2 w tygodniu

[...] nie z grzeszyc. Ale w sumie pewno jak imprezowac to okres bez treningów najlepszy... micha dziś też nie na 100% bo trzeba troche od reagowac zamaist jednego posiłku zjadłem pizze domową, bo ostatnia powiedziałem mamie że jak zrobi pizze w tym tygodniu to zjem a potem juz nie i oprócz tego jeszcze troche słodkiego weszło. to by było na tyle

[...] zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp micha standart w przyszłym tygodniu cykne pewno jakieś foto i dam jako podsumowanie ale fajerwerków niestety nie ma, ale co zrobic;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-13 20:22:06

[...] w sumie się powtarza już 3 razy ale na tych dwóch wczesniejszych dwa razy sie wymigałem teraz juz moga sie obrazic%-) http://imageshack.us/f/266/dsc02917c.jpg/ ~~~~~~~~~~~~ Ludi_ u mnie też są spore zakwasy ale nie znowu takie żebym nie dał rady nic zrobic, za tydzien doyebnie nogi bardziej;-) w tym tygodniu byc moze ze za małe obciążenie było

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów [...]

[...] . Znowu sala była zajęta przez kobiety ,więc z boksowania nici . Zresztą nawet dobrze bo ostatnimi dniami za dużo pracuję .Drugą niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji . Bolek Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów . Obecny plan ma służyć poprawie wyników w [...]

[...] ciężarem aby te 16 powt. było wykonane z trudnością ale tak abyś miała jeszcze zapas sił na 2 powt. których nie wykonujesz/ brzuszków możesz zrobić więcej W pierwszym tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami [...]

[...] (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: 30min 25s (-2min 15s)duma rozpiera Aero 2,65km w czasie 21min 30s. Trzeba jeszcze 20 min zrobic w tym tygodniu Dieta: Dzień wysoki Jutro dzień rozpusty

witam mam pytanko odnosnie kolejnych tygodni treningu,od jutra zaczynam stosowac, ale mam pytanko: w 4 tygodniu stosowania (power)nalezy zwrocic szczegolna uwage na faze negatywna(ekscentryczna),w 5 zwiekszamy ilosc powt- do ilu tak w przyblizeniu,6 tydzien - cytuje " 2 sec pelna faza ekscentryczna,bez pauzy,1 sec 1/4 fazy koncentrycznej,3 [...]

[...] ilości tłuszczu,to czuję się średnio. Źródła tłuszczu: kokosy i tłuste ryby. Generalnie organizm jest przemęczony a ja nie dałam jemu odpocząć. Mam pewny plan w przyszłym tygodniu, dlatego postanowiłam pomęczyć się z niskimi ww,bo mniej ryzykowałam dorzucając tłuszcze i to nimi podbijając kaloryczność. Wiadomo,że nie mam formy jak przed [...]

Sorry za brak wypisek w tym tygodniu ale od 11 dni codziennie spedzam popludnie w pracy wiec kompletnie nie mam czasu. Od tego tyg powinno byc juz troche luzniej, przynajmniej do Lipca. TYDZIEN 3 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,0 kg -> 80,5 kg (-0,5 kg) Pas: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Biodra: 90 cm -> 89 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I [...]

No tak w 2 tygodniu 6-tki "jakies" efekty są, ale zeby byc w pelni zadowolonym z efektow niestety nie mozna myslec ze z otluszczonego brzuszka tylko tym zestawem cwiczen zrobimy kalofyfer...

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

[...] dużo lepiej jednak nie dało się normalnie trenować. Musiałem pozmieniać ćwiczenia, obciążenie w dół, no i trzeci trening push którego nie mogłem zrobić na 100%. Waga przez ten stan zapalny tez do góry, teraz od dwóch dni prawie 142kg %-) W tym tygodniu na szczęście mogę też trenować rano, bo wieczorami jest tyle ludzi... nawet 50km dojeżdżają.

[...] 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 15x10kg, 13x10kg Dzisiaj przyszły rehbandy, zamówiłem M, kiedyś miałem XL i były zbyt luźne, w sumie nadal je mam, M wchodzi ciężko ale wchodzi i nie ma dyskomfortu, mam nadzieje, że nie pękną %-) Waga na dwa dni w zeszłym tygodniu spadła poniżej 140kg, od tej pory ciagle jest powyżej wiec dobry znak.

[...] 3.Prostowanie nóg 14x7, 13x7 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 11x100kg, 10x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 14x20kg 7.Łydka stojąc 15x100kg, 14x100kg Mega dobrze weszło, w zeszłym tygodniu 2x hc wpadło, a waga w dół. Wiktor zadecydował, że znowu wlatuje 2x hc, ja tam bynajmniej nie narzekam %-)

[...] 9x130kg, 8x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 15x100kg, 14x100kg 6.Martwy ciąg na prostych noga hantle 12x40kg, 11x40kg 7.Uginanie jednonóż 13x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 16x100kg, 15x100kg Dzisiaj pierwszy trening z moją Klaudią i aż jestem w szoku, że sobie tak dała radę %-) Gorzej że w przyszłym tygodniu już nie potrenujemy razem %-)

[...] jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla 10k,myślałem kontuzja-siedzenie na [...]

[...] czuję takiego parcia. Tym bardziej że mam obrazki wychudzonego zombiaka w głowie;-) Waga spadła w tydzień o 0,8 kg a obwody nieznacznie, jedynie pas cieszy że w końcu pokazało się +89 cm z przodu. Ciągle po czwartku doomsy w plecach ( najszerszy) oraz w tricepsie:-? Cardio w tym tygodniu wydłużam do 33 min czyli 6x33 Jutro ciężko klata i barki.

[...] możesz mi lepszy ułożyć to zapraszam - wykaż się;-) nie twierdzę że jest bez wad ale to tak samo jak porównanie garnituru kupionego u krawca a ze sklepu. po pierwszym tygodniu zobaczymy co i jak. narazie w fazie prób;-) kabo - CM przyjąłem z progresją co trening 2,5 kg. aktualnie założyłem 115 kg aby mieć 3 tyg. okres przechodzenia na [...]

[...] 60%CM które nie ważyły tyle co zwykle... zamiast 3 serii ze 100%CM zrobiłem 1 i to była walka przy zwykłych 120 kg. to samo na koncentrycznym, nawet nie wchodziłem na +100kg bo przy pierwszej serii było już za ciężko. Biceps i triceps też ze 2 sztaby mniej ale coś tam weszło. Zrobię w tym tygodniu jeszcze jeden trening ale też taka na 80/90%.