[...] Z tego co wiem to bardzo powoli i stopniowo muszę pracować nad kolanem po operacji. Zaczynam od naciskania na piłkę i praca nad stabilizacją kolana. Później po ok. tygodniu delikatnie na rowerku treningowym. Tak przez kolejny miesiąc dwa. Później delikatne przysiady stopniowo zwiększając zakres ruchu w kolanie. Co do skosu w dół? [...]
[...] czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka po ręce, bez przerw - schodząc z powtórzeń ramię, cóż nadrobię w piątek rack już ciężko,w następnym tygodniu zmienię na pojedynczą RAPMĘ z regresami/wyższe zakresy, bądź ciężkie wiosło sztangą w pochyleniu półsztanga 55kg; zapomniałem ciężarów z poprzedniego, 6 poszło [...]
NIestety w poprzednim tygodniu bylem tylko 1 na silowni z powodu niezaleznego ode mnie. Lecz w tym tygodniu juz jest wszystko ok i dziemy na calego ! :D Poniedziałek 02 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x19kg 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg [...]
[...] z jadłospisem na razie walczyć będę, bo jeszcze sporo muszę poczytać i "porozbierać" wartościowo praktycznie każdy produkt, a to trochę czasu zajmie. Zrobię po tym tygodniu podsumowanie co zjadłam i bardziej rozważny jadłospis na kolejny tydzień do bezlitosnego zrecenzowania ;). Pociesza mnie to, że skoro mało rzeczy lubię, to nie [...]
[...] bylo np.1 do 1 stosunku wegla do bialka czyli 30 gram carbo+30 gram izolatu,pozniej do kazdego posilku dodawac z 10 gram olieju lnianego nieruszajac w pierwszym tygodniu wegli ani bialka,zeby sie niezalac i jak bedzie spoko to dopiero w przyszlym tygodniu obciac bialko w kazdym posilku z 200 gram miesa do 150 gram no i moze zaczac [...]
[...] :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20 -10* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Bez problemów Recenzja z treningu: Powoli zwiększam ciężary i roztrenowanie w tym tygodniu skończę i wskoczymy na nieco poważniejsze ciężary :) Samopoczucie troche słabe bo gardło mnie boli ale będzie ok :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-18 [...]
[...] (pomocnicze) ale chodzi o wybór progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS
[...] progresji w podstawach. obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS Prawdziwa redukcja w moim [...]
[...] dobach a po 4 dobach przechodzi :) 1 raz robiłem 30 min przed treningiem nóg, 2 raz nie w okolicach treningowych i ból taki sam. Robiłem badanie testa przed cyklem, w którym tygodniu test osiągnie szczytowe działanie abym mógł ponownie go zbadać? Aczkolwiek działać działa, przy 2 strzale po 15 minutowej drzemce jak za szybko wstałem to poleciało [...]
[...] potencja działania w super skoncentrowanych dawkach MEGA CAPS oraz najbardziej przyswajalnych formach zastosowanych składników. Wkrótce inne preparaty Mistrza !! Ceny pierwszych 2ch preparatów DOMINATOR zostaną podane w następnym tygodniu.Produkty dostępne w następnym tygodniu Pozdrawiamy NUTRIFARM *************************************
[...] gdy policja chciała przeprowadzić przeszukanie w jego pokoju hotelowym, wyrzucił przez okno cztery fiolki tego samego medykamentu, które udało mu się przemycić. W zeszłym tygodniu Stallone przeprosił władze Australii i przyznał się do stawianych mu zarzutów dotyczących wwozu na teren tego kraju zabronionych substancji. Podobne czyny zagrożone [...]
Witam Mam teraz totalny zapierdziel, ogólnie w tym tygodniu zrobiłem klatkę,plecy i triceps. Jutro jak się uda to pójdę na siłownię i zrobię nogi barki bic. Dieta coś w stylu 7:00 omlet ten co zawsze około 14-15 gainer100g serek homogenizowany 14g białka na 100g jakaś czekolada/poączek/ ogólnie jakieś węgle 18-19 bułka graham z kurczakiem 20:00 [...]
[...] 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg przerwy [...]
1-7: 200mg testosteronu enanthate/ tygodniowo ( 14 amp. w pierwszym tygodniu mozesz strzelic 300mg to bedzie rowne 15 amp.) 2-8:40/50/50/50/50/40mg oxy/ dziennie. (196 tabs) 1.Jak to brac? Jw. 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. Styka 3.jaki te srodki maja wplyw na [...]
[...] z oliwą) -5gt b/t/w: 229g(pełnowartościowe)/106g/322g 3257kcal w ciągu miesiąca spadło jakieś 2cm w pasie, waga w podobnych granicach, wymiary zbliżone do tych przed rozpoczęciem redukcji obecnie aero jest 4x35min(w tym tygodniu dodałem te 5 min) z czego uciąć węgle? z drugiego czy z trzeciego posiłku? zmniejszac jeszcze tłuszcze? pozdrawiam
[...] poprawa po takim Planie i rozkładzie :( . To był juz 3 plan ułożony przez Pana i 1-wszy nieskuteczny . Prosze o Nowy rozkład Parti pod Plan może być 4 x a może też być 3 x tygodniu , Pan niech zadecyduje o tym :)Chciałbym aby Moim priorytetem były mięśnie które odpowiadają za szerokość sylwetki , chce poprostu być szerszy bo Jako ektomorfik [...]
[...] waga sięgała 150kg teraz jest 116/118kg. ( za namową kolegi udokumentowałem to fotografiami ). Aktualna wagę osiągnąłem dzięki diecie wysokobiałkowej i treningowi 6 x a tygodniu 3x w tyg. trening siłowy + 3 x w tyg. cardio . Jedynym wspomagaczem była odżywka białkowa 2 razy dziennie. Od jakiegoś czasu waga stoi moja wiedza widocznie jest za [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
[...] I OBSERUWJ EFEKTY JESLI SA (NAWET MALE) TAK TRZYMAC JESLI NI EZMNIEJSZYC O TROCHE ILOSC TLUSZCZU Mam nie patrzeć na wagę, ale efekty wizualne...hm...mam nadzieję, że po 1 tygodniu będą jakieś efekty, MAM DLA CIEBEI NIEZBYT DOBRA NOWINE, KOBITY WOLNIEJ REAGUJA NA DIEY DAJ SOBIE MIN 4-5 TYGODNI (JELSI NIE ZACZNIESZ PRZYBIERAC W LUSTRZE) NA [...]
[...] plan bym przeorganizowal w podobny sposob jesli chodzi o ilość- znajdzie sie wtedy miejsce na wszystkie najwazniejsze rzeczy, jest to o tyle istotne, ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-01 20:27:43
Wuchta - trening dla przyjemności
