ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka HMMM TUTAJ BYM SIE KLOCIL - NIE NIE MOZESZ TYLKO MIT KTORY PANUJE WSROD STOSUJACYCH DIETE TLUSZCZOWA NIE POZWALA MYSLEC INACZEJ... JESLI TWOJE ZRODLA BIALKA I TLUSZCZU ZAWIERAJA MALE ILOSCI WW - TO BEZPROBLEMOWO MOZESZ DOLACZYC WARZYWA - I NIE TYLKO OGORKA (OSOBISCIE JADAM SALATE, OGORKA I POMIDORA). ZRESZTA [...]
Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]
[...] nie widze poprawy, przynajmiej znaczacej, zebym mogl wyczuc... Za to z nabiegu z 1 nogi mi sie duzo lepiej skacze, ale nie mam niestety jak zmierzyc ile skacze... P.S. w 1 tygodniu mialem straszne zakwasy, teraz ju nie mam w ogole, tylko po treningu mam zmeczone nogi tak z godzinke moze poltorej i pozniej wszystko jest juz ok, wy tez tak macie?
no to juz zrobilem i nie bylo az tak zle tzn bylo very ciezko ale czuje ze mam duzo wiecej sil w nogach wkoncu robie 2 razy wiecej niz w 1 tygodniu no to jeszcze 10 treningow przede mna...nie poddam sie! cos grube te udo ja nie chcem miec takiego siatkarze z tego co widze to maja jakas chude nogi a lataja jak oni to robia?
[...] od poręczy – pierwsze trzytygodnie zakres powtórzeń 3-5 w trzech seriach w tygodniach 4-5 zakres powtórzeń większy z mniejszym ciężarem 6-8 powtórzeń. W szóstym tygodniu nie trenujesz już poręczy tylko wyciskanie w wąskim chwycie i też nie ciężko. Przed rozpoczęciem planu robisz sprawdzian w celu określenia max siły 100% i od tego [...]
[...] Zaczyna mnie to martwić... Tak samo, jak pewne problemy "kobiece" związane najprawdopodobniej z moim stylem życia (więcej dowiem się na ten temat w przyszłym tygodniu). Ok, koniec marudzenia... Trening aerobowy zaliczony - 60 minut bieżnia - "wzgórza" + dobre rozciąganie (przede wszystkim łydki, które od jakiegoś czasu [...]
[...] w Barcelonie i nadal wierzy w mistrzostwo, a nawet jeśli nie uda się tego osiągnąć w tym sezonie, to na pewno w kolejnym. Geerlings przybędzie więc do Barcelony w przyszłym tygodniu, aby ostatecznie załatwić sprawę Holendra. Przygotowany i czekający już tylko na potwierdzenie kontrakt zapewnia zawodnikowi grę na Camp Nou przez najbliższe 2 lata, [...]
Zwiększamy kalorie, dieta na ten tydzień to Około 2600kcal BTW: 2 / 1.2 / 2.4 Węgle: 80g płatków owsianych na śniadanie 100g ryżu przed treningiem 100g makaronu po treningu W tym tygodniu ustalenie maksów dla 15, 10 i 5 powt.
[...] wymięka Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem Dieta na następny tydzień W tym tygodniu przybyłem 1,5kg i 2cm w pasie, ale może to jakieś chwilowe wahania. Miska zostaje jak była ~3400kcal BTW: 2.3 / 1.4 / 4.4 Adzik Za mały ciężar w MC żeby go trzymać [...]
[...] i przyjazna, co jest typowe dla zawodów rozgrywanych w tym mieście. Udało mi się też zdobyć kolejne 2 punkty niezbędne do uzyskania kwalifikacji na Mr Olympia. W przyszłym tygodniu będę walczył o kolejne punkty w San Antonio w Teksasie i nie będzie to łatwa walka. Nie ma co prawda listy startowej, ale od dawna wiadomo, że powinno się tam [...]
