SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • cięzkie FBW kontratakuje)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Po Świętach chce rozpocząć nowy cykl i zastanwiam sie nad takim planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-03-19 15:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o radę....

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] u mnie zastój postanowiłem kupić parę suplementów.Kupiłem kreatynę w proszku AMINOSTARA(250 gram) oraz Tribuactiv ACTIVLABA-w kwestii odżywek jestem zielony.Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, poza tym dużo biegam.Chciałbym poprawić jednocześnie wyniki z biegania i wyniki siłowe.Mam nadzieję, że da się to jakoś pogodzić.Co radzicie mi jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-08-20 18:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam skonczyłem metke 4 tygodnie, teraz jestem juz tylko na winku (1-6) w 5tym tygodniu. Jestem na masie. Moja nadwyżka kaloryczna to 700kal, brzuch nadety od zarcia i gazów, nie tluszczu. Pytanie , czy moge już zejść na +300kal z tych 700? czy mam dalej trzymac te 4000kal dziennie ? oraz drugie pytanie bardziej na temat, po jakim czasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2012-06-27 21:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na prop. pod sw

    Temat
    Doping

    [...] propa Genesis. Jak mam bic tego propka myslalem nad 0,5 e2d bo slyszalem ze miesien nie może być za gesty pod sw ale nie wiem czy to prawda ?? Trenuje 5 razy w tygodniu boks , weekend silownia ( ćwiczenia ogólnorozwojowe)Nie trzymam diety bo przy takim wysiłku waga caly czas mi stoi w miejscu ale staram się jesc w miare zdrowo xD [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2013-10-29 19:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przestalem rosnac pomocy!!!! obecnie waze 99 kg w lapie 45 trenuje od paru dobrych lat dokladnie 10 nigdy nie bralem zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary wtorek nogi biceps przedramie sroda wolna czwartek klata triceps piatek wolny sobota plecy kaptury trening zmieniam co 4 tygodnie czasem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2015-07-09 21:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell Pump vs KO vs Nitro II ?! Co najlepsze?!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zastanawiam sie co wybrac z tych trzech produktów z tematu? Wszystkie sa w podobnych cenach ok 100-120zl i wiecej nie chce wydac dlatego nei biore pod uwage XP czy Clout. Czekam na wasze opinie po któym uzyskuje sie najlepsze efekty?! p.s. Do tego mam kupiona WPC-80 Ostrowia, XXL, Carbo BX no i Masowa dietka:) + 3 razy silka w tygodniu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2005-11-21 11:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Węglowodanay a praca siedząca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym się dowiedzieć jak sobie rozłożyć posiłki zawierające węglowodany, skoro pracuję od 8 do 16 (praca przed kompem), a trenuję 3x w tygodniu o 19. Czytałem o współczynniku aktywności, ale zastanwiam się nad jedzeniem dużej ilości węgli (a żeby przybrać to muszę ich trochę wszamać) podczas siedzenia praktycznie bez ruchu. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-07-23 09:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] potrafię i może powiem ze nie mam na to zbyt dużych funduszy. Chce jak najszybciej przytyć mam tzw "kurza klatkę piersiową" i muszę to zakryć masą. Nie mam zbyt wiele czasu żeby chodzić na siłownie, wiec chodzę raz w tygodniu jak się uda wyrobić z czasem. Może jeszcze dodam że nie mam szans spożywać posiłków o jednej godzine. Czekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-02-27 17:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata,biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam mały problem ćwicze już 6 miesięcy I ZAWSZE klate robiłem w poniedziałek bo jest moim priorytetem,czasami 2 razy w tygodniu. Jeśli klate bym robił na 2 treningu w środe to byłyby takie same efekty? Czy dalej robić klate w poniedziałek jako pierwszom partie. ostatnie pytanie czy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2010-01-09 23:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO-XPLODE SPRZEDAM - OLSZTYN

    Temat
    Targowisko

    tak jak w temacie, kupiony w ubieglym tygodniu (paragon), z puszki wziete byly 3 miarki, sprzedaje bo zle na mnie dziala, podwyzszone cisnienie, bol glowy, jak dla mnie masakra, ale wiem ze na innych dziala, po prostu stack nie dla mnie, a szkoda :/ Zainteresowanym wysylam fotki na maila. Preferuje odbior osobisty w Olsztynie(warm-maz), wtedy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-11-27 11:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-01-25 22:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z racji że nie mogę ćwiczyć mam do sprzedanie schock'a i storm'a czas stosowania 18 dni 3x po 1.5 miarki 4x po 1 w tygodniu (dla zainteresowanych mogę przesłać zdjęcia) do tego dostałem kubek i dodatkową próbkę shock'a, oczywiście dorzucę cena. 150 + 10 przesyłka cena sklepowa ok. 230 z przesyłką zainteresowanych prosze o kontakt pod adres: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-07-30 09:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schemat!!!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-05-17 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW- czy aby dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-01-19 17:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw supli na doszlifowanie sylwetki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] troszkę utwardzić mięsień. Myślałem nad takim zestawieniem supli: 1. DAA 2. Estro block 3. Zen szen 3.Lean Xtreme 4. b6 5.Pes alpha t2 6.bcaa 7.tran Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy hiit, po treningu siłowym delikatne cardio (15 minut rowerek). Foty nie najlepszej jakości wiem ale ma dać tylko ogólny zarys. Co myślicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-05-28 14:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje Diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek Jestem zielony, więc proszę o pomoc :) Chciałbym "przerobić masę na mięśnię" że tak powiem :) Zmieniony przez - Aroo w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-12-27 23:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po chorobie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i antybiotyków wciągnąłem z pół wagonu. Co robić, by przede wszystkim stawy, no i oczywiście mięśnie, wróciły jak najszybciej do formy??? Błagam o rade bo w domu już mnie zjadają nerwy że4 pewnie mam już spory spadek na sile. boje sie jednak iść w tym tygodniu na silke bo jestem osłabiony i choróbka może wrócić. No. i taki to problem. .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2006-01-10 18:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tania siłka wola/zoliborz/centrum

    Temat
    Informator MAZOWIECKI

    Witam znacie moze jakas taka siłownie ? Patrzylem tutaj tematy ale w sumie z cenowo to raczej drogo wiekszosc wychodzi. Inflancka to raczej odpada bo 3x w tygodniu i trzba godziny podac. Slyszal ktos z was o silce gladiator ? gdzies niedalko awf jest i jest tam tanio podobno. Ogolnie jesli znacie jakies tanie siłownie to prosze o info :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2007-08-31 14:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstępstwo od diety (Wesele)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam szybkie pytanie caly tydzien trzymam diete na bilansie kalorycznym mniej wiecej zerowym ( znaczy dieta caly czas:) ) dzienne 40 min aero i silka 4 razy w tygodniu weekend jestem na weselu wiadomo pochlonie sie duzo kalori wegle tluszcze cukry ciasta sosy i inne napewno kilka tysiecy wpadnie :p czy to bardzo zaszkodzi ??? od jutro znow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2015-07-26 12:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABA BAB

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym ćwiczyć na mase, w taki sposób, że w jednym tygodniu trening A-B-A potem B-A-B (czyli by wypadało każda partia 3 razy w ciągu dwóch tygodni). Tylko mam pytanie jakie partie mięśni w A jakie w B? (trening mam mniej wiecej rozpisany, jak ktoś mi odpowie to go napisze, z góry dzięki). Mój wiek 18, waga 60, wzrost 174, staż 3 miesiące

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2005-01-02 09:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)