SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Plan treningowy na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : Od kilku lat co jakiś czas wracam na siłownię, ale raczej ciężko to nazwać dużym stażem Uprawiane inne sporty : Basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełna siłownia Dieta : Trzymam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2018-03-28 14:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na karku i się tatusiowaty brzuszek zrobił), jednak zamierzam wrócić na siłownię i do biegania( głownie w celu zrzucenia wagi- zatem sporo ćwiczeń aerobowych - 2-3 razy w tygodniu) . Generalnie "prawie" nigdy nic związanego ze sztukami walki nie trenowałem (chodziłem 1,5 roku temu przez 2 miesiące na sztuki walki - jednak zniechęciłem - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2016-11-18 09:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na obczyźnie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z trenowaniem. Niestety po ok 2 miesięcy od przybycia zrezygnowałem. Nauka języka, szkoła praca i życie na obczyźnie nie pozostawiały czasu na sumienny trening kilka razy w tygodniu. Po unormowaniu czynności życia codziennego odnalazłem czas żeby ponownie zacząć trenować .I oto w czerwcu 2017 położyłem się po ponad 1,5 rocznej przerwie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2017-09-29 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] vmaciekv. Redukcja- narzędziem walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. Mój blog różni się od innych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2015-04-05 21:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Sila] Liczy sie tylko sila!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i MC cwicze regulanie niestety dopiero od 2 miesiecy dlatego takie slabe wyniki. Wyniki oczywiscie bez sprzetu, jedynie z pasem. Trening Na czas obecny klasyczne FBW 3x w tygodniu, z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-23 00:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym czasie poleciał może 1kg. Następnie zmniejszyłem kalorie do 2100kcal, jednak po tygodniu bez rezultatów ponownie zmniejszyłem do 2000kcal i z powodu wygody przeszedłem na IF. Jadłem min. 120g białka reszta jak wpadło. Przy tej kaloryczność przez 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2014-05-24 03:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej ale po prostu nie mogę. Wydaje mi się, że to przez ilość treningów cardio, które robię cały czas. Ogólnie to wygląda to tak, że chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu robię crossfit i 2 razy w tygodniu biegam 10-15km dystanse (przygotowuję się właśnie do półmaratonu w październiku). Nie chcę rezygnować z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2017-07-25 12:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek ,siłownia ,jak schudnąć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat ,no jestem gruby ,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2011-01-10 01:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w moim przypadku). Oczywiście na ten czas zaprzestałam też ćwiczeń oddechowych (na skoliozę). Chciałabym znów do nich powrócić, bo to do niczego nie prowadzi. W najbliższym tygodniu idę na rentgen a potem do rehabilitantów. Poszłam na taki układ, że na razie przez około 1 mc. lub trochę dłużej będę ćwiczyła w domu. I mam też schudnąć. Zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7270 Data: 2006-12-03 15:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konto na forum (i obecnie z niego korzystają) bony na daną kwotę, zależną od zajętego miejsca i kategorii. Bon będzie wysłany przez sklep sfd, zapewne w przyszłym tygodniu. Bon ten należy wykorzystać w sklepie sfd przy składaniu zamówienia (w podsumowaniu zamowienia jest miejsce na jego wpisanie). Można zamawiać za wyższą kwotę niż [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 00:44:59 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aerobów. W tej chwili( tj. 3 tydzień jestem na treningu 3x 8 powtórzeń z progresja ciężaru i 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w inny dzień) oraz 2x aeroby po 30/35min i teraz dodałem jeszcze tabatę 1x w tygodniu. Oto zrzut [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-05-24 17:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czerwo - nie ma lipy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17:00 (potreningowy) 120g ryżu 150g piersi z kurczaka i jeszcze odrazu po treningu 250 mleka (1 szklanka) :) poprzedni trening poprzedni trening był to split partia 2x w tygodniu :) akurat miałem wtedy cykl:) i jestem rozczarowany, w wymiarach może po +1cm więcej w bicu a w klacie +2cm a siły nic nie przybyło:) brałem wtedy kretke z olimpu i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2011-07-18 10:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda następująco: GÓRA 1 - 2x w tygodniu - Wyciskanie hantli stojąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 - Wyciskanie hantli leżąc 4x10 - Wiosłowanie hantlem 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2017-07-26 14:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę i porady...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline). rozpiszę ćwiczenia, które wykonuję na siłowni w ciągu 3 treningów w tygodniu: Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Przenoszenie zza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-07-13 23:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn (basen raz w tygodniu, biegam 6km raz w tygodniu). Zwracając uwagę, ze na brzuchu mam "oponke" to kładę nacisk na ukształtowanie tego rejonu. Chciałbym, abyście ocenili ten trening, który [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2010-10-31 12:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczę Cel treningowy : Jak największy wycisk na klatę :) Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie Trening : Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Trening klatki z dnia 05.04.2013r. Ławka prosta: 20kg/10,10 60kg/10 80kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 23:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ricardo Arona - wywiad

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] się z Sokodjou na Pride 34? Arona: Właściwie, wszystko w tej sprawie już jest prawie ustalone, zostały tylko pewne detale dotyczące kontraktu. Jednak wierzę, że w tym tygodniu wszystko zostanie zakończone. Poprosiłem o walkę z nim i ufam, że w ciągu dwóch dni wszystko się zdecyduje. Dlaczego poprosiłeś o walkę z Sokoudjou? Arona: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4753 Data: 2007-03-14 17:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylna część uda - jakie cwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, od ponad dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni (5 razy w tygodniu), zachowuje dietę, która na razie nie jest idealna, ale wyrzuciłam wszystkie słodycze, cukier, fast foody, mrożone produkty, ograniczam węglowodany, itp. Na siłowni wykonuję zarówno cwiczenia siłowe na przyrzadach jak i 40-70 minut ćwiczeń aerobowych na bieżni, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2010-01-24 15:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlą na modlitewniku – jednorącz: (3x) 12, 10, 8 Niedziela – aeroby 30-60min Po każdym treningu pozowanie, rozciąganie, i ewentualnie „masaż” na wałku Aero 2 razy w tygodniu bo mam tendencje do zalewania się (co widać po %body fat) Nie wiem czemu na niektóre partie wydaje mi się mało ćwiczeń... Plan oczywiście jest tylko podstawą. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-08-20 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl w wieku 45 lat.

    Temat
    Doping

    [...] do tematu mam dwa zasadnicze pytania pierwsze to jaka jest wskazana minimalna a mająca sens dawka testosteronu na pierwszy cykl. Myślałem o 250mg rozbite na dwa dni w tygodniu powiedzmy 125 wtorek 125 piątek. Drugie pytanie dotyczy hcg a mianowicie od którego tygodnia cyklu powinienem rozpocząć stosowanie oraz dawkowanie jakie powinienem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2023-02-25 00:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)