem kondycyjnym.Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. a biegać tylko 1 lub 2 razy w tygodniu żeby to wszystko sie uzupełniało ,czy to ma sens ?Może przedstawie pokrótce mój plan treningowy : Poniedziałek - sambo/mma Wtorek - muay thai (przy czym bardzo dużo ćw. kondycyjnych ,straszny wycisk) Środa - [...]
[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia, może ok 25 % Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, planuję bieganie na czczo + właśnie wymieniony wyżej OrbiTrek Odżywianie: Do niedawna byle jak. Wszystko typowe obiady domowe, plus czasem jakieś śmieciowe [...]
