2 w tygodniu

Hej! moim odwiecznym problemem są grube uda, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby zmalały. ćwiczę rzadko, z jakieś 45 min. 2 - 3 razy w tygodniu, takie zwykłe ćwiczenia rozciągające, jakieś wymachy itp. codziennie, lub co 2 dni różnie wybieram się na szybszy godzinny marsz. Ale to nic nie daje, nie widzę rezultatów. nie mogę nigdzie się zapisać na [...]

[...] Najogólniej chodzi mi o podbicie kalorii kosztem białka tylko nie wiem za bardzo co żreć w szkole oprócz tych kanapek z kurczakiem i shake`a. Choci o to, że w budzie nawet mało czasu na zjedzie coś ala obiad. Co do warzyw i tłuszczy to - warzywa jem kilka razy w tygodniu a oliwe dolewam do serka wiejskiego. http://i.imgur.com/0MkcxHG.jpg

[...] czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek chrupki z warzywami, [...]

[...] a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

[...] unoszenia sztangi wzdloz klaty i 2 serie unoszenia wzdloz plecow. wystarczy 7 seri na caly trening ??? 2.oby najlepiej rozwijac brzuch (slyszalem rozn e wersje) ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc brzuch dla ogolnego rozwoju nie dla spalania tluszczu.??? obecnie cwicze 2 razy w rygodniu bardzo porzadny trening... PROSZE O odpowidzi. (18 lat [...]

Tak się składa że 2-3 razy w tygodniu pracuje w nocy ( od 19 do 7 ) i w związku z tym mam kilka pytań. Czy jeść coś w nocy ?? Czy po przyjściu z pracy jeść "pełne" śniadanie czy raczej kolacje ? ( zaznaczam ze po przyjściu z pracy śpię gdzieś do 12-13 i z reguły w ten dzień trenuje około 17-18 ) Trochę z innej beczki :) , Czy w dzień kiedy idę na [...]

[...] w siatkówce -przyczyny jej powstania.Leczenie i skutki uboczne leczenia .Realne możliwości skutecznego leczenia.Co może spowodowac takie uszkodzenie.Czy choroba onkologiczna piersi może spowodowac takie uszkodzenie oka.Dziura w siatkówce to stwierdzenie lekarza podczas badania OCT oka,na gorąco.Opis badania głębokim zastanowieniu po tygodniu.

[...] Próbowałem przybrać na wadze i wykonywać ćwiczenia które znalazłem na tym forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm starałem się trenować 3 razy w tygodniu za każdym razem inne partie ciała... Efekty były znikome a o zwiększeniu wagi mogłem tylko pomarzyć. Z tego co zauważyłem prawdopodobnie (jak nie napewno) jestem [...]

Witam Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady. Waga:58 Wzrost:173 cm Wiek:16 ZAPOTRZEBOWANIE Współczynnik BMR 1621.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3080.96 Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram Białko 15%% [...]

[...] stazu to moj pierwszy raz z SAA i sie dygam mam tendecje do tycia i lekka lipomastie ;) czy nawet istniej ryzyko ginko dlugo po zakonczeniu cyklu? z góry dzieki za odp, aha wiem ze kazdy organizm jest inny ale chialbym dowiedziec jak to bylo z innymi ( jesli sie komus przytrafilo) to mniej wiecej w ktorym tygodniu :) prosze o wyrozumialosc

Siemka. Dziś dowiedziałem sie od kolegi że została założona u nas w mieście szkoła mma. On też sie zapisał i mówiłł że cena wynosi 120zł/miesiac, treningi 3 razy w tygodniu i zaczeli już cwiczyc od 2 tygodni. Moje pytania: 1. Mam 16 lat, przyjeliby mnie do takiej szkoly? Są ograniczenia wiekowe? Kumpel mówił że są tam prawie sami "duzi" kolesie. [...]

[...] 150 brzuszków seriami zaczynając od 50 i każda kolejna zmniejszana o 10 . We wtorki i czwartki mam trening piłkarski (czasem w tym jest siłka albo na wytrzymałość) + raz / w tygodniu jakiś mecz . Niby tego wszystkiego dużo ale efektu nie ma zbytniego ;/ Dlatego prosze o pomoc osoby o wiekszym doświadczeniu ode mnie [...]

[...] bialko (matrix anabolic gold), kreatyna tez z matrixa. Waga 103-105, 190cm. Masa ladnie poszla, wszystko zaczelo sie zarysowywac. Ale co dalej? Wiem ze po antku mogabyc szybkie spadki, a tego chce uniknac. Kolejny cykl? Przerwa? Sucha masa by sie przydala... Cwicze ostro 4 razy w tygodniu do 2godz z cardio. Czekam na fachowe porady, dzieki

Mozecie mi polecic jakis trening wytrzymalosciowy? Najbardziej by mnie interesowaly biegi. Musze wziasc sie troche za kondycje do lasu mam blisko jezdze sobie pobiegac 2x w tygodniu. Nie mam za bardzo pojecia jak sie do tego zabrac jesli ktos moglby mi to jakos rozpisac bede wdzieczny :P

witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]

[...] na pocztek treningu. 177 cm, 84 kg waga - docelowo chciałbym zrzucic jakies 5,6 kilo - nie chce sie rozrastac tylko zrzucic fat i zrobic sobie rzezbe. Trening 3 razy w tygodniu - rzezba - nie masa. Nie weim czy isc w strone fatburnerow lkarnityny itd czy polecanego przez kumpla zestawu bialka plus bcaa. Czy mógłbym prosić o pomoc w temacie? [...]

3x w tygodniu A Podciąganie nachwytem 3x max Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s MC 4s Wykroki do przodu z hantlami 4s Wyciskanie na barki chwyt szeroki 4s Brzuch ABSII/planki B Pociągnie podchwytem 3s max Wiosłowanie hantlą 4s Dipsy na klate 4s Fronty 4s Podciąganie do mostka 4s Brzuch ABS II/planki Może być taki trening? Macie jakieś [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 12 - 24 miesiące II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]