W tym tygodniu zrobiono mi zdjęcie RTG kręgosłupa i radiolog zdiagnozował mi skoliozę odcinka piersiowego. Po niedzieli pójdę do rodzinnego po skierowanie do specjalisty, ale już teraz mogę się założyć, że ortopeda zaleci mi pływanie i zrezygnowanie z siłowni. O ile jeśli chodzi o pływanie to nie mam z tym problemu to druga wizja diagnozy mnie [...]
khali: :) :) :) :) ZAWSZE i z NAJWIĘKSZĄ przyjemnością. W sumie powinienem być w Radzyniu jakoś na tygodniu, za mniej więcej 2 tygodnie- muszę odwiedzić siłkę u Krzyśka, a właściwie pewne bardzo bliskie mi osoby tam ćwiczące (może wiesz o kim mowa). Przy okazji będzie wiec pretekst do treningu i nie tylko. Moje miasto :)
[...] mamy już Jesień, strasznie zimny wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. [...]
Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]
skoro mam zawsze robić zapas powtórzeń i powiedzmy będe robić 2 powt. mniej to w następnym tygodniu na pewno jak będę chciał zrobię więcej powt. bo w końcu mam 2 powt w zapasie ,więc jak to sprawdzać
[...] ułamki co prawda, ale nie musisz stosowac się do tego idealnie. Ważne, żeby skoki ciężaru nie były ani zbyt duże, ani zbyt małe między kolenymi seriami. Jeśli w którymś tygodniu nie zaliczysz ciężaru, np. w siadach nie uda Ci się zrobić zaplanowanej serii 110kg*5powt, to powtarzasz na kolejnym takim samym treningu ten ciężar w tym ćiwczeniu. [...]
[...] 8 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 8 powt przysiad: 4s. 8 powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Blok B to po prostu zmiana kolejności, a więc w następnym tygodniu zaczynam treningiem jaki zastosowałem w środę w bloku A i to ten trening występuje dwa razy w drugim tygodniu. Po zrobieniu 8 powtórzeń danym ciężarem dorzucam kg i [...]
[...] hantlą jednorącz 10-8-8-6 (20/20/20/20) (ciężar akuratnie, ostatnia seria wolniej i dobrze czulem miesien) -szrugsy 15-12-12-10 (20/20/20/20) (2,5kg wiecej niz w ostatnim tygodniu, ale czuje ze jak podniose do 25 to nadal bedzie znosnie, zobaczymy) -sciaganie drazka do klatki 10-8-8-6 (39/45/52/52)(nie czuje sie jeszcze na siłach na MC, a chce [...]
[...] Ja to jestem z siebie zadowolona tylko jak zdycham zaraz po, a potem przychodzę do domu i sobie myślę, że mogłam to zrobić lepiej Podsumowanie 2 tygodnia W pierwszym tygodniu bardziej mi się podobał układ treningów. W tym się czułam leniem - zaczynając od dnia szóstego przez 7 dni byłam na siłce tylko raz. Za tydzień zacznę więcej [...]
[...] kapusty i kalafiora z imbirem. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://img191.imageshack.us/img191/6168/ranod.jpg Trening z cyklu 3, bo w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 2 do 4 dni i muszę nadgonić treningi. I wieczorem - gdy się zorientowałam, że zapomniałam o treningu niespodziankowym }:-( 30 x obwód po 15 [...]
[...] ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;) hehe jakbyś czytał mi w głowie. Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu.
[...] to dodatkowa rozgrzewka 3min po biegu (słucham MaGora) oraz skrócenie biegu do 10 min po treningu siłowym. Zrobiłem też 3 min stretching. Bardzo czuję nogi po tym tygodniu a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według starej rozpiski te przysiady były w poniedziałek). Tutaj było dobrze: [...]
[...] też nie wciągnęłam. Ogólnie masakryczny ten tydzień jest. Zaczęło się od rozwalonego poniedziałku i tak leci@@-). Teraz nie wiem czy uda mi się zrobić 3 treningi w tym tygodniu: dziś choćby skały będzie 1, sobota 2, zrobić w niedziele 3 czy odpuścić? Skończył mi się tran i zgodnie z zaleceniami obliques zakupiłam omega gold 1000 i nie wiem [...]
[...] bylo przed trenning - jestem bardziej nakrecony ( moze tez dlatego ze biore c4 przed ) spanie - w normie ostanio od 2 dni jestem nerwowy ale tak naprawde nie wiem czy MT ma wplyw na to :) bardziej chyba zona :D:D bole - czasami chwilowo boli mnie brzuch, i w klatce piersiowej jak biore duzy wdech slyszalem ze po tygodniu zaczyna sie cos dzi
[...] odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem rady trzymać prawidłowo w miarę pleców. High pull - no tu bardzo ładnie, 4 kg w jednym tygodniu dołożyłem a techniki nie zgubiłem. Wyciskanie stojąc - chciałem progresować ale nie dało rady, później już nawet na maksie nie dało rady wykonać zamierzonych [...]
W tym tygodniu były tylko 2 treningi + 1 cardio. Niestety przed świętami dużo pracy.. W poniedziałek plan B-15. W środę cardio do serialu na wieczór W piątek plan A-10. Waga rano 76.5kg Dzisiaj może mały trening albo jakieś cardio.. ☺️
[...] wolne, bo książka okazała się dłuższa niż szacowałam, więc i tak nie wyrobię się do jutra. Równie dobrze mogę odpocząć, bo lecę ciurkiem od zeszłego poniedziałku, a w tym tygodniu naprawdę ładny wynik zrobiłam. W związku z wolnym poszłam na siłkę z bratem. Najpierw godzinka na bieżni (55 minut biegu głównie w 2 strefie i 5 minut marszu), a [...]
Wychodzi na to, że dwa treningi na maszynach i progres w łódeczce jest bez robienia samej łódeczki (jakoś w tym tygodniu spróbowałam może ze dwa razy, bo miałam zakwasy po niedzielnym treningu). Nogi jeszcze krzywo, ale w ogóle wejście do pozycji ze zgiętymi zupełnie na luzie, jak w tripodzie. Jednak siła to siła, cisnę dalej na tych maszynach ;) [...]
[...] a bieganie jutro. Zważyłam się i dupa, kilogramy wróciły w całości, więc przez te dwa tygodnie na 1800 kcal zleciała tylko woda. Tak mi się zresztą wydawało, bo w drugim tygodniu waga stanęła. Nie wiem, co ja sobie myślałam, nigdy nie chudłam na 1800, więc dlaczego miałabym chudnąć teraz? Walić to, schodzę na 1700. Nie chce mi się tygodniami [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
