Witam. Pytanie dość proste. Jeżeli ćwiczyłbym 3x w tygodniu, to jaka pora byłaby najlepsza na trening? Zwykle ćwiczyłem w godzinach 18.30-20.00. Pora wieczorna jest dobra na ćwiczenia?javascript: test(''); javascript: test('');
Siemano wszystkim.. Mój pierwszy post miał wyglądać nieco inaczej, ale do rzeczy. Jedno udo mam większe od drugiego. Nogi trenuję raz w tygodniu robiąc przysiady i prostowanie. Różnica wynosi około 2 cm. I co mam teraz z tym zrobić
[...] przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 [...]
Witajcie Mianowicie mam pytanie Pewien okres temu 4-5 tygodni temu zakonczylem cykl na propie Testovis i w 7-8 tygodniu zauwazylem momentalny zarost na klatce piersiowej jak i na brzuchu . do tej pory mam juz ladny zarost na tych punktach ciala . Czy to normalne po tym srodku ??
[...] w kuchni. Do rzeczy, mam 172cm wzrostu i ważę aktualnie 88kg (przytyło mi się 5kg, głównie przez stres wywołany egzaminami). Zamierzam w najbliższym czasie, myślę że jeszcze w tym tygodniu, zapisać się na siłownię. Ale wiem, że to nie wystarczy. Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę redukcyjną, by utrzymać ujemny bilans kaloryczny. Pomożecie?
Witam Żeby nie było zbędnych pytać lat 26 cel redukcja, trening- jest siłka 3x w tygodniu + rower. Właśnie kończę Dyma Burna Dymatize (wersja 100kaps)bez rewelacji hamował mi tylko apetyt. Chciałam zapytać co lepszego mi polecicie tak do 100-150 pln(wiem że słabo ale samotną matką jestem ;). Brałam kiedyś Scorcha- zero działania, Tse tak samo- [...]
[...] Rzeźba Staż 0 Aktywny fizycznie. Jeżeli to ważna informacja- astmatyk. To już czas zabrać się za siebie. Nie będę owijał. Wiadomo nie liczę na super szybkie rezultaty ani szybsze efekty. Realistycznie podchodzę do sprawy. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chciałbym popracować nad torsem i rękoma. Trening 3x w tygodniu na profesjonalnej siłowni.
[...] to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja waga: 60kg Wzrost: 179cm Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2h. (18:30 - 20:30) Za jakąkolwiek pomoc jestem bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] Postanowiłem, iż zainwestuje. kupiłem odżywkę Mega mass 2000 Waidera i jestem w połowie ( 3kg ) spożywam ją od niecałego miesiąca i przytełem 3 kilo. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ale moje pytanie do Was... Ważę 68 kg i chcę przytyć do 80 kg. W jaki sposób i jak najszybciej nabrać tej wagi ? Proszę o wyrozumiałe odpowiedzi. Pozdrawiam !
Siema, moglibyście ocenić plan, który przygotowałem sobie na redukcję? Aktualnie jestem w drugim tygodniu bilansu "na zero", a od środy wchodzę na ujemny bilans. Trenuję 2x w tyg na siłowni i 4xw tyg sw. Po siłowni 30 min aero. Jeśli chodzi o suplementację, to korzystam z bcaa, witamin oraz o3. Dieta w załączniku Pozdrawiam [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening 3 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem dla osoby trenującej, aby zdobyć masę mięśniową, staż około roczny. Pozdrawiam. /SFD/2020/10/25/f05e7fb5f92d4de7ab851810ae859638.jpg /SFD/2020/10/25/a943933843ff4a689bb61a7cffe622c7.jpg /SFD/2020/10/25/8d8c73b77d4242d1a46aefb1afe34903.jpg
Witam Jestem początkujący, mam 17 lat, ważę około 72kg, mam około 190cm wzrostu i ćwiczę 3 razy w tygodniu już przez miesiąc bez żadnych supli. Jestem chudy i wysoki (wolałbym już nie urosnąć):D i szukam jakiegoś dobrego gainera, żeby przyrosła mi masa mięśniowa. Mam około 130 zł (to nie znaczy, że to ma być jakiś drogi gainer, tylko żeby był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam pytanie do was. Mam 17 lat mam 170 wzrostu oraz 57kg około jestem chudy ,ale nawet przyzwoicie umiesniony. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu i tu pytanie czy na basen warto zaczac chodzic? to jakoś pomoze lub też nie . Uwielbiam uprawiać sport ,ale to ze jestem tak chudy w np w MMA mi przeszkadzało i musiałem przestac trenować. Czy [...]
Witam serdecznie. Cwicze od 6 miesiecy około 3-4 razy w tygodniu. Jak dotychczas na treningu robilem kazda grupe miesni wg. planu ktory ulozyl mi trener. Jednak teraz nie mam mozliwosci jego rad i prosze o pomoc klubowiczow.Wiec mam 20 lat waga 80kg, troszke tłuszczyku jest, dotychczasz cwiczylem na mase. Zakupilem Olimp creapure monohydrate power [...]
[...] problem mianowicie ja odchudzam się co tydzien ze tak powiem nie umię poprostu wytrzymać bez słodkiego ... Pomóżcie mi co moge zrobić zeby nie myśleć o słodkim i po całym tygodniu cieżkiej pracy, siłowni, aerobiku, basenie i bieganiu nie rezygnowac z tego za łatwo mam poprostu brak silnej woli a chciałabym schudnąc. Waże 63 kg chciałabym [...]
Witam, proszę o pomoc w doradzeniu jaki plan trenigowy teraz wybrać i czy w ogóle jest sens go zmieniać. Od września ubiegłego roku ćwiczę niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Sakera Odżywianie : niezbyt zdrowe. Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak. Robie 1 raz dietę więc może być wiele [...]
Wczoraj w biedronce na dziale z pieczywem spotkałem takie produkty makro mają całkiem spoko,jednak nie jestem pewien czy mogę je często spozywać(2-3 razy w tygodniu) Bułka wieloziarnista (PANO) Tortilla wieloziarnista (PANO) /SFD/2021/2/14/a4cdcc55fa6147e5895fa517864deb2e.jpg /SFD/2021/2/14/113ab5d901234f759ea75c57cb4b4d0e.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich.Mam pytanie odnosnie przekladania treningu.Nieraz np z braku czasu (lub niewyspania-ale rzadko)musze przelozyc trening na nastepny dzien.Albo np jak cwicze systemem pon sroda piat. to w nastepnym tygodniu musze nieraz zmienic na wt czwartek sob. bo tak mi tylko pasuje.Czy to moze niekorzystnie wplynąc na efekty?Z gory dzieki.
Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]
