[...] dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć %-)
[...] w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć %-) Siema! Jak wyglada u [...]
[...] w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć %-) Siema! Jak wyglada u [...]
[...] 60kg - 16 x 60kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 11. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 120kg - 18 x 120kg - 18 x 120kg Podejście po ponad tygodniu do treningu nóg. Nie do końca wiedziałem czego się spodziewać. Pierwsze ćwiczenie, prostowanie poszło super, przysiady, na początku szło świetnie, spróbowałem zrobić [...]
[...] i brak energii, nie jest to to samo, pompa też taka średnia jednak faktycznie sylwetka ciągle się poprawia na plus. Coraz więcej szczegółów zaczyna wychodzić. W tym tygodniu waga delikatnie wyższa niż tydzień wcześniej ale widać progres, że nic nie wklejałem wrzucę coś do podglądu. Waga na ten moment 118,4kg [...]
[...] 20x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg W tym tygodniu lekka zmiana koncepcji, poza tym, że kcal poszły w dół to trochę inaczej podchodzę do treningu. Zmniejszyłem obciążenie lub powtórzenia, tyle, że staram się zrobić [...]
[...] przerwę ponad rok temu, wolałem nie ryzykować. Na siłowni spotkałem Knife’a, który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową [...]
[...] pana Janka}:-( Fan też miał rację, koniec z "oszczędzaniem" się na treningach - jedynie klatkę będę leciał ruskim schematem od Ajazego a reszta tak jak pisałem w zeszłym tygodniu - wyższy tonaż po serii rozgrzewkowej. Dzisiaj poszło: Wl - od 45 do 115 kg. Jest fajnie chociaż dałem dupy na 115 bo miałem wziąć 2 razy a wziąłem tylko raz. [...]
[...] rację, tak więc nadaje się na doradcę;-) 2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi? W tym tygodniu zrobiłem: 1) 3 treningi siłowe 2) 2 cardio ale tylko po 20 min 3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to [...]
[...] uwazasz, ze tak krotki okres czasu jakim jest niecale 2 tygodnie - moze zmienic cos w spalaniu tluszczu/celulicie w moim przypadku - jesli przejde na TKD ? Zaznacze ze w tym tygodniu jestem w trakcie wykonywania aerobow na poziomie 5x/tydz/50min a w nastepnym ostatnim juz tygodniu (chyba ze polecisz przedluzyc jeszcz teroche) przejde na 5 lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dniach do kuchni sfd. Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę :-D 23.05.2016 DT Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt 2. [...]
[...] niedziela DNT Micha 135/60/180 czysta, nie liczona Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84348af1127244d9920015392f3c2644.jpg zeszło trochę to co się podniosło w brzuchu w zeszłym tygodniu, ale mimo wszystko jest na + od regeneracji i ciężko to ruszyć... chyba trzeba się przyłożyć do aero (bleh) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-27 11:24:16
[...] + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie [...]
[...] + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie [...]
[...] dziś na treningu aż się źle ćwiczyło, widocznie Flex za słabo działa a dawke biore podwójną, chyba trzeba będzie zaopatrzyć się w coś lepszego jak nie przejdzie w następnym tygodniu. No i mam wrażenie dziwnego uczucia na naszym męskim narządzie, tak jakby jądra mogły się powiększyć, ale chyba za bardzo przesadzam i sobie wkręcam. Waga poszła o 1 [...]
[...] rozegrać na dobrym poziomie. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ff3dd9c3f413c9f2b3c0e1d12dbd1.png Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał nieco inaczej. Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie [...]
[...] czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 [...]
[...] odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie. Mi pasuje robić + w każdym tygodniu:-D... nawet w deload. Sam główny program zacząłbym tak - 5+ z zapasem na co najmniej 3 powt. 3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt 1+ też zapas 1-2 Jeżeli [...]
[...] (Miałam wrzucić u Paawo, ale trochę mi głupio tak bez pytania, a ponadto przysiadów nie dostałam:-P 4,5 min/52 4,5 minx57 30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu) 30 25 25 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę: 10/8/8 (2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 3x10x(2x14kg) 4x12x(2x12,5kg) + Facepull 4x12x45kg 4x12x45kg [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
