Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
[...] że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. [...]
[...] natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia (ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 35kg 3. wskok na laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu [...]
[...] W oba dni trochę przekroczone ww, w okolicach 270g. Miałam nie robić rotacji ww, ale jednak w dni nietreningowe mam dużo mniej czasu i nie mam kiedy zjeść, więc coś pomyślę i może zrobię rotację typu 220g w DNT i 270g w DT. Sprawdzę w następnym tygodniu jak to wyjdzie i podejmę decyzję ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-05-13 20:10:22
11.01.2015 No i koniec weekendu :-( Jak to zwykle w niedziele, spędzona głównie na odpoczynku po całym tygodniu ;-) Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" %-) Dziś samo cardio z rana. Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g [...]
Regeneracja dzień 7 Po tygodniu laby... ciężko wstać rano %-) Dawno nie jadłam migdałów. A że dziś cały dzień na chudym schabie, to kupiłam i zjadłam ich więcej. Niestety zaraz po zaczął mnie boleć brzuch i brzuch mi wydęło teraz... Chyba mi nie służą migdały... @-) Z dobrej nowiny w pracy przenieśli mnie na lepsze biurko i teraz już mogę siedzieć [...]
[...] J/NJ). Pocieszam się, że na treningu spaliłem prawie 1,000 kcal (nawet gdyby to nie było 1,000 a 500 to i tak schodzę poniżej TDEE). Jutro kolejne wyjście służbowe. W tym tygodniu zrobię tylko jeden dzień wolny od treningu i bilans powinien się jakoś zejść. Grudzień to będzie masakra pod względem wyjść firmowych i innych „atrakcji” [...]
[...] treningi, to przede wszystkim już teraz będzie można o stałych porach jeść... http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium W tym tygodniu były całe dwa... plecy i łapa Na domiar złego, że siłownię odwiedziłam dwa razy, to z aerobami też było krucho. Czeka mnie teraz dużo nadrabiania... Od poniedziałku [...]
BL trudno się tu przebić z informacjami Jeszcze jedno przy okazji, w nastepnym tygodniu planuję dwa razy siłownię, inaczej nie da rady Chcę zrobić A+B łącznie, to chyba nie stanowi jakiegoś problemu, prawda?
[...] zalewania olejem 4. cyc gotowany, brokuł, lniany 5. tuna z oliwą i pomidorami 6. twaróg, pomidory, lniany ciągle zapominam, że mam łykać tabsy, tak się już odzwyczaiłam od dodatków &&&&&&&&&&&& KONIEC &&&&&&&&&&&& W tym tygodniu siłownia wejdzie 3x
[...] więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w przyszlym tygodniu 17.09.2010 pt link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s27.html Klatka i triceps [...]
[...] 16.02 Spadki niby są, ja ich nie widzę, nie czuję. No ale w odwrotną stronę jest tak samo, czyli jak są wzrosty też ich nie widzę. %-) Zobaczymy jak będzie, ale w tym tygodniu były tylko 2 treningi@@-) Jednak czuję się coraz bardziej jędrniejsza, a to nigdy nie jest bezpodstawne uczucie u mnie. ;-D Wymiary 25.01 09.02 16.02 Różnica od [...]
[...] mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko trening A. I tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 15, przerwa 60 sek. i znowu x15 B1. [...]
[...] Robi się mętlik w głowie. U nas to przynajmniej odpowiadają 2-3 te same osoby i nie ma tyle zamieszania. Ja swój cykl ułożyłem przed jego rozpoczęciem , jest w drugim tygodniu i codziennie coś zmieniam, przesuwam , dokłada, odejmuje, dokupuje ,już mnie głowa boli od tych kombinacji . członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia [...]
[...] jeszcze poprawić to muszę się w końcu wziąć za skrupulatniejsze trzymanie. Ostatnio było też mniej treningów, więc zobaczę co się dzieje po pierwszym intensywniejszym tygodniu. Mis właśnie dziś tego planka nagrałam. Nie było idealnie ale coś tam wyszło :-P Po dzisiejszym dniu góra mocno spompowana. Już zapomniałam jakie to uczucie, bo [...]
Dzień 2 - piłka nożna Dzisiaj nie byłem tak zadowolony jak zwykle. Trening lekko dupny, mówiąc krótko, jeszcze drużyna niezorganizowana, każdy robi co chce. Ale w następnym tygodniu już porządne treningi. Co nie znaczy, że nie biegaliśmy - biegania było trochę. :L Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka, 2 jajka, 60g rodzynek 11:00 - [...]
11.12.2014 Post: 16/8 +/- 30 min. W tym tygodniu wypadły mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) [...]
[...] nawet uważam że ćwiczenia siłowe mogą pomóc. Wydaje mi się, że kolano zaczęło boleć dlatego, bo na początku roku miałam skręconą kostkę - gips, miałam go nosić miesiąc, po tygodniu ściągnęłam i miałam 2 wizyty u fizjo +taping, dzięki temu szybciej mogłam wrócić do aktywności, ale tak czy tak długo jeszcze czułam kostkę i miałam niepełny zakres [...]
Czyli foty obejrzane... Mam, zostaly mi jeszcze 2 treningi w tym tygodniu eh, nie służy mi to kardio. ja nie wiem, jak bikiniary robią formę na takiej ilości bieganek i kaloryczności poniżej 1000 kcal Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-19 17:51:52
Witam, Wiec tak, warzywa mozna wykluczyc. W tym tygodniu tylko gotowane i dalej budze sie z 'nadetym brzuchem'. Pozniej juz jest tylko gorzej. Troche tu poczytalem: reg forum I na pewno jakis wplyw ma to jak pije i mieszam odzywke bialkowa. Wypijalem duzo piany, zaraz po tym witamine C z rozpuszczonej tabletki, wiec znowu powietrze z 'babelkow'. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
