I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
cześć, Mam pytano: ćwiczę w tej chwili na rozwój mięśni i ostatnio dorzuciłem sobie basen dwa razy w tygodniu. Basen kończę o 20 więc posiłek wchodzi w grę ok. 20.30. I tutaj pytano co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół [...]
[...] z obciążeniem na klacie 4s po 25 powtórzeń -skręty ze sztanga na barkach 3 s po max powtórzeń Trening II Wtorek -poręcz podciąganie nóg 3 serie po 15 powtórzeń -skłony boczne ze sztangielką 3 s po 12 powtórzeń Trening I Środa Trening II piątek Trening I sobota Trening II niedziela Chciałbym robić taką przeplatankę w tygodniu treningowym.
[...] maksymalnie zgniam nogę w kolanie. Nie mam problemów z wchodzeniem/schodzeniem po schodach, bieganiem, tylko przy tym prostowaniu i zginaniu. Dodam że gram w piłkę ręczną kilka razy w tygodniu, nie jestem otyła. Kolano nie jest opuchnięte Mógł by mi ktoś zasugerować co to może być? Czy ktos miał takie dolegliwości? z góry dzieki za odp ;)
Witam. Chciałbym zapytać - czy dawka 200 mg kofeiny 3-4 razy w tygodniu jest bezpieczna dla młodego organizmu tzn. 16 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg wagi ? Chodzi mi głównie o wpływ na serce i inne potrzebne do życia narządy bo aktualnie po prostu dojrzewam i rosnę ... sam uważam że w tak młodym wieku nie powinienem znać słów takich jak "kofeina czy [...]
[...] to nie mam żadnego planu tyle że rano wypijam SHAKE'a wysoko-białkowego (200 ml mleka,250 g twarogu,1 banan) . Wiele się naczytałem o NIEPRZESADZENIU Z BIAŁKIEM itp. Więc jak optymalnie mogę przyrządzać takiego SHAKE'a czyli ile razy w tygodniu mogę go pić jakie dawki itp. i ogólnie jak ma wyglądać plan zdrowego odżywiania. Dzięki za pomoc :)
[...] głównie klatkę i biceps. Mam bardzo domowe warunki: tylko jeden hantelek: 2x2kg 2x2,5kg i 2x1kg. Dodam też że obecnie trenuję także piłkę nożną 2 lub 3 razy w tygodniu(zależy od trenera)więc w dniu treningu chciałbym mieć odpoczynek między ćwiczeniami. Dzisaj zrobiłłem 1 poziom Passion4Profession na klatkę. Czekam na wasze sugestie [...]
Witam, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 76 kg. Na codzień gram w piłkę, treningi mam 5 razy w tygodniu także ciągle jestem w ruchu, do tego jest teraz taki okres że dużo się biega (treningi wytrzymałościowe / kondycyjne). zacząłem dbać o linię, nie jem słodyczy, jeśli jem posiłek, sprawdzam składniki, wybieram te z dużą ilością białka, a jak [...]
Hej. Mam 84kg, za dużo tłuszczu i siedzący tryb życia. Chcę biegać 3x w tygodniu i ćwiczyć w siłownie 3x 30min. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 2 780 kcal. Co myślicie o spożywaniu takich rzeczy: https://i.imgur.com/d1JFtn0.png Oczywiście rozbiję to na 3-4 posiłki dziennie. Do tego dodam jakieś warzywa. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 176, wagę 56 kg, staż na siłowni to lekko ponad 1 roku. Z Budowy jestem ektomorfikiem, więc też ciężko mi nabrać mięśni. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego 3x zajęcia ze sztuk walk (nie wspominając już o WF ^^). Miesiąc temu postanowiłem ułożyć dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili, pozmieniali, wypowiedzieli [...]
Witam. Szukalem w archiwum, ale znalazlem tylko artykuly przy diecie na rzezbe. Mam dosc dobrze zbilansowana diete na mase. Czy mozna jeden dzien w tygodniu troche zbastowac z dieta np. w sobote? Robicie tak czy raczej nie?
[...] wypróbowałem napoju izotonicznego sprządzonego z Carbo Treca, w trakcie treningu i powiem, że jestem mile zaskoczony. Dietę miałem zawsze dobrze sporządzoną, ale w ubiegłym tygodniu miałem dużo obowiązków i nie zawsze się wyrabiałem (posiłek przedtreningowy o czasie). Carbo w trakcie treningu dało mi niezłego "kopa". Czy w ogóle to dobry pomysł [...]
Witam! Planuje zacząć trening interwałowy 2 razy w tygodniu (rano - wtorek i piątek, ok 25 minut). Poza tym mam jeszcze 3 treningi tygodniowo sztuk walki (poniedziałek, środa, sobota). Czy jeżeli dołoże do tego jeszcze trening obwodowy w czwartek i wtorek (wieczorem, ok 30 min) niedziela odpoczywam. Nie będzie to za dużo i czy trening przyniesie [...]
[...] ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? Prosze Specjalistów!!
Witam Jestem nowy na forum, mam kilka pytan dotyczących mięsni brzucha. Jestem ostro chudy przy wzroscie 188 waże jakieś 78 kg, dużo biegam (4 razy w tygodniu po 15-20km) gram w kosza, robie brzuszki i pompki, robiłem kiedyś a6w i po 14 dniach już widzialem ogromne efekty, ale ostatnio slyszalem ze te cwiczenia strasznie obciazają kregosłup i w [...]
Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na redukcje, mam 3x SW w tygodniu, znalazlem fajny plan crossfita 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow do tego musze dodac jakis bieg z rana, walenie mlotem w opone, worek - zalezy mi tez na zwiekszeniu sily Co proponujecie? Jak dopasowac te cwiczenia oraz biegi?
[...] (A) Wt ; KB Sr ; Siłka (B) Cz; KB Pią ; Siłka (A) Plan treningowy jest A B A. I teraz pare pytań ; Jak trenować nogi na siłowni? W końcu na KB dużo one pracują, + siłka = łatwo można popalić. Jak wam szło z masą? Ja właśnie zauważyłem efekty i leci ładnie wszystko w górę, czy jak dodam dwa treningi w tygodniu czyli KB to czy będzie dużo ciężej?
[...] na siłownię od 1,5 miesiąca , chodziłem kiedyś około 4 miesięcy , ale była przerwa. Mam 190cm wzrostu i waże około 72 kg. Chodzę we wtorki , piątki i niedziele. Mój rozkład ćwiczeń: Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 I tak ćwiczę 3 dni w tygodniu to samo to dobrze ?
Witam. Jestem w 12 tygodniu cyklu Meta malay tiger 1-4 30mg eOd, Jelfa prolongatum enantan 1- 12 200mg e5d Chciałbym dalej pociągnąć cykl. I moje pytanie czy musze przybić niedługo HCG żeby pobudzić jajka? czy mogę wejść na kolejne tygodnie masy na tym samym środku czyli JELFA prolongatum enantan tylko w większej dawce czy może zmienić środek?? [...]
