2 w tygodniu

Jak połączyć lekki trening nóg ( 4x przysiady ze sztangą, 4x prostowanie nóg w siadzie) z treningiem biegowym 3-4 razy w tygodniu (ok 30 min) żeby nie dopuścić do przetrenowania nóg ???

Ćwiczę dopiero kilka miesięcy i chciałbym się dowiedzieć czy w treningu na masę można katować jedną grupęmięśniową dwa razy w tygodniu. Głównie chodzi mi o klatę i biceps.

Jestem 50-letnim pływakiem Masters. Trenuję cztery razy w tygodniu pływanie raz sala i siłownia. Jakie suplementy diety mogę stosować w treningu i startach na zawodach?, jakie odżywki i witaminy oraz minerały.

Kolega mówił mi o treningu o nazwie tabata i teraz mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać podczas tej tabaty (Bez siłowni) i to jest 4minutowy trening więc te 4minuty 3 razy w tygodniu czy jak to ?

witam do jakiej aktywności odnoszą się te dane z kalkulatora poTreningu? "umiarkowana aktywność" oznacza tam ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, ale chodzi o takie trwające 30 minut czy 2 godziny czy jakie?

Dzień dobry, mam kilka pytań: Jak suplementować kreatynę jak suplementację stałą? Trenuję 3x w tygodniu na siłowni oraz 2-3 x BJJ. Brać 5g około treningowo tylko w dni z siłownią, czy z BJJ też?

W przyszlym tygodniu czeka mnie wyjazd weekendowy i mam pytanko czy beda jakies konsekwencje jesli chodzi o efektywnosc cyklu jesli przez dwa dni odpuszcze sobie kretke?

Mam problem. Nie wiem zabardzo jak zazywac massacre olimpu. Bede cwiczcyc 3 razy w tygodniu i nie wiem czy w dni nie treningowe tez mam ja jesc? poleca sogacze

Mam pytanie czy można robic 2 razy w tygodniu bica i trica np poniedzialem triceps pierwrze 3 cwiczenia na koncu bic 3 cwiczenia piatek na zmiane raz tric raz bic , i znowuu raz tric raz bic

pon klatka wt biceps sr wolne czw plecy pt barki triceps 2 razy w tygodniu mam treningi piłki noznej , po każdym treningu na siłowni robie 100 brzuszków ocencie czy tak moze byc??

Witam, mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 74 kg.Wiem,że musze sie tego pozbyć . Ale nie idzie , mimo 4 treningów siatkówki w tygodniu waga nie spada a rośnie , co robić? Jaką dietę?

Ćsiczę 5 razy w tygodniu, moje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal. Jestem na utrzymaniu, czy w dni bez treningu obciąć kalorie? ;)

Witam chce zaczac trenowac po kilku miesiacach przerwy. Pytanie jak zaczac zeby nie bylo zakwasow/bolów miesni? Zaczac lekki trening wszystkich partii czy podzielic na razie w 1 tygodniu?

Mam do was wielka prosbe, chodzi mi mianowicie o napisanie rozpiski na trening metoda Dogg Crappa, 3razy w tygodniu. Z góry dziekuje

Sluchajcie potrzebuje przybrac na masie jednakze duzo biegam w sumie to 3 razy w tygodniu po 45min sredni-intensywnie.Co musze zrobic chcac zwiekszyc mase miesniowa , nie rezygnujac z biegania

mam 17 lat.. chodze na silownie od roku i chce miesni w szybkim tempie.. chodze 4 razy w tygodniu.. mam sylwetke ale chce byc wiekszy miesniowo.. kiedys bralwm tylko kreatyne.. poradzicie cos na pompe?

Siemanko Chciałem zasięgnąć się rady, byłem na cyklu 3 miesiące temu meta zjedzone 100 tabletek po 30mg dziennie do tego co centymetrze 4 razy w tygodniu . Brak odbloku do tej pory występuje gino i delikatny spadek libido.

Witam czy trenowanie brzucha rano na czczo i w poludnie 4 razy w tygodniu to nie za dużo?

witam znalazłem u was na forum plan cykliczności wg michailowa i mam pytanko jeśli mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu zamiast 3 to mam rozciągnąć plan w czasie o 1/3 czy jak mam zrobić?

Witam, -18 lat -183cm -95kg -staż 5mcy Treningi 4x w tygodniu. Z góry dziękuje za odpowiedź i porady. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea6c0a79f1043a0b60debeb78e55eb0.png