2 w tygodniu

[...] wiedziec jak połączyć te suplementy? O jakich porach je stosować i w jakich dawkach? Troche o mnie: mam 29 lat,180cm, waga 104kg, trenuje kilka lat ale z przerwami 4 razy w tygodniu, dieta jest ale nie jakaś super dokładna, poprostu staram się jeść w miarę zdrowo. Suplementy, które posiadam: - MHP A-bomb - 224kaps, - TREC CM3- 300kaps, - [...]

[...] ;) Już jakiś czas ćwiczę FBW i chciałbym przejść na split. No i mam pytanie do was jak sobie te ćwiczenia ułożyć i na jakie partie w jaki dzień żeby było dobrze?(4razy w tygodniu), jak szukałem w necie jakichś gotowych to były tylko z wyciągiem itp. a tego niestety nie posiadam. Mam: -ławka + sztanga + obciążenie do niej(wystarczająco jak dla [...]

[...] cwicze już 2 tyg i chciał bym abyście mi doradzili co i jak ;) chodzi mi żeby głównie iśc w mase i siłe ; ) Kupiłem sobie na początek Jabłczan kreatyny i cwicze 3 razy w tygodniu tylko chciał bym zebysice mi doradzili jakie cwiczenia wykonywac i jakie odzywki brac ; ) bo można powiedziec jestem zielony w tym ale troche obczytany bo czytam co [...]

witam. chce ulorzyc sobie plan treningowy (3 razy w tygodniu) jednak najpierw chcialem sie dowiedziec ktore partie miesni najlepiej laczyc na jednym treningu. moim priorytetem jest biceps i klata. wt.: bic, triceps czw.: klata, plecy sob.: barki, bic, łydki czy moze lepiej: wt.: klata, triceps czw.: plecy, bic sob.: barki, klata, łydki prosze o [...]

szukam jakiegoś planu na metodzie ekscentrycznej (faza opuszczania ponadmaksymalny ciezar). Chodzi mi o samo wyciskanie(moze byc 2 razy w tygodniu), reszta ciala bylaby normalnie trenowana polsilowo rozumiem ze za dlugo tej metody nie mozna stosowac. ile tygodni max?

Witam mam pytanie do doświadczonych ludzi. Narazie nie mam kasiorki na siłke i chciałbym coś robić poza treningiem BJJ 2 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć swoją siłę w domu i troche zrzucić Masy tylko co trenować i jak rozpalnować które mięsnie kiedy do dyspozycji mam 2 hantle z wymiennym ciężarem -.- Wiem troche żałosne ale cóż napewno chyba [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz [...]

Witam. Od ponad miesiąca jestem na redukcji i jakoś schodzi. Robię areoby na bieżni po treningu siłowym 4x40min w tygodniu i 2x45min (+/-) na czczo na weekendy. Trochę poczytałem na temat interwałów (sporo wiekowych tematów i postów ale raczej nic się nie zmieniło) i zastanawiam się nad wprowadzeniem tego modelu spalania zamiast nudnych areobów, [...]

Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]

Proszę o ocenę planu pod kickboxing oraz ewentualne poprawki. Trening wykonywałbym 2-3 razy w tygodniu 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) 4x8 3.Wykroki 3x8 4. Wskakiwanie na skrzynie 4x10 5.Wyciskanie na Ławce płaskiej 4x8 6.Pompki na poręczach 3x8 7.Wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc) 3x8 [...]

[...] 3 miesiace przed wakacjami. dysponuje laweczka, gryfem prostym i lamanym sztangielkami. chcialbym zeby ten plan nie zawieral cwiczen BARDZO obciazajacych kregoslup (martwy ciag i przysiady) wiec w zasadzie nogi w tym treningu odpadaja(ale pobiegam raz w tygodniu i bedzie git) plan 3 dniowy powinien byc... dla wszystkich ktorzypomoga DZIEKI narqa

[...] pytanie odnośnie treningu siłowego przy taekwondo.Najpierw krótko o sobie.Mam 23 lata i od pół roku trenuję taekwondo.Chciałbym abyście mi poradzili jaki trening siłowy stosować przy tkd.Celem jest zwiększenie masy mięśnoiowej przy jednoczesnym zachowaniu szybkości.Treningi tkd mam teraz 2 razy w tygodniu a siłkę mogę mieć 4.Proszę o rady

[...] byc XPAND + Cell Pump ale zostaje sam XP bo na CP kasy braklo Dietka jest zbilansowana jak trzeba i teraz pytanie do Was: jak bedzie najkorzystniej brac XP; powiedziano mi w sklepie ze najlepiej tak: DNT rano DT rano przed treningiem cwicze 4 razy w tygodniu, to wychodzi 11 porcji na tydzien wiec cykl by trwal 4 i pol tygodnia. Moze tak byc ???

[...] 50mg eod W 6, 13 i 21 tyg pojdzie hcg 1000iu eod, na odblok od 27tyg 10000iu hcg po 1000iu eod. Dzień po ostatnim winie 50 clomidu + 20 tamoxu przez 4 tygodnie i w piatym tygodniu tamox solo 10mg. Mam dostęp do innych środków, jeśli można to rozpisać lepiej albo coś czymś zastąpić. Wino na początku tylko dlatego iż meta jakoś mi nie podchodzi.

[...] niedziela: klata barki tric (lekko) pon. plecy nogi bic(lekko) sroda klata barki tric (lekko) czw plecy nogi bic(lekko) 3. niedziela: klata bic pon. nogi sroda plecy czw. barki tric i jeszcze pytanko mozna kazda grupe cwiczyc 3 razy w tygodniu? słyszałem ze nie ale jak tak cwiczyłem kiedys klate to miałem bardzo szybkie efekty w sile wiec pytam

[...] cm wzrostu i ważę 68 kg (chciałbym jeszcze z 7 przytyć). Od sierpnia przytyłem tylko 2 kg, nie mam pojęcia z czego to wynika, czy mam taką przemianę materii czy coś... Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, po treningu ewentualnie sauna i jakaś odżywka białkowa ( kto sie też zna na odżywkach, proszę o doradzenie). Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] czyli np. brzuch poniedzialek, ramiona wtorek itd. Ale przeczytalem aby bylo widac miesnie brzucha trzeba go ciwcyzc codziennie. To lepiej jest tak jak mowie aby 1 grupe miesniowia raz w tygodniu po 1,5 - 2 godz dziennie czy 3 inne grupy miesniowie w 1 dniu po 1,5 - 3 godziny dziennie? I se tak go rozlozycz jakos w miare na caly tydzien?

[...] na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal. Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety? Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy? [...]

[...] i białko czy moze jakiś gainer ? np: VITAL MAX Gainer 2 ... a moze jeszcze coś innego :) Dane tech : 18 lat ,staż- 4 michy,Sylwetka mezomorficzna ,ćwicze systemem 3x w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie mam takiego doswiadczenia i prosze o konstruktywne rady ikrytykę bo od tych nazw i sposobów ... powiedzmy ze się gubię :) [...]

Ułożony przeze mnie trening ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]