2 w tygodniu

powiem Wam szczerze że jak przychodze na siłkę i znów widze gościa jak trzeci raz w tygodniu wyciska na poziomej , potem skosie i rozpiętki ,albo robi na plecy 2 ćwiczenia na wyciągu i powiosłuje 20kg hantlą to aż ręce opadają , mam nadzieje że ktoś jeszcze wyniesie jakieś nowe ćwiczenia i sam spróbuje

nie wiecej niz 2-3 piwka w tygodniu - cytujac Slawka

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] podwojnie dzielonym a nastepnie przez 3 tygodnie dla urozmaicenia ACT przy jednoczesnej redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, plecy przy dalszej redukcji PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.wyciskanie skos w górę 5x [...]

1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na [...]

[...] A1 Z tej roszady to tak bym to widział, ale muszę wszystko uzgodnić z Wuchtą. Jeszcze fajna opcja jest na ten push/pull/nogi/izolacje, ale chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. (po nowym roku). [...]

chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. Skup się. I tak wychodzi partia 2 x na tydzień z wyjątkiem nóg. Dzisiaj nie jestem w stanie Ci tego tłumaczyć bo ledwo widzę klawiaturę Pogadamy ja wydobrzeję

[...] nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 [...]

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]

[...] z netem), niedziela nie dojedzona {:-(... KOLANA czekam na fizykoterapię i poradę od jednej z modek... TRENING też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2... WYMIARY bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus... w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 [...]

[...] i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - whey protein & pre-workout explode ( 1; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (3x dziennie) - Celluvisc 0.5% w/v (4-6x dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- nadal problematycznie, bo dają dyskomford i [...]

[...] Omega , Olejek CBD 4 krople Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 340g T 15g po konsultacjach kalorie w doł i dorzucamy cardio:-) obecnie 6x50min w tygodniu, wiec jest juz co robic%) Dawid powiedzial, ze jeszcze chwile i startujemy z masa, wiec musze zacisnac zeby:-) mala zajawka z tego co udalo sie osiagnac do tej pory, [...]

[...] trening na legalu w otwartej silowni:-)) nie wiem jak u was na silkach, ale u mnie calkiem spokojnie. od rana od 9 do okolo 11 troche osob bylo, pozniej juz pojedyncze sztuki, jednak w soboty zazwyczaj tak bylo, ze niewiele osob trenowalo popoludniami tam, gdzie akurat ja chodze, wiec w tygodniu tak naprawde okaze sie jaka bedzie frekwencja :-)

aha no więc spokojnie zrób sobie tabatę 2 razy w tygodniu po 2-3tyg. śmiało możesz robić 3 razy w tygodniu bardzo ważne abyś się dobrze porozciągał po tabacie, ale pewnie wiesz o tym. Odpalasz ten filmik i jedziesz razem z gościem, nie musisz wtedy skupiać się na liczeniu 20/10. Oczywiście ilość siadów to sprawa indywidualna, ja np. najczęściej [...]

[...] HST. Poza tym, jak przyzwaczailes twoj organizm do duzej objetosci, to gwaltowne zmniejszenie objetosci tez pewnie nie posunie Cie do przodu. Ogolnie mowiac, powinienes w tygodniu miec taka sama objetosc (sumarycznie), jak poprzednio w treningu dzielonym. Ale mozesz powyrzucac niezliczone cwiczenia izolacyjne koncentrujac sie na [...]

Michail. Bardzo ogólne pytanie. Co byś polecał po tych 12 tygodniach. Myślę o przejściu na 4 treningi w tygodniu. Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, [...]

[...] epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz [...]

[...] chociaż kukurydza będzie GMO}:-( Trener, ja prosze instrukcję, jak cheatować:-D A tak na poważnie, ciągnie mnie do słodkiego. Trzeba pomyśleć - może jakieś lody z raz w tygodniu, albo pół czekolady - f*** - i tak lubię tylko gorzką... Kiepski ze mnie cheatownik;-D /SFD/Images/2016/2/13/53312bd07d0f47e3823abb1e85645e58.jpg [...]

3 razy w tygodniu trening na silowni dla poczatkujacych (teraz zaczelam robic po 3 obwody), po tym 15-25 minut aerobow, od tego tygodnia zaczelam dodatkowo w dni nietreningowe (conajmniej 2 razy w tygodniu) chodzic na silownie na wioslarza,crosstrainer i basen (wczesniej troche olewalam aeroby), do tego codziennie te 3 cwiczenia ktora Martucca [...]

[...] i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche poszlo }:-( ) Wczoraj znajomy przekonywal mnie ze mieso powinno sie jesc 2 razy w tygodniu :)) Dzis leniwa niedziela, idziemy na spacer a pozniej zrobie interwaly na orbim a od poniedzialku wracam juz w pelni i z zapalem do treningow :-) Zmieniony przez - [...]