SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Hantle-suplementy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie dobrym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2015-01-13 17:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] nie rozciągam się , a wiem ze to bardzo ważne i potrzebne przy treningu siłowym. Ale nie wiem jak się za to zabrać ile ćwiczeń rozciągających na daną partie i w ilu seriach. Czy takie coś 2x w tygodniu po treningu wystarczy? (http://www.treningrozciagania.pl ) Czy lepiej (trenuję splitem) rozciągać ta partie która danego dnia ćwiczyłem ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2016-02-25 10:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z Przedtreningowkami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 180cm wzrostu, i waze 65kg. Mam za Soba kilka cyklow kreatynowych . Masa itp. ;) Aktualnie mam na Stanie Nitro energizer i Cm3 ;) Dieta super dobrze dopieta, silka 3 razy w tygodniu + bieganie . Ogolnie pytam doswiadczonych... . I kumatych w temacie ;) a nie gimbazy ;) Co myslicie o nitro + cm3? Dorzucic cos? Za wszystkie pomocne odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-10-30 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie Z góry dzięki :D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2019-09-14 20:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrowia WPC 80 czy też Olimp Gainbolic 6000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jak w temacie czyli co doradzacie, ostrowie czy olimpa. glownie chodzi mi o bialko, nie potrafie go dostarczyc tyle ile musze w glownej diecie, oraz wegle tez by sie przydaly, zeby nie byc wypompowany po tygodniu treningow. zastanawialem sie nad wieloma suplami ale ze wzgledu na jakosc/cena glownie te dwa mnie interesuja pomozcie... :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2007-11-07 07:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - naderwany staw skokowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, od około 2 miesięcy redukuję wagę (2000kcal) i dość sprawnie to szło. Dzisiaj pograłem na hali i niefortunnie stanąłem i cyk kontuzja. Trenowałem siłowo 4x w tygodniu + 2x35 minut biegania 14km/h. Gdybym chciał teraz zejść z redukcji na czas nie ćwiczenia - całkowicie na tydzień odpuszczę, potem wleci trening gry - to jeżeli zostanę na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2019-11-21 22:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Male pytanie odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-06-11 17:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ułożyłby mi ktoś dietę ????

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] imię Arek mam 18 lat, ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej pracy :( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-01-29 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzje - jak sobie z nimi radzić?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zmagalem się z kontuzją byłem 2 razy u fizjo stwierdził że naciągnęłam pachwinę po 2 miesiącach przeszło,wróciłem do treningów( cwicze trojbój) i było wssystko ok lecz po tygodniu druga noga zaczęła dokładnie tak samo boleć czy zalecacie jakieś działania czym to może być spowodowane udac się na jakieś badania krwi albo coś jakieś pomysły z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-09-09 13:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam trenera z Warszawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomógłby mi w doborze ćwivczeń oraz diety do moich warunków jakie posiadam. Mam 27lat 173cm wzrostu 86kg wagi. Jestem troche przy sobie. Jak narazie spalam tłuszcz ćwiczeniami aerobowymi od miesiaca do tego 2x w tygodniu silownia i basen. jeśli jest ktoś kogo ponosza ambicje by mi pomóc, będe wdzięczny za pomoc. pozdrawiam i czekam na maile.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2004-12-12 14:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla amatora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Postanowiłem wziąśc się za siebie i zacząc ostro cwiczyc. Mam 18 lat , 179 cm i wage 58 kg. Chciałbym przybrac na wadze, w gre wchodza gainery itd, ale najbardziej zalezy mi na porządnej diecie. Mam zamiar chodzic na siłkę 3-4 dni w tygodniu. Jaka dieta bylaby dobra na mase. Proszę o jakies wskazowki poniewaz jestem amatorem Z góry dzięki Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-10-05 18:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ustawienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-11-28 21:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crea mass z czym łączyć?

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] z creamassem, a mianowicie chciałbym się dowiedzieć z jakim białkiem go najlepiej połączyć? Czy można do niego stosować teścia? Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam 19 lat, 176cm wzrostu, ważę 72kg, ćwiczę już prawie 3 lata, 5 razy w tygodniu, z suplementami tego typu nie mam do czynienia po raz pierwszy. Z góry dziękuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-01-04 16:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer jaki ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema nie jestem fanem supli typu gainer..ale czasami nie mam czasu zjesc wiec kupie sobie ...i bede go używał w czasie kryzysu..mam nadzieje ze nie czesciej niz raz w tygodniu.i chce coś kupic nie drogiego.activkab albo gainbolic .wiem ze maja malo bialka dlatego bym coś dorzucił izolatu.ma to sens??chyba ze ktos mi cos poleci fajnego..jakies [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-10-30 20:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie dużej tkanki tłuszczowej 16 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. Obwód w pasie to 98cm, obwód brzucha od pępka to 108cm. Od tygodnia wykonuje codziennie trening brzucha oraz trening cardio, raz w tygodniu basen oraz bieganie i oczywiście podstawowa dieta. Jakie wskazówki byście mi doradzili i mniej więcej jakie będę efekty stosowania tego co robię i po jakim czasie ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2015-02-17 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stack - jak dawkować???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Stack - jak dawkować??? Eloł! Mam zamiar kupic stacka kreatynowego do 100zł. Nastawilem sie jush na Crevolution Biogenixa ale jezeli coś możecie lepszego zaproponowac to walcie smiało. I teraz jak wyglądałoby dawkowanie. Cwicze 3 razy w tygodniu i kcem wrzucic na mase mam jeszcze bialko System Protein 80

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2005-08-20 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan-czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2005-08-23 23:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie -pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem się regularnie rozciągać i mam pytania: 1. Ile razy w tygodniu się rozciągać? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze. Rozciągam się, ponieważ chcę wysoko kopać i robić szpagat (kiedyś robiłem, a teraz nie moge. Nie chodze na zadne treningi itp. Jeśli już był taki temat to proszę o link lub napisanie tutaj ćwiczeń. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-12-11 16:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni+basen+coś ba brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zacząć pracę nad swoim ciałem. Od jakiegoś czasu(2 miesiące) odwiedzam basen 2-3 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć do tego siłownie i jakieś ćwiczenia na brzuch lecz nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo i czy moje mięśnie będą się regenerowały. Dlatego proszę Was o pomoc w doborze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-06-02 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pryszcze po solarium

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    po solarium mam pryszcze a nie mialam i jestem w szoku bo uzywam tych samych kremow co uzywalam i nie wiem czy to nie przez to solarium bo chodze bardzo czesto 3 razy w tygodniu po 20 minut wiec mam pytanko czy moze to byc przez solarium

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2011-06-06 20:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)