[...] Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki ;-) Cardio po siłowym w tym tygodniu [...]
Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]
tzn. na końcówkę można by to zastosować, tak na 2 razy w tygodniu jak rozpisałeś ale chyba tam ci się jakiś błąd wkradł bo powinieneś robić trening w te same dni, inaczej to będzie za duża dezoriętacja i dla ciebie i dla organizmu 2 razy w tygodniu, powiedzmy poniedziałek i piątek, tą modyfikacją to można by nią np. kończyć jeśli ktoś miałby [...]
Aha,,,tylko ze i tak obecnie pasuje mi zejsc do 2 treningów tygodniu ( szkola itd ) ..a ponadto w nastepną sobotę mam zawody w szkole i musze troche wyluzowac w tym tygodniu,, i tak wyjatkowo w tym tygodniu zrobie klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach [...]
[...] do maksa, próbujemy pobić rekord. Dwugłowe uda (3-4 serie po 5-10 powt): - rumuński martwy ciąg - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw Dobieramy tak ćwiczenia, żeby raz w tygodniu zrobić ciężkie ćwiczenie na 2-głowe, a drugi raz lżejsze. Dół pleców (prostowniki) (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty tułowia - dzień dobry Brzuch: (4-5 serii po [...]
[...] (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny) Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 3: [...]
[...] tylko dwa pytania: - w "robimy formę na lato- grupa II masowa" były podane pewne 3 ćwiczenia na klatkę piersiową. Myślisz, że jest sens podaczas jednego treningu w tygodniu zastąpić je innymi ćiczeniami. To samo pytanie w związku z innymi mięśniami Gdybym tak to zmienił trening wyglądałby następująco: DZIEŃ I klatka piersiowa 1 [...]
No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]
[...] na to długofalowo i intencjonalnie zaczynałem z wysokiego pułapu kalorycznego. Siła relatywna poszła do przodu, ławka idzie mi trochę gorzej (ale teraz robię ją 1 x w tygodniu, a nie 3 x), nogi lepiej, polepszyła mi się technika w bojach olimpijskich, nie jest źle, ale nie jest też rewelacyjnie- uznaję, że czas nie jest zmarnowany. Ok, w [...]
No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. [...]
[...] z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 opcje, w obydwu [...]
[...] z pieczarkami/szynką pieczoną/serem żółtym 5) ... pewnie na noc ugotuję sobie jaja@-) + 2x kawa z mlekiem micha monotematyczna, bo wyjadam zapasy poświąteczne a i czasu w tygodniu na stanie w kuchni brak suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, wit. C w planach jakieś areo (jak łydy odpuszczą) i sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]
[...] wrócić trzeba było;-) 05.06.2016 dzień 35 Obwody... nawet spoko weszły. Nie przypuszczałam, że na lokalnej piwnicy, w niedziele rano, będzie aż tylu koksów, więcej niż w tygodniu popołudniu:-> Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg [...]
pomiary będą jutro ( w sobotę )... w tygodniu rano to mam wszystko wyliczone co do nanosekundy - po drugie przypomina mi się o pomarze jak już stoję w butach gotowa do wyjścia do pracy ... co do PMS - to kurcze, u mnie jest tak, że nabieram wody( co mnie wkurza ), wkurzam się na wszystko ( co mnie wkurza ) i staję się okropnie rozmymłana i [...]
Dzięki Aga z nowym planem tak szybko nie ruszę tzn pełne treningi 3-4razy w tygodniu mam zamiar zacząć od października.W tym tygodniu na pewno nie będzie treningu siłowego,a potem mam zamiar coś porobić,ale z głównym planem chciałabym jednak poczekać do końca miesiąca...tak się uparłam chociaż nie wiem,czy to dobry pomysł Jeśli chodzi o barki to [...]
[...] czy ona w wieku 56 lat mogłaby walczyć z wolnymi ciężarami, MC itp. ? generalnie babka jest wysportowana, na wcześniejszej emeryturze, więc ma czas i chodzi 1 raz w tygodniu na siłownie damską, 1 raz na fitness, 2 razy na tai chi, 2 razy na basen, w zimie jeździ na nartach, w lecie na rowerze figurę też ma na moje oko niezłą, może trochę [...]
[...] z tętnem 160, a Xzaar biegnie godzinkę z tętnem 145 to ja mam cięższy trening czy to tak nie działa? Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi o te wyczucie, jak poszczególne biegi w tygodniu/miesiącu powinny być intensywne dla mnie. Do tej pory biegałem niemal na maxa. Niemal, to praiwe na maxa, mógłbym np. przyśpieszyć na końcu ale tak by przebiec [...]
[...] bede sie z toba spieral bo rzecz w tym ze ja probowalem juz troche na sobie, mam wlasne doswiaczenia i nie patrze na to ze wszsycy tak robia. Sam mam od 11 do 14 treningow w tygodniu przy 5,6 treningach na silowni, 4 biegowki reszta rower i wiem jedno trening z wymuszonymi i oszukanymi zajechal by mnie po 2 tygodniach przy takiej podaży innych [...]
[...] czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) biegając 2 razy w tygodniu, ale bez jakiś spektakularnych dystansów, a opierając swój trening głownie na jeździe na rowerze (3-4 razy / tydzień) i pływaniu (2-3) razy? To jest na razie takie [...]
coś na siłe dla was
