[...] na chwilę obecną jest dla mnie nie najmniejsza, więc spróbuję teraz taki zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same węgle. W tym tygodniu w DNT spróbuję jedynie raz zrobić tabatę. Tak więc na chwilę obecną będzie wyglądało to mniej więcej tak: DT: Białko 180 g, Węglowodany 300 g, Tłuszcze 100 g = [...]
Wiem, przekonałem się o tym na własnej skórze :D W tym tygodniu w czwartek mam w planie zrobić tabatę plank, a tabatę squat w kolejnym. Będę starał się jak najrzadziej robić aero/tabatę/hiit, ale będę weryfikował po 2 tygodniach, czy pas się zwiększa/waga/zatłuszczenie
[...] nawet ok, etap głodu chyba minął, bo już mnie nie ssie jak w pierwszych 4 dniach. Dziś się zważyłem z rana i waga pokazała 77,2 kg, pas: 83 cm. Czyli myślę, że w pierwszym tygodniu poszła woda i gliko. Mam zamiar ładować na weekend, ale zobaczymy jak to będzie szło. Kazeina na szczęście się skończyła, nakupowałem twarogów to będę robił sobie [...]
[...] Wyjeżdzając chciałbym mieć te 2600 na dzień kcal przynajmniej i myślę, że jestem w stanie to zrobić :) Jeszcze nie wiem czy jadę na tydzień czy dwa, chciałbym na 2, bo po tygodniu wiem, że wrócę i urlop w Polsce będzie równał się tym, że nie będę wstawał o 7 jak zwykle tylko pewnie 8-9, a reszta dnia normalna. Fajny hotel z mega aqua parkiem [...]
[...] 50 g = 19 tygodni Jak widać jeszcze mi zostanie :) Będę mógł dokupić potem jedno opakowanie i wrzucić w redukcje, ale do tego jeszcze daleko. Obecny plan, który robie w tym tygodniu zakończę. Nie zrobię go wg założeń, no ale trudno. Teraz 2 dni jeszcze normalnie będę robił, a w czwartek i piątek będę próbował robić "maksy" na dane ćwiczenie. [...]
Wszystkie treningi porobione w 100% . W tym tygodniu plecy wypadły 2 razy dzisiaj i we wtorek . mega zadowolony jestem z tego powodu . Suplementacja kreatyną , A.M.G i BCAA pozwala mi jechać na dobrych obrotach pomimo wielu obowiązków . Wrzucam kilka zdjęć z ostatnich treningów . I od poniedziałku nowy tydzien treningowy :) [...]
[...] 35kg 8/9/10 seria - 8p A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p 10x8 7/8/9/10 seria -6p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 4/5/5/6/5 5/6/6/5/5 5/7/7/6/6 Treningu mogło nie być, robię przerwę - w następnym tygodniu zaczynam nowy plan, z częściowymi ruchami, albo bez treningu nóg.
[...] twarzy dłońmi (muszą byc ciepłe) tak żeby złączone palce dotykały powiek, zakrywając szczelnie twarz. (poprawia krażenie). Stosowac wieczorem przynajmniej 20 minut po tygodniu dopiero cwiczenia właściewe na krótkowzrocznośc: ustawić 14 kostek domina, w odległości 2, 5 cm, na wysokości oczu.Siądź tak daleko żeby kropki były trochę zamazane. [...]
Bo ty jesteś cyniczny... mówimy, żeyś dorzucił więcej kcal a ty wylatujesz, że w kosza sobie pograsz 4 razyw tygodniu ... możesz urosnąć w 2-3 miechy sporo i dużo bardziej poprawić rekordy siłowe, ale widze, że nie chcesz... spoko
[...] Gironda dips 8x +16kg http://www.youtube.com/watch?v=GMjiKGQB9-I&feature=youtu.be Łokurva ale zyebałem }:-( Pomyślałem se że skoro i tak już za tydzień maxy, to w tym tygodniu wymaxuję dwójki, i fajnie się zaczęło... %-) Na raz napewno bym mógł jeszcze dołożyć, ale drugiego bym już nie pocisł tym ciężarem. Może na filmiku to dość lekko [...]
[...] w piwnicy :P - a do siłowni mam 100m). Co do supli to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie. Odnośnie diety : 1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy włoskie+15g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 2. Tutaj ten [...]
[...] "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, Plecy 3 serie. W nastepnym tygodniu odwrotnie, Klata 3 i Plecy 4 serie. I tak zmieniam co trening. Dotyczy to również nóg, ramion i barków. 1. Czy ćwiczenia są rozpisane w dobrej kolejności? 2. [...]
roznie w roznych okresach bywa ostatnio bylo dosc szybko ale jesli wyslales 2 tygodnie temu bez poleconego to mozna zalozyc ze dopiero po tygodniu dotarl do Olimpa ...
[...] mnie dopadlo i caly tydzien nie cwiczylem. Wiec pora zabrac sie za siebie. Plan- wrzucam bieganie, wrzucam HIIT, wrzucam KB, dalej cisne silownie i dalej cisne dietke. Po tygodniu wrzuce znow foty dla podgladu od czego startujemy :) Tym razem skupie sie na wymiarach, bo wagowo teraz bedzie skakalo. Plan na dzis: Ćwiczenie [...]
[...] szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, że spokojnie 6 powtórzeń się uda ciągiem, a tu niespodzianka, ale za to jest co poprawiać ;-) Glute bridge na raty ostatnia seria, ale tutaj zmienię zakresy powtórzeń na wyższe. Gorzej mi się ćwiczyło, bo jeszcze trzymały mnie spore domsy, mam nadzieję, że w następnym tygodniu będzie lepiej :-)
[...] podciągać%-) no i efekty treningu%-) http://img841.imageshack.us/img841/4117/20120205436.jpg podczas siadow cos czulem ze cos sie chyba pruje, na koniec patrze i rezultat widac wyzej:D no i takie zeby bylo bardziej kolorowo, w nastepnym tygodniu ogarne jakis cywilizowany aparat moze... http://img827.imageshack.us/img827/8759/20120205448.jpg
[...] 15x13 5.wiosło nachwyt 6x92.5 9x82.5 12x72.5 15x62.5 6.wyciskanie siedząc suwnica 6x48 8x43 10x38 7a.francuz leżąc 6x30 6x30 5x30 7b.uginanie szt. stojąc 6x30 6x30 6x30 dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w następnym tygodniu powinienem mieć już stał plan. Wczoraj pękły mi też jeansy, coś jest nie tak z moimi nogami%-)
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - dzisiaj ok, chociaż walka była już w 4-tej serii. Zarzut - bardzo się rozczarowałam, w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a dzisiaj nie mogłam zrobić tego ciężaru, co ostatnio. Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam ostatnią serię z innym, niż planowałam. Obwód [...]
[...] Dziś DNT, wypad rodzinny. Trening jutro //Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70963a85bb224a909e30bcd8b89e471b.PNG //\\//\\//\\ Niestety nie byłam w stani zrobić badań w tym tygodniu - jestem uzależniona od osób trzecich by je wykonać, w tym tyg zrobię na pewno! Zastanwiam się nad zmianą michy, czy i jak ją modyfikować.... jaki rozkład [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
