2 w tygodniu

[...] innym temat na tym forum). Chcę zacząć robić plan ABS II... myślę tez o bieganiu ale ze względu na szkołę mogę to robić tylko w sobote i tu moje pytanie czy wystarczy raz w tygodniu,czy sobie dać z tym spokój ?Jeżeli ma to cos pomóc to jak ma sie to odnosić do ABS II,planu na mase (w jakiej kolejności ?i w jakie dnii?) W wakacje bd mógł biegać [...]

[...] ale nie wiem ile.. pewnie 400.. Wiek prawie 18.. wzrost 187... waga 77. Zalezy mi na budowaniu sylwetki przy jednoczesnym spaleniu troche fatu. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu.. staz to jakies 3-4 miesiace... dieta... staram sie kontrolowac.. ale nie zawsze wychodzi.. szkoła jednak czasem rujnuje plany. Prosze o podpowiedź.. czy warto ... [...]

[...] mi 18% zatłuszczenia makrosy podczas cyklu B:200 WW:160-200 T: 50...kalorie nie przekraczam 2000....trenig push&pull z przeplatanym siłowym do tego aeroby 3x30 minut w tygodniu..Aktulnie waga 70kg ,pas 80cm, zatłuszczenie 13%...kraty jeszcze nie widac co robic dalej dązyc do kratki czy waga nie zejdzie duzo nizej np do 65kg co radzicie

[...] w jednej kapsułce: kofeina 239mg zingiber officinale 135mg gallic acid 84mg coffea robusta 69mg capsicum annuum 50mg camellia sinensis L 33mg olea europea L 15mg Z racji tego ze jestem na redukcji LC chciałem się podpytać czy mogę stosować ten spalacz?. Mam trening 3x w tygodniu DNT biegam dwa razy dziennie DT biegam raz dziennie.

[...] mi sie ciezki okres przygotowawczy. Wiec nie daje rady połączyc siłowni i treningów piłkarskich... moje pytanie jest wiec takie: Czy jest sens żeby chodzic na siłke 2 razy w tygodniu z takim planem: 1 dzien: klatka i tric 2dzien barki i bic zakładajac ze na treningach bede robił nogi i brzuch. Czy moge liczyc na przyrosty? Czy moze lepiej zamiast [...]

[...] do treningu. Czytając artykuły na potreningu.pl i posty _Knife_ na forum, doszedłem do wniosku, że trening aerobowy ma dużo wad i znacznie lepszy jest interwałowy. Czy w takim razie podczas robienia masy korzystnie jest dodać interwały 2x w tygodniu w dnt, czy moze lepiej skupić się tylko na treningu siłowym, a inne formy zostawić na redukcję?

siemka,mam problem z masa klatki cwicze 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia.jesen tydzien,wyciskanie na lawce plaskiej ze sztanga-12serii,wyciskanie na lawce dodatniej ze sztanga 12serii,i wyciskanie waskie ze sztanga 12serii.W drógi tydzien wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 12serii,rozpietki na lawce dodatniej 12serii i rozpietki na lawce [...]

[...] 4 kg (oczywiscie pilnowałem diety)Przestałem w czerwcu, ponieważ wywalili mnie ze studiów i nie miałem gdzie ćwiczyc (w moim mieście nie ma silowni). Teraz zrobiłem sobie swoją i zamierzam od nowego roku zacząć. Moje dane macie w profilu. Nie mam skłonności do tycia. Czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? i jak to połączyc z treningami karate?

Mam zamiar kupić sobie rowerek treningowy dla zrzucenie kilku kilogramów Trzy dni w tygodniu mam trening typowo siłowy z wykorzystaniem własnego ciała Czy sam rowerek pomoże w utracie choć kilku kilogramów? Czy może dokupić worek treningowy?

[...] i efekty jakieś są. Mam 180 cm wzrostu, ważę 76 kg. Chciałbym zrobić sobie czteropak/szesciopak do wakacji. Nie zależy mi na masie, głownie na rzeźbie brzucha. Biegam 3x w tygodniu po 1h minimum. Staram się nie jeść kolacji, piję tylko wodę. I tutaj nasuwa się moje pytanie czy zdążę do wakacji wyrobić sobie chociaż czteropaczek? Co muszę robić [...]

Witam, mam pewien problem, otóż chciałbym poszerzyc talie, gdyż mam takie wcięcie nad biodrami. W biodrach mam 86cm zas w talii 79cm, w barkach 114cm. Moglibyscie podac jakies cwiczenia, zeby poszerzyc talie oraz powiedziec ile dni w tygodniu je wykonywac?

[...] przytycie . Ostatnim czasem zmienilem swoje nstawienie i chcem z tego co uzbieralem zbrobic fajna sylwetke i troszke sie zrzezbic i robic suchy miesien potem. wiec szybkie pytania czy brac spalacze ? brac bialko do uzupelnienia diety ? trening po 4 serie po 20 powtrzun 4 razy w tygodniu starczy. intresuja mnie powazne odpowiedzi pozdrawiam :)

[...] wiadomo jaka dieta aby schudnąć 20 kg (bo taki jest mój cel)? Dodam że moja aktywność fizyczna to : -codziennie biegam wieczorkiem 30min w dość szybkim tempie -dwa razy w tygodniu mam wf na którym tez dają po d**ie -od czasu do czasu rowerek Staram się odżywiać zdrowo(zero fast foodów,smażonych rzeczy,słodyczy,alkoholu i innego rodzaju używek) [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem trochę intensywnie korzystać z karty MultiSport chodząc w rózne miejsca i stąd pytanie. W zeszłym tygodniu byłem Pon. Basen koło 14 (20 basenów) Wtorek Siłownia + Sauna 6:30 (2 godziny) Squash 17 (godzina) Sroda Squash 17 (godzina) Czwartek Siłownia 7 (godzina) Piątek Spinning Pomijając inne aspekty to czy jest [...]

[...] na lawce lekki skos do gory. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol. Rozpietki hantlami lekki skos do gory. Wyciskanie hantli lekki skos do gory. Pompki. Ile seri i powtorzen,jaka kolejnosc? Ile razy w tygodniu? Ile tych pompek. Robie 35 odrazu. Mam lawke total gym 100 jesli ktos wie jak wyglada to musi byc lekki skos. Mam 170 i waze 59kilo.

[...] Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

witam. klatke piersiowa cwiczyc 2 razy w tygodniu czy raz ? ? ? chodzi o trening na mase. a cwicze ja w ten sposob: Wyciskanie sztangi lezac 4s- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p rozpietki 3s- 8p

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

jakie cwiczenia robic na duzy biceps zeby szybko osiagnac porzadany efekt?jak dlugo trzeba cwiczyc i ile rzy w tygodniu zeby go nie spalic?ile czasu powinien trwac trening czy sama witamina c wystarczy aby osiagnac cel

[...] oraz klatce piersiowej. szczegolnie uciążliwe są boczki ktorych nie moge stracic. procz silowni jestem bardzo aktywna osoba gram w piłke nozna i siatkowke przynajmniej raz w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej ,,suchejmasy" miesniowej a takze pozbycie sie tego strasznego tluszczu. Prosze o poradę co do suplementacji treningu i [...]