SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Prośba o ocenę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Tak jak w temacie. Dwa zestawy na trzy treningi w tygodniu. (A/B/A, B/A/B) A Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga prosta 3x8 Triceps sztanga łamana francuz 3x8 Brzuszek Łydki B: Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Biceps młotki 3x8 Brzuszek Łydki Jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2020-01-22 10:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki do FBW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2008-04-10 17:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam :) zacząłem treningi trójbojowe i mam do was jedno małe pytanko :) w nastepnym tygodniu mam w planie dwa przysiady :) jeden to przysiad klasyczny ktory wiem jak sie robi zas drugi sie nazywa przysiad 1/3 :O nie wiem za bardzo o co chodzi czy to jest polprzysiad czy cos ? nie wiem nie mam zielonego pojecia. Prosze o wytlumaczenie z gory [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-07-30 12:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Niedawno zapisalem sie na boks ktory mam 2 razy w tygodniu. Do tej pory cwiczylem treningiem split 4x w tyg (cel: masa) i chcialbym go zmienic pod jakis trening bardziej przyswojony pod boks. Mam tez zamiar zaczac biegac 2-3 razy w tyg i zalezy mi na tem zebym nie spalal przy tym miesni. Jest jakas rada na to?. Prosze o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-02-09 16:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim dostępie do sprzętu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-03-06 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa od silki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, od wielu tygodni czuje sie malo zmotywowany i slaby, wydaje mi sie ze wypadlem z mojego rytmu 4 treningow w tygodniu. Cwicze juz okolo roku i w tym czasie nie mialem zadnych przerw dluzszych niz 3 dni. Czy 4-5 dniowa przerwa moze mi pomoc w przelamaniu stagnacji?. Dodam ze dieta jest zawsze trzymana, i w dni ktore nie trenuje robie lekkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-04-01 11:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc odnosnie bialka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie.Wiem zeby stosowac odzywke bialkowa po silowni. Oprocz silowni 3x w tygodniu mam dwa treningi pilkarskie i moje pytanie dotyczy tego czy (oprocz izotonikow w trakcie) po treningu pilkarskim rowniez powinienem stosowac bialko. Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i nie chcialbym oprocz tluszczu tracic nic wiecej. Dzieki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-12-23 12:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rozciaganie nog

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    rozciaganie nóg do szpagatu jest mozolne , nalerzy sie rosciagac niewiecej niz 3 razy w tygodniu ( mięsnie tez musz odpoczac i sie zregenerowc ). Dobrze jest tez sie rozciągać przy sianie leżąc plecami na podłodze opieramy nogi przy scianie . na nogi zakładamy opciazniki ( takie jak do biegania 1,5 kg ) i nogi same sie elegancko rozchodza.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-06-07 12:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta do oceny na redukcje przy wzroście 178 cm waga 80 kg bmr około 3100 aby utrzymać dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5f6b71c14846d4b081ab45db026150.png DNT ( 3x tylko bieganie po 40 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efb2acc9cc34b3c91074cf81397db35.png DT (na siłowni 4x w tygodniu) Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-04-20 01:36:37

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-04-20 01:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie boksera o silownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema od poltora roku trenuje boks 3 razy w tygodniu przez co jestem szczuply i mam wysportowana sylwetke a chcialbym zrobic troche masy miesniowej. W podwieszonych znalazlem plan dla poczatkujacych na rok (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) czy ten plan jest dla mnie? Kiedys chodzilem na silownie za malolata.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2016-08-31 17:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uda i bicepsy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich mam do was pytanie i proźbe, mam bardzo chude uda i biceps :( trenuje juz 4 lata i nie ma efektów, myslałem zeby daną partie cwiczyc kilka razy w tygodniu ale czy to coś da? prosze o pomoc moje wymiary to 35 cm w biku i 70cm w udzie( masakra )

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-08-30 20:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-01-04 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w trenigu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, ćwicze 4 razy w tygodniu - klata, tric, barki/ biceps i plecy/ klata tric barki/ biceps i plecy. Niestety mam duzo nauki i musze odpuścić jeden dzień ;[ Pioritetowe mięsnie dla mnie to klatka i biceps (najlepiej jakby cwiczone były 2 razy w tyg) czy moze mi ktoś napisac sensowne połączenie co z czym i czy 3 serie po 8-10 powtórzen kazdego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-10-09 14:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOKS-NOS--help me:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czy złamanie nosa jest nie uniknione w boksie?nie zawodowy..Taki rekreacyjny 1-2 razy w tygodniu np. Po jakim czasie jest sparing?od czego to zależy Zmieniony przez - Pogo83 w dniu 2011-07-03 23:47:27

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2011-07-03 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem w trakcie robienia cyklu na kreatynie vitalmaxa. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu i w DNT chciałbym dorzucić aeroby żeby odsłonić na wakacje krate i pytanie to kiedy przyjmować krete przy aerobach? Dodam że zamierzam biegać wieczorem więc przyjmować ją rano? I czy tylko 5g?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2013-05-07 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki stack?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Szukam jakiegos stacka, cos z jakimis dodatkami, zeby nie zawieral tylko samej kreatyny. Trenuje 6x w tygodniu, dodatki typu cos pod regeneracje lub pod boost testosteronu. Teraz to jakis 4-5 cykl, bylo juz mono, jablczan, mono+jablczan, olimp xplode stack. Najbardziej podoba mi się IHS Anabolic Dream, ale moze jest coś jeszcze do 99zł? Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2015-02-01 18:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aminokwasy, białko... jakie odżywki kupić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie :) Mam pytanie dotyczące zakupu aminokwasów i białka. Jakie polecacie? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu od dwóch lat z przerwami, na początku z obciążeniem teraz bez. Czy po godzinnym treningu warto zażyć aminokwasy i białko? Jeśli tak to co ze sklepu polecacie? Nie mam jakiejś specjalistycznej diety, ale uważam na to, co jem ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-06-28 17:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC CHODZI O TRENING NA 2 DNI W TYG.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Mam maly problem szukam jakiegos treningu na rzezbe. Przekopalem juz chyba cale forum i nic nie znalazlem a chodzi mi o trening na 2 dni w tygodniu gdyz na 3 juz nie mam czasu :(. Czy moze mi ktos cos doradzic najlepiej gotowy plan co w jaki dzien i moze po ile serii bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-04-27 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taekwondo(ITF) i Kickboxing

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, o tuż chodzę od miesiąca na TKD i mam możliwość zapisania się na KB. Lecz nie wiem czy warto. Same treningi TKD nie są dla mnie męczące.Treningi KB kończą się przed TKD, Wiec miałbym możliwość uczęszczania na dwa treningi jednego dnia.Treningi miałbym 2 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-10-27 16:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja kiedy i jak ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , Latam na siłke 3-4 razy w tygodniu , i chce dożucić po kazdym treningu siłowym tak 30 minut areobów od razu na siłowni wsiaśc na rowerek czy bierznie . I pytanko dotyczy kiedy stosować suplementy takie jak białko kreatyna ,bcaa czy aminokwasy ? Po trenigu siłowym zaraz czy po trenigu i aerobach ,a moze jeszcze innaczej :P napiszcie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-05-15 19:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)