[...] bo gotował dzisiaj mój mąż i nie wiem jakie ilości poszczególnych produktów dodał nie sądzę, abym przekroczyła 2000 kcal dzisiaj zrobiłam sobie dzień przerwy, dwugłowe mam ciągle zmasakrowane, ciężko mi się chodzi i siada jutro siłownia - 5 dzień z rozpiski i w nadchodzącym tygodniu, aby nadrobić zaległości, będzie 5 dni siłowych jutro pomiary
Dobry wieczór ! Za mną ostatni trening w tym tygodniu, jutro wolne %-) Moja dieta została zmieniona.Przechodze powoli na redukcję , przeplataną z podkręcaniem metabolizmu. Nie powiem - ciężko było na siłowni , dodatkowa aktywność, organizm nie przyzwyczajony , ale damy radę. Wierzę że to pierwsze treningi tylko będą takie masakryczne.Na szczęście [...]
[...] będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam myśleć o tym ćwiczeniu bo zapomniałem nagrać filmiku a wiem że techniku kuleje. W przyszłym tygodniu nagram i wrzucę.:-) 2.Martwy Ciąg 5x5 40kg/45/50/52/55 Odkąd mam sztangę na piszczelach jakoś słabiej czuje plecy, ale za to ciężar mniej waży i mogę więcej [...]
[...] na czym stoję.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=h2vZn6De7ys&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 42,5kg|10x 45,5kg|11x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Dołożyłem 2,5kg i w przyszłym tygodniu tyle samo dołożę. I w ostatniej serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego wyjdzie. http://www.youtube.com/watch?v=P-mpxHgImCI&feature=youtu.be [...]
[...] ręka jest tak słaba że aż mi się śmiać chciało. Prawa jeszcze da radę zrobić na lajcie 2repy, lewa stanie w miejscu i dvpa... Ale i tak jestem zadowolony.:-)) W przyszłym tygodniu dołożę do 18kg, pójdzie z asekuracją, bo partner treningowy myślę że po dzisiaj nauczył się jak mi pomagać. %-) [...]
[...] otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma wcale tak dużo. Szczególnie na brzuchu, na którym wyszły nawet skośne. Za szybko bym [...]
[...] +odwodziciele 6sx20-25 5a)hip thrust 70kg 5sx12 5b)odwodzenia z guma 5xmax 6)lifty na maszynie do wyprostów 2sx30 20min orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem [...]
Hejka:-D Kolejne uzupełnione treningi:) W tym tygodniu jakieś problemy żołądkowe. Masakryczne skurcze żołądka po smażonym.tak wiec jedzone od roku omlety poszły w odstawkę. Jem tylko gotowane mięso,kasze i pieczywo z masłem. Włączyłam probiotyk i lek na pompe protonową w żołądku ,bo pieczenie też było. Słabsza moc na treningu. Nogi, pośladki, [...]
Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]
[...] 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 chodzenie z gumą 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg (no nie wiem, w zeszłym tygodniu nie mogłam zrbić 42,5kg, a dziś wzięłam 45kg i zrobiłam) 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x42,5kg- chyba nie są takie głębokie, jak powinny 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x42,5kg [...]
21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]
[...] 12 powtórzeń weszło! Szrugsy: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń Podniosłem poprzeczkę, po poprzednim obczajającym tygodniu. 25kg w ostatniej serii to odpowiedni ciężar jak na tą chwilę. Ogólne wrażenia- coraz lepiej wyczuwam wszystkie ćwiczenia, pompa idzie coraz lepsza. Dieta: [...]
[...] 3kg 3) 3kg To samo co w poprzednim. Pompa nieziemska. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg 4) 4kg 5) 4kg Plusik, już nawet to wyczułem, w tym tygodniu bardziej odpowiednio weszły mi serie z 4kg Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 3 powtórzenia Progres- poszło mniej więcej, [...]
[...] 3) 4kg 4) 4kg 5) 4kg Mały progresik z tym ćwiczeniem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 4 powtórzenia Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu o tyle, że nie dość, że wykonałem 1 powtórzenie więcej, to lepiej czułem tricepsy. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- 3x16 1) 7,5kg 2) 10kg 3) [...]
[...] dam radę finansowo :-P Na początek- żeby nie siedzieć w domu, potem pomyślę. Rolki jakie kupiłem to K2 Freedom. 2. Transport, Politechnika. Jeszcze tylko pozgarniam w tym tygodniu wpisy i będę na 3 semestrze :-D 3. Mały kefir Robico (250ml) + banan + opcjonalnie dodatkowy owoc + pół łyżeczki cynamonu ==>> miksujesz, chowasz do lodówki i po [...]
[...] nie to samo co po Sandowie, muszę coś innego wykombinować. Wtedy nie byłem w stanie zacisnąć palców, dzisiaj - bez porównania. Ogólne wrażenie- oby było lepiej w przyszłym tygodniu. Będzie więcej luzu z kuchnią (tak myślę), więc miska będzie dopracowana. Lewa strona strasznie odstaje (oczywiście w mojej skali), muszę się spiąć i jak najszybciej [...]
[...] 10kg 2) 15kg 3) 10kg 8. Francuz leżąc nachwytem 12p 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg Francuzy się spisały, triceps dostał swoją porcję ćwiczeń. Ogólnie- było nieźle, plecy czuję do teraz, barki też. Tricepsy lżej, ale i tak jest git. Czekam na sygnały jutro. Brak filmów, na siłowni dzisiaj ludziów jak mrówków. Miska w tym tygodniu na poziomie 2,9k kcal
[...] na tym ze boisz sie komus zrobic krzywde tylko na tym ze boisz sie ze tobie stanie sie krzywda i dopuki nieprzekonasz sie ze po bojce z regoly niema zadnych sladow juz po tygodniu (a w przypadku bujki 13 latkow to wogole niema zadnych sladow hehe)z tymze od razu cie przestrzege bo kiedys moze ci to wejsc w krew hehe tak jak ze mna bylo dopoki [...]
[...] Nie jest to ból jak na obozie (wyłączają ostatni dzień obozu gdy nie było tak źle), ale mimo wszystko utrzymuje się i oceniając obecny stan rzeczy wydaje mi się, że w tym tygodniu nie dam rady się wykurować. Miałem nadzieje jeszcze, że dziś coś lepiej itp. ale nie i nie widzę by miało nagle wszystko minąć. A nawet gdyby minęło to ciekawe czy [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
