SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 60kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + brzuch. Chciałbym przybrać masy, ale nie przytyć. Wiem, że na necie jest pełno kalkulatorów do liczenia zapotrzebowania, ale tam jest potrzebna jakaś znajomość w procentach poszczególnych składników (b/w/t), a ja sie na tym nie znam. Mógłby ktoś przeliczyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-01-15 17:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otoz moj staz na silowni wynosi 3 msc a wiec raczej za wczesnie na jakies odzywki typu kreatyna itp, na silownie chodze 3x w tygodniu i 3x aeroby po silowni, dieta jest- na mase i mam pytanie jakie moge brac odzywki badz suplementy diety typu witaminy czy suplementy na szybsza regeneracje poniewa na takim etapie poniewaz czesto czuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-02-29 15:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co brać z mass xxl ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    siema mam kilka pytań dotyczące mass xxl -ile razy trzeba to brac w tygodniu i kiedy -jakie sa smaki -i z czym najlepiej pic mass xxl -jaki musi być staz w ćwiczeniu -z góry za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2004-08-20 22:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 3-DNIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 1,5 roku sfd ale dopiero dziś się zarejestrowałem.Pewnie powiecie poczytaj trochę forum,ale ja chciałbym się dowiedzieć czy przy 3-dniowym planie na trening masowy(każda partia raz w tygodniu)nie zaszkodzi jeżeli dołoże w dzień wolny pompki w domu.Nie wiem czy bedzie miało to jakiś wpływ na mój cykl masowy.Z góry dzięki za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2004-12-07 18:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam 16 lat, mam ok. 175cm wzrostu i ważę tylko 50kg... Jestem bardzo chudy i chcę to zmienić. Chciałbym się poradzić jakiegoś specjalisty jakie ćwiczenia mam wykonywać (typu pompki, brzuszki itd.) i ile razy w tygodniu? Mam jedynie 2 hantelki po 5kg. Prosił bym o jakiś rozpis. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Barnej666 w dniu 2009-10-22 19:09:08

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-10-22 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mialem pechowy wypadek na rowerze. Upadlem na twarz i zdarlem sobie policzek. Strupy mi zeszly po tygodniu, lecz mijaja juz dwa miesiace a na policzku mam nadal wielka czerwona plame. Smarowalem cepanem lecz zero poprawy. Mial kltos podobny przypadek? Prosze o pomoc;(

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-12-16 22:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprint suplementy i odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 73 kg waga, trenuje półroku sprinty i chce poprawić swoje wyniki i zastanawiam się czy warto zacząć suplementację. Zmierzam do tego co brać powinien sprinter (100-400m) siłownie mam 2 razy w tygodniu, a treningi biegowe 4. Diete stosuję białko dziennie zjadam 2g/kg masy ciała węgle 3g czy dobrze robię czy może więcej węgli z góry dzięki za odp

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-05-27 20:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po basenie bol ramion i przedramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chodze raz w tygodniu na basen i za kazdym razem mam bol ramion i przedramion. Fakt staram sie plywac intensywnie lecz z przerwami na odpoczynek , nie wiem skad ten problem gdyz na silowni czy tez po nie mam takich pronlemow jak z basenu. Moze ma ktos na to madra recepte co robie zle ??, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2014-06-18 10:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle-suplementy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie dobrym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2015-01-13 17:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z Przedtreningowkami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 180cm wzrostu, i waze 65kg. Mam za Soba kilka cyklow kreatynowych . Masa itp. ;) Aktualnie mam na Stanie Nitro energizer i Cm3 ;) Dieta super dobrze dopieta, silka 3 razy w tygodniu + bieganie . Ogolnie pytam doswiadczonych... . I kumatych w temacie ;) a nie gimbazy ;) Co myslicie o nitro + cm3? Dorzucic cos? Za wszystkie pomocne odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-10-30 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrowia WPC 80 czy też Olimp Gainbolic 6000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jak w temacie czyli co doradzacie, ostrowie czy olimpa. glownie chodzi mi o bialko, nie potrafie go dostarczyc tyle ile musze w glownej diecie, oraz wegle tez by sie przydaly, zeby nie byc wypompowany po tygodniu treningow. zastanawialem sie nad wieloma suplami ale ze wzgledu na jakosc/cena glownie te dwa mnie interesuja pomozcie... :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-11-07 07:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie rozciągam się , a wiem ze to bardzo ważne i potrzebne przy treningu siłowym. Ale nie wiem jak się za to zabrać ile ćwiczeń rozciągających na daną partie i w ilu seriach. Czy takie coś 2x w tygodniu po treningu wystarczy? (http://www.treningrozciagania.pl ) Czy lepiej (trenuję splitem) rozciągać ta partie która danego dnia ćwiczyłem ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-02-25 10:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - naderwany staw skokowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, od około 2 miesięcy redukuję wagę (2000kcal) i dość sprawnie to szło. Dzisiaj pograłem na hali i niefortunnie stanąłem i cyk kontuzja. Trenowałem siłowo 4x w tygodniu + 2x35 minut biegania 14km/h. Gdybym chciał teraz zejść z redukcji na czas nie ćwiczenia - całkowicie na tydzień odpuszczę, potem wleci trening gry - to jeżeli zostanę na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2019-11-21 22:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Male pytanie odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-06-11 17:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ułożyłby mi ktoś dietę ????

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] imię Arek mam 18 lat, ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej pracy :( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-01-29 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie Z góry dzięki :D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2019-09-14 20:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzje - jak sobie z nimi radzić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zmagalem się z kontuzją byłem 2 razy u fizjo stwierdził że naciągnęłam pachwinę po 2 miesiącach przeszło,wróciłem do treningów( cwicze trojbój) i było wssystko ok lecz po tygodniu druga noga zaczęła dokładnie tak samo boleć czy zalecacie jakieś działania czym to może być spowodowane udac się na jakieś badania krwi albo coś jakieś pomysły z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-09-09 13:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam trenera z Warszawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomógłby mi w doborze ćwivczeń oraz diety do moich warunków jakie posiadam. Mam 27lat 173cm wzrostu 86kg wagi. Jestem troche przy sobie. Jak narazie spalam tłuszcz ćwiczeniami aerobowymi od miesiaca do tego 2x w tygodniu silownia i basen. jeśli jest ktoś kogo ponosza ambicje by mi pomóc, będe wdzięczny za pomoc. pozdrawiam i czekam na maile.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2004-12-12 14:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla amatora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Postanowiłem wziąśc się za siebie i zacząc ostro cwiczyc. Mam 18 lat , 179 cm i wage 58 kg. Chciałbym przybrac na wadze, w gre wchodza gainery itd, ale najbardziej zalezy mi na porządnej diecie. Mam zamiar chodzic na siłkę 3-4 dni w tygodniu. Jaka dieta bylaby dobra na mase. Proszę o jakies wskazowki poniewaz jestem amatorem Z góry dzięki Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-10-05 18:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ustawienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-11-28 21:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)