SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-12-08 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kupiłem karnet na siłownie, ktory uprawnia mnie do 3 wejsc w tygodniu. Na poczatku chce zaznaczyc, ze zalezy mi na treningu ogolnorozwojowym ot tak zeby nabrac troche formy. Nie zalezy mi na szybkim "przypakowaniu" gdyz mimo, ze niektorym moze wydawac sie to smieszne mam wstret do rozstepow ktorych nie chce sie nabawic. Silownia bedzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2008-04-11 23:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni nietreningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zawsze robiłm na masę sześć treningów w tygodniu, dzieląc całe ciało na małe grupy. Masa i siła szła, bez zalewania sie tłuszczem (jestem razczej ektomorfikiem). Teraz jestem po dłuższej przerwie, zacząłęm cyklem na poprawę siły, aby wrócić do dawnej formy siłowo (lepsze samopoczucie), ale z tego co wiem na masę robi się trzy, góra cztery [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-02-09 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GoldGirl- Urodzona by walczyć o marzenia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 22.10.2014 waga 54 kg biceps 29 cm talia 65 pempek 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm łydka 34,5 cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI - wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż - front przysiad - wyciskanie na suwnicy skośnej + seria łączona: - przywodzenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2015-05-01 21:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja ketoza...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Staz- 4 lata jakies Wklejam do oceny moją diete na ketozę- pierwsza w życiu! Mam ja od trzech tygodni ale slabo mi w pasie leci- jakies 2 cm zeszło. Trening siłowy 4 razy w tygodniu z podziałem na górne i dolne partie i 5 razy w tygodniu aeroby 50 minut. posiłek 1: 5 całych jaj plus 2 białka posiłek 2: 45g izolatu serwatki, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2009-05-28 16:04:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy mogę już zacząć chodzić na siłownie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 108kg. Od tego momentu stwierdziłem że muszę schudnąć ponieważ przez moją otyłość zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 godzinne spacery 2 dni w tygodniu codziennie droga do szkoły(15 minut w jedną stronę) +4 godziny wf w tygodniu lecz nie trzymałem diety wyliczonej co do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2016-10-14 15:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra redukcja FBW + HIIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 125 Wzrost : 188 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 124 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na początku rowerek 3 X w tygodniu jako aerob + HIIT 2 x w tyg, później bieganie do 5km co drugi dzień, obecnie od jakiś 3 miesięcy nic konkretnego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2012-01-18 15:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] polamany itp...). 21 lat koncze w styczniu 2006. Od roku trenuje muay thai i to dosc intensywnie, wiec organizm mam przyzwyczajony do wysilku. Na silownie chodze 3razy w tygodniu (narazie...na cyklu planuje 4x). Jestem w trakcie rozpisywania nowego planu...wiec jakies wskazowki mile widziane jak najbardziej. Moja waga to 76kg w tej chwili. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14059 Data: 2005-11-19 13:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Axe zaczyna redukcje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rownomiernie (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda) W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11984 Data: 2013-03-12 20:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety nie trawie prawidłowo nabiału, przebyta kontuzja kolana) 1) śniadanie: owsianka na wodzie z łyżką owoców mrożonych (malina, porzeczka, wiśnia)ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-03-02 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenkę diety kumpeli ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: całkiem całkiem :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne Odżywianie: wszystko co złe ;p Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: znakomity [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-11-21 20:41:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningowa Crossfit - Luk_aszz

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). CrossFit jest dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15356 Data: 2012-06-10 13:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starą kontuzję łokcia i trochę mnie ona hamuje na ławeczce. Oxa ponoć dobra jeśli chodzi o długotrwałe rezultaty i kusi mnie brak konieczności kłucia się w tyłek dwa razy w tygodniu ;) Winko odpada, szkoda mi stawów i wątroby. Myślałam o lekkiej dawce typu 20mg dziennie oxa (wtedy cykl 50 dni) lub 100 npp 2x w tygodniu (5 tyg). Nie chcę się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2020-06-20 19:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek Stacjonarny a Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę 72kg. Od około roku ćwiczę brzuch, czasami 2, czasami 3, czasami 4 razy w tygodniu...Biegam też 2x w tygodniu od miesiąca...Nie jem fastfoodów, piję jedynie wodę, jem dużo nabiału, mięsa, ryb, jaj...Do wakacji pozostał mi miesiąc, a brzuch nie jest taki jaki miał być, jest płaski, z lekkimi zarysami 6paka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2012-06-03 15:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - plan treningowy i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 35 cm (oprócz bica i przedramienia mierze bez napinania moich "mięśni") Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):  Piłka nożna, trenuje intensywnie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:  brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej:  minimum 3 razy w tygodniu siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2017-01-15 23:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Duże Cel/problem/opis: Jeszcze w liceum, gdy trenowałem pływanie, miałem super sylwetkę - to było 6 treningów po 2h w tygodniu i wtedy problemem było raczej to że byłem za chudy, ale nie przeszkadzało mi to. Niestety po LO trafiłem na studia i musiałem też zacząć pracować. W związku z tym, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-07-11 08:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 250mg deki bite e7d (10.01.2016r- 03.04.216r) następnie mostek na samym cypionacie 250mg w7d (03.04.2016r- 01.05.2016r) do tego 0,5 tabsa arimidexu e4d przez cały cykl, w 5 tygodniu dołożyłem bromokryptyna bo dawka witamina B6 nie dawała rady. Szło 0,5 tapsa e0d a następnie na całego tabsa. Badania przed cyklem: Estradiol 38,31 pg/ml [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2016-10-31 16:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja czy nie?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Rozgrzewka na bieżni, rowerku, 10minut 1. nogi+barki przysiady 4x12 wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2016-08-15 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. Chciałbym zaznaczyć że na samym początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem klatkę,biceps i triceps 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-09-07 16:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to coś da?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłustych rzeczy. Zacząłem biegac od 1 km( codziennie zwiększam o 200 metrów, jestem na 2 km), pływam, robie pompki. Od dzisiaj zacznę chodzic na siłownie(1-2h, 4 razy w tygodniu). Chciałbym sie dowiedziec czy coś zmienic, coś robie źle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-07-19 14:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)