[...] czasu. Gdy mamy możliwość częstszego trenowania to nawet lepiej, ale jeśli mamy na przykład 2 etaty, dzieci plus psa to ciężko nam będzie wygospodarować trening 5 razy w tygodniu i warto wówczas pozostać przy 3 treningach jeśli mamy na tyle czasu. 2) Zaawansowanie - to drugi element, który nas powinien ograniczać. Dlaczego powinien, że w [...]
[...] chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet powtorzen [...]
[...] dopisać, że intensywność i częstotliwość treningów powinniśmy dobierać pod swój tryb życia. Jeśli masz ograniczone możliwości regeneracyjne to zamiast ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, zacznij od 2, zamiast używać maksymalnych ciężarów, zakładaj 60-70% CM i postaw na powolną progresję, zamiast jeść 3,5 tys kcal dorzuć bonusowe 500, by organizm [...]
[...] blonnik z mlekiem 0,5%tluszczu, pozniej pije sok pomidorowy lub grejpfrutowy, kolacja zazwyczaj zupa, albo jak juz musze to pierogi (6szt) albo cos tam. oczywiscie basen 3 razy w tygodniu co jeszcze byscie poradzili? Jakie cwiczenia na ujedrnienie, ogolnie potrzebuje zgubic uda,posladki,brzuch bo reszta wyglada dobrze. Dzieki za pomoc pozdrawiam
[...] powinno być w ogóle ok. W każdym razie jak ćwiczyłem takim systemem, to na codzień nie było problemów. Moje długie treningi winikają to z tego że siłke ma tylko 3 razy w tygodniu i na każdej sesji trenuję 2 partie + brzuch . Próbowałem treningu łączonego np seria na klate seria na barry klata bary klata bary ( zaoszczędza się sporo czasu). W [...]
[...] na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie [...]
"a jaka mam aktywnosc jesli mam 5 treningow koszykowki w tygodniu + czasami silownia w 6 dzien? " A jaki wzrost, waga, wiek, tryb życia, czy przychodzisz ze szkołypracy i siedzisz przed kompem a koszykówka to jedyne Twoje ruchowe zajęcie, czy też cały dzień poza domem, czy jesz mało posiłków a duże, czy często a małe (mam nadzieję, że [...]
Peeling, czy to z granulkami czy engzymatyczny powinnom się robić około 2-3razy w tygodniu, pod warunkiem, że masz cere tłustą. Wtedy złuszczanie skóry jest większe, i potrzebuje ona większej ilości peelingow. Jeśli zaś posiadasz skórę suchą, 1 peeling w tygodniu wystarczy. Peeling z granulkami, czyli zluszczajacy naskorek, ktory zapewne [...]
[...] itp ? To mój sprawdzony sposób ;-) Nie zamierzam się odchudzać pół roku, chcę to zrobić szybko i intensywnie. Ponadto w póżniejszym etapie redukcji bedę robił 1-2 razy w tygodniu ładowania węglowodanami bądź cheat day, stąd lepiej się sprawdza większy deficyt . Wolę przemęczyć się 5 dni po czym 2 dni ucztować aniżeli jeśc trochę więcej i nie [...]
[...] Tak jadłem przez ostatni tydzień i schudłem 0.5kg nie ćwicząc bo zerwałem odciski podczas martwego ciągu, robiłem delikatne cardio typu spacery, rower. Trenując 3 razy w tygodniu ciężko potrafię jeść tysiąc kalorii więcej a i tak waga stoi lub w ciągu miesiąca spada o 1kg. /SFD/2022/4/3/43569baa57254001be551188a194b52a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] moich problemach z kolanami ? Co sądzicie, czy równomiernie będę stymulował mięśnie i czy nie jest to zbyt ambitny plan na 44 latka ? Czyli czy idę w dobrym kierunku trenując 4 a nie 3 razy w tygodniu ? Z supli to kreatyna codziennie i witaminy. Przed treningiem cytrulina z tauryną i kofeina. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2022-07-13 17:13:43
[...] odpornosci pojawilo sie oslabienie ,apatia,zmeczenie.Dlatego postanowilem zrobic te wyniki ,troche poszerzone.Poczatkowo myslalem ,ze to przemeczenie,poniewaz 2 razy w tygodniu ,od 15 lat cwicze na silowni,raz w tygodniu biegam.Pomyslalem,ze to zwykle przemeczenie,tymbardziej,ze nigdy niczym sie nie wspomagalem na silowni.Czasami moglem [...]
[...] - ruch ramienia do góry w przód wspomagany drugą ręką(ręce zgięte w łokciu). Natomiast co do rehabilitacji, zapomniałem napisać że od poniedziałku chodzę na zabiegi 5 dni w tygodniu: 1.Kąpiel wirowa łokcia lewej ręki 15 min. 2.Masaż mięśnia naramiennego 15 min. 3.Ruchy prostego ramienia w odciążeniu w 3 płaszczyznach 30 min: 3a. Na plecach, [...]
Tylko pytanie chyba z tych egzystencjalnych czy nie wymęczę ciała za mocno robiąc jeszcze cardio 2 razy w tygodniu i czy dam mi to dużo więcej niż ćwiczenie 3 razy w tygodniu + cardio... Póki co został mi jeszcze jedne miesiąc FBW ale już teraz się przymierzam czy tego nie zmieniać czy raczej dalej iść tokiem 3 dni...
Czy jeżeli robiłem niektóre z tych ćwiczeń przez ostatnie 3 miesiące nie zahamuje wzrostu jeżeli będę je robił nadal...? Plan mam zamiar co 2 tydzień robić 4 razy w tygodniu... W każdym tygodniu będzie dzień przerwy pomiędzy sesjami.... Progresja rampa: Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80% Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%.
[...] powinienem używać? 3) Zatem do śniadania 0 węgi? w DNT też bez węgli do śniadania? 4) Czy w po treningowym unikać tłuszczy? wyeliminować Carbo? 5) Ryb jem dużo, 4-5 razy w tygodniu łosoś świeży lub makrela. Myślę, że w DT w ostatnim posiłku wrzucę, a w DNT w 4 posiłku. Co o tym myślisz? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-25 15:45:16 [...]
[...] Legs 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Przysiad bułgarski 4. Hip thrust w klęku 5. Zakroki 6. Łydki (izometrycznie) Generalnie nie będę miał stałej liczby treningów w tygodniu, czasami zrobię 2, 3, czasami 5 ale zawsze w takiej sekwencji pull push legs przerwa pull push przerwa, oczywiście pewnie różnie wyjdzie z przerwami ale kolejność [...]
[...] się chyba nazywa wyciskanie francuskie ) 3 x 12-10 -pompki w podporze 2 x 12 plecy -reszta - martwy ciąg 3 x 15-10 -szrugsy 2 x 15-12 wykonuj ten plan w cyklu 4-ro dniowym w tygodniu.np; pon - I wtor.- II śr.- wolne czw.- III piąt- wolne sob.- I niedz.- wolne ... itd. z tym, że zawsze po rękach musisz zrobic dzień przerwy- to może zmieniać dni [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
