[...] Łapię się na tym, że teoretyczna znajomość techniki jest daleka od skumania jej całym ciałem - to samo mam w planku i pompce. Chciałabym na koniec się pochwalić, że po tygodniu na diecie bezglutenowej czuję się świetnie. Wszystkie problemy, jakie miałam kiedyś, to bujda. Nie ma pszenicy, nie ma zatwardzeń, gazów i innych przypadłości, które [...]
[...] konie na 22kg 5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow 6. Ugianie lezac ostatnie 2 serie na 22kg 7. Supinacja stojac Super trening sczeglnie klata skos ujemnym hanltami super czucie bic skatowany bodziec ciezarowy jest. We czwartek byly braki ale znow nie chce mi sie ich wypisywac w tym tygodniu wypisze a zaraz plecy.
Mam takie 2 male problemy: 1. Po wyleczonej kontuzji kolana zrobilem 2 treningi nog nie obciazajac ich za bardzo a w tym tygodniu wrocilem juz do typowego mocnego treningu- miesnie mnie bardzo bola i krepuja ruchy, czy w takim wypadku jest sens robic interwaly ktore mi akurat dzis wypadaja w planie? Czy odpuscic sobie? 2. Za 2 tygodnie szykuje mi [...]
[...] 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 to jest jeden dzien w tym tygodniu rozpisany nie?????????
[...] - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13 bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko wzrost ciezaru),bo pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max. Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze [...]
[...] - Rhu w dniu 2014-03-12 21:45:13 bez pomocy nog, ale przyznam sie bez bicia, ze troche zyebalem, bo zle sobie to policzylem (za szybko wzrost ciezaru),bo pewnie w przyszlym tygodniu osiagne swoj max. Biorac pod uwage fakt, ze maxy powinienem osiagac w 5-6 tyg - to za szybko.. zastanawiam sie teraz jak z tego wyjsc, bosilownia na ktora chodze [...]
[...] odstawało jak u plastusia Następnego dnia pojechałem do szpitala a tam; znieczulenie miejscowe, skalpel, dreny i tydzień chodzenia w opatrunku, bolało swędziało, ale ucho po tygodniu wyglądało ładniej niż przed kalafiorem Po tygodniu poszedłem na boks, gdzie dostałem sierpa na lewe ucho i napuchło do poprzednich rozmiarów... Wtedy bylem już na [...]
24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]
[...] nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją drogą. Obszerny [...]
[...] TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa. Rozkład: A B *aeroby + brzuch A B *aeroby + brzuch wolne *aeroby włączam do rozkładu, gdy podlewa mnie tłuszcz. do tego [...]
[...] albo remontuję mieszkanie;-) Asia wpisz mi tu prosze ten trening który robisz, bo widzę 3 kilka różnych wersji i nie wiem która jest właściwa:-) Zaginęłam w akcji w ostatnim tygodniu i dopiero teraz się dokopałam do Twojego planku 2:40...coś tu ewidentnie jest nie tak....masz napiąc każdy mięsień, to jest trudne ćwiczenie jak się je poprawnie [...]
[...] depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii ;-) na trening jeszcze nie dotarłam (z czym czuję się na prawdę okropnie, ale za to jest nowe doświadczenie-po tygodniu bez treningu WSZYSTKIE mięśnie znikają! :)) ), bo miałam niespodziewaną wizyte mojej przyjaciółki, która wpadła w piątek po południu na kawę, a wyszła ode mnie w [...]
[...] ale trochę się spociłam ;-) jutro za to zamierzam się sponiewierac %-) micha wrzucona na szybko, czyli co mam w 4 pojemniczkach plus śniadanie ;-) -dla odmiany w tym tygodniu omlet z truskawkami i kokosem -szpinak z indykiem -owoce morza z kokosem plus papryka plus soczek -szpinak i indykiem plus kapucha -makrela z brukselką plus suple [...]
[...] 2. Uginanie sztangi podchwytem - 18 x 27 kg - 15 x 33 kg - 12 x 38 kg Podsumowanie: - Trening dosyć intensywny, pot był widoczny. - Barki już miały ostro przytyrane po całym tygodniu bo byly zakwasy, więc dosyć lekko je potraktowałem, ale następnym razem nie popuszce W czasie treningu: 15 g carbo, 6 g Growth Factory, 5 g Glutabolic Po treningu: [...]
[...] bokiem stojąc 15x16 17,5x14 Wznosy przodem z hantlami 2x12,5x10 Francuz hantlami leżąc 22.5x10 17,5x11 Prostowanie 42x15 56x10 35x22 Przywodziciel 3xstos x15 Łydka, 50 min cardio. W zeszłym tygodniu waga pokazywała 96 kg a obecnie mimo niższych kcal, większej ilości cardio stabilne 98kg. Pewnie spowodowane jest to tym ze infekcja puszcza.
[...] robila osobno. a nie chcę rezygnować ze splitu, bo uwaga...mam w końcu domsy %-). boże, nie moge łap podnieść. fajnie znów je poczuc po 2 latach. 01.10. dt (tak, wiem, w tym tygodniu same DT) 1. podciąganie z gumą 5x5 guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg [...]
[...] bardzo, nikogo tym nie rozczarujesz. Każdy ma to po prostu w dupie... Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka." Chciałbym od teraz zacząć, ale po 1.przeziębiłem się chodząc bez koszulki w sobote a po drugie w tym tygodniu mam bardzo napięty harmonogram zajęć i po prostu nie dam rady.:) Dzięki że odwiedzacie mój dziennik pzdr
[...] 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu zostaje taka sama, ale dokładam aero. Teraz będzie 20 min od razu po siłowni, i 25 min wieczorem. Razem 10 min więcej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 30g rano C-6 [...]
[...] power 4x10/max/max 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 http://www.youtube.com/watch?v=Lf_E1UyZaaI&feature=youtu.be Kolejny udany trening w tym tygodniu ;-) Syzyfki dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna seria dość ciężko, ale z zapasem, za to regres dużo łatwiej niż tydzień temu, i [...]
w drodze po dobra forme.
