spuszczam z tonu i daję lżejszy trening - ze 3 dniw tygodniu, mniej serii i wiecej powt. z mniejszym cieżarem. prawdopodobnie neidługo wejdę na system 1 cięższego cwiczenia na zakresie 10-6 i 2 lzejszych w zakresie 15-10.Co trening zmiana ćwiczeń. zdr.
Juz wrocilam :-) Jeszcze moze dwa albo trzy dni w przyszlym tygodniu beda dosc ciezkie, ale potem powinno sie wszystko ustabilizowac. Uwazalam na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co [...]
Dzięki za wszystkie uwagi co do diety :-) To mój dzisiejszy trening: Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 27/ 32/ 37/ 42/ 47 kg w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć 2 kg do każdego powtórzenia Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg j.w. - ale tu już będzie mi dużo trudniej Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Czy np. na początku Rapida dołozyć Ture wraz z T3 i zakończyć Prop Master.... 4. Gdzie wpleść Turinabol do Rapida czy Propa z Masterem? 5. Exe będzie szło cały cykl, HCG w 8 tygodniu, Cabaser pod ręką, PCT ogarniete, DIETA także. Cykl się wydłużył ale nie szkodzi damy radę... Mam mętlik w głowie, chce jak najlepiej wykorzystać te środki dlatego [...]
W mojej książce (w tym tygodniu wychodzi z drukarni) - argininie poświęcam bardzo dużo miejsca, wyjaśniając mechanizmy działania - zarówno samej cząsteczki tego aminokwasu, jak też jej produktów - tlenku azotu, nadtlenoazotynu, agmatyny i poliamin. W najczęściej cytowanych badaniach na sportowcach, dających pozytywne efekty, stosowano dawki rzędu [...]
[...] wycieczka do Kopenhagi zaowocowała utrata 5,6 kg. Ale przyznaję się bez bicia że po drodze dałam się zwieść pizzy (normalnie podstępem się wdarła do moich ust!) i kompot w 2 tygodniu mi się przekształcił w przeszło kg truskawek. Teraz jestem na diecie kopenhaskopodobnej bo po pierwsze jojo mnie nie interesuje a po 2 jeszcze dużo mam do zrzucenia. [...]
[...] wyciskanie głową w gore 12/10/8/6 - progresja ( przedtem na płaskiej było jako pierwsze) - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6- progresja - Rozpiętki ( zamiennie , w jednym tygodniu na płaskiej w następnym głową w gore) - ściąganie linek wyciągu 3x12 + ostatnia max to bym wywalił albo zrobił tylko 1 serie BICEPS -uginanie na modlitewniku [...]
[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20kg/ 20kg/ 20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha Dużo sprawniej niż w tamtym tygodniu idą te treningi, przerwy pilnowane, szybko leci. Przysiad dużo lepiej, pewniej, ale i tak przy 60kg musiałam mieć kogoś za mną, bo strach jest. Hack przysiady czułam [...]
[...] stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120, średnia prędkość - 20-24km/h --> wszystko wyszło idealnie tak samo, jak w zeszłym tygodniu%-) Komentarz: - w wyciskaniu na skosie tak, jak przez ostatnich parę tygodni miałam nieustanną moc, tak teraz zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść spokojnie@-) - [...]
[...] obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 6 minut 38 sekundy Kitly, musze Cie zmartwic i uszczesliwic zarazem(jezeli trzymasz za mnie kciuki ;p), w nastepnym tygodniu zjezdzam z przerwa miedzy obwodami do 30 sekund i mam nadzieje, ze zejde ponizej 6 minut ;d Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu [...]
[...] w stawie.. Ogólnie rzecz biorąc ide dziś machać spowrotem ciężarkami 10dni było przerwy troche forma spadła ale nic takiego mam nadzieje ze systematycznym treningiem dojde do jakis konkretnych efektów. tymczasem zaczynam nowy trening nadal fbw (jest troszeczke zmieniony trening jak poprzedni ale nie wiele) w tym tygodniu go tutaj przedstawie.
[...] nic)? 2. Mam robić tylko 3x na drążku w serii jeżeli spokojnie zrobie ok. 7-8. ? 3. O ile pamiętam na mniejsze partię w serii na masę powinny się wachać ok. 9-12 serii. Po tygodniu regenaracji chciałem zwiększyć triceps, biceps , przedramię o równą ilość czyli do 9 ? Póki co nie będę jeszcze planu poprawiał poczekam na odpowiedzi. Wiem ,że trza [...]
[...] teraz mi sie juz to nie zdaza i wlasciwie nie widze zadnych skutkow ubocznych ... na poczatku to szczerze mowiac czulem sie troszke taki zmeczony, ospaly ale po jakims tygodniu wszystko bylo juz w normie :) polecam Tobie mycie twarzy dwa razy dziennie i najlepiej jakims specjanym plynem poleconym przez dermatologa ktory nie bedzie [...]
[...] 2 tyg oxa z meta wchodza od 14 tyg to akurat oxa i meta tez okolo 2 tyg sie rozbuja i enan tez sie juz powoli wkreci bo tak zazwyczaj u mnie enan sie wkreca juz nawet w 3 tygodniu go bardzo dobrze czuje. Dlatego przejzyjcie na spokojnie wszystko i wszelkie uwagi walcie. Czekam tez z nie cierpliwoscia na lodziana i arasa i wnc zeby sie [...]
[...] "sucharach" jak ja :) Jedzenie B+W co 2,5 h to jest masakra, zeby to w ogole jeszcze pogodzic z buda.. robota.. Ale przedewszystkim tez kasą. Probowalem i po tygodniu juz mi nie wychodziło, stworzylem nawet dzienik co trenuje jakie partie ile o ktorej godzinie i na 2 stronie co jem danego dnia i o ktorej godzinie, wg. zalecen [...]
[...] Nie wiem czy dalej redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak [...]
A kto pisal ze w 2 tygodniu ma byc rozkrecony na maxa ? nie pierwszy raz biore mixa i wiem jak dziala a wiec pisanie w stylu ze sie jeszcze nie rozkrecil to mozesz pisac dla kolegow ze szkoly %-) 2 miesiace napewno juz minely jak biore...dokladnie ile to nie pamietam...zaczalem od 750mg...po paru tyg przeszlo na 1 gram i obecnie 1,2g...i jezeli [...]
[...] testu nie dać wpisów bez podania przyczyny. Drugiego razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. [...]
[...] testu nie dać wpisów bez podania przyczyny. Drugiego razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. [...]
[...] się treningami ale nie odpuszczam w żaden sposób, ostatnio tak plecki z kolegą skatowaliśmy, że na drugi dzień nie mógł sie ruszać Waga jakieś 96kg, bf się utrzymuje więc jest ok. Mase zaczynam w drugim tygodniu pażdziernika Pozdrawiam ps. Zaczyna się gala idą w ruch 2 desperadosy i paka czipsów Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-09-18 19:52:14
KAIZEN - Test by Miętowy - pods. s. 24