[...] Michael Lockett (USA), 9 Robert Piotrkowicz (Poland), 9 Jest możliwe i bardzo prawdopodobne, że z tej ósemki odpadnie Branch Warren (podobno zamierza startować w przyszłym tygodniu w Atlantic City) oraz Steve Kuclo lub Johnnie Jackson (któryś z nich powinien wygrać Texas Pro). W takiej sytuacji do awansu wystarczy mi 9 punktów, pod warunkiem, [...]
[...] 4 lipca 2014 piatek DNT Trzeci dzień śpię już w śpiworze}:-(Tak jestem w domu. Trening nr 4 zrobię jutro lub w niedzielę. Jutro mam egzamin na strażaka OSP%-) W przyszłym tygodniu przepadną mi 2 treningi i będą dwa dni sprawdzianu miskowego (czyli 2 dni nieliczenia; taka sytuacja z sesją związana). Jupi, za tydzień o tej porze będę mieć już [...]
[...] - Treningowe 2-4.07.16- nie treningowe 5.07.16 - Trenignowy W zwiazku z moim urlopem, ktory bedzie mial miejsce od poniedzialku mam zalecenie od Wojtka zeby zrobic w tym tygodniu 6 treningow pod rzad. Mam sie specjalnie przetrenowac, zeby miec 2 tygodniowe roztrenowanie i potem ruszamy z nowym mezocyklem.Dostalam rowniez nowy progres z [...]
[...] podjac ja jeszcze raz zrobilabym to samo bez wachania. Zostalo jeszcze kilka tygodni i mysle, ze efekt bedzie mega fajny ;-D Stroj sie szyje bylam juz na 2 przymiarce w tym tygodniu planowany odbior polowa stycznia, wtedy tez powinnam juz miec mniej wiecej sylwetke jaka bede miala docelowo na zawodach. Dorzucam kilka zdjec, ktore udalo mi sie [...]
14.04 Dt Po treningu minimum 2 dniowe domsy także jest nieźle.., Szykuje mi się więcej dni poza domem w następnym tygodniu także z siłką znów na bakier{{:-( Może uda mi się przynajmniej 2 treningi zrobić jak tak to na pewno FBW wlecą.., Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
04.02 Dt Trening: Bardzo udany trening, poczucie spełnienia po sesji było;-D Niestety nie uda mi się zrobić 4 treningu w tym tygodniu, także będę go musiał nadrobić w następnym.. /SFD/2017/2/6/acd03dc9cfe748ca8357fa30ac1b7150.jpg Dieta: Tatar chodził za mną od dawna..:-)) /SFD/2017/2/6/7e4483392c22453c80647f8dcb589156.jpg [...]
06.04 Dt Trochę mi się pozmieniało i treningi na tygodniu będą też po południu, no cóż najlepiej mi się ćwiczy rano i oczywiście na czczo.. Bez jedzenia do tej 17 czy 18 nie wytrzymam więc będzie jeden posiłek oczywiście białkowy.., Redukcja leci bardzo wolno w przeciągu 2 tyg to -1 cm w pasie i 1kg na wadzę tylko.., wszystko siedzi na dole [...]
[...] z t ym, ze uzyje chleba bezglutenowego. Czytalam, ze tez masz problem z tarczyca, moglabys napisac jaki masz wynik TSH najswiezszy? Najświeższy podam jak sobie zrobię w tym tygodniu badania, bo zapodziałam gdzieś kartkę i muszę powtórzyć przed wizytą u endokrynologa. Ale coś w okolicy 6,25 miałam. Poleciałam też na początku diety po skierowanie [...]
[...] 91 kg ale w pasie znowu luźniej, chyba nowa dziurka w pasku się przyda. Dziś chyba basen, jutro bieg. W przyszłą niedzielę nagły wylot na 5 dni i powrót tuż przed Świętami czyli wytrącenie z rytmu treningowego. W przyszłym tygodniu siłka w poniedziałek i środę a potem dopiero po Świętach. Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-04-05 15:55:45
WW i IG
