2 w tygodniu

[...] buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym przykładowy schemat półrocznego makrocyklu treningowego na przykładzie judo: 2 [...]

[...] do prawdziwiej pakerni),mogłabym go wykonywać w domu. Mam też zamiar przygotowywać się do świąteczno-noworocznego turnieju karate i będę mieć własne treningi 3 razy w tygodniu. Rozkład,o ile ktoś mądrzejszy mi nie zmieni, będę mieć stary 120B/70T/200W Trening wyglądałby tak/jeśli dostanę pozwolenie na niego;-) Dzien 1 3 obwody po 15 [...]

[...] przy oddychaniu bolało. Jest już lepiej, mam znajomego fizjo, który przyjechał i podpiął mi tensa oraz okleił, także mam nadzieję, że mnie szybko puści. Także crossfit w tym tygodniu odpada.. @Viki disastis - sprawdzałam czy nie mam diastasis i wg moich oględzin nie mam. Tak czy inaczej staram się wzmacniać core bardziej plankami niż typowymi [...]

[...] uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki dziennie. 1 posiłek po treningu koło 14-15. Ostatni o 21-22. Najgorsze jest to, że czuje się już ok, głowa nie boli, ale dalej katar i ból gardła. [...]

[...] pull i wymachy, to mógłbym je przenieść na trening B. Inną opcją byłoby robienie zamiennie - co drugi trening A - raz rwania, a raz high pull'e i wymachy. Przy treningu 3x w tygodniu, to by nawet nieźle wyglądało. Muszę sobie przypomnieć DVD - The Pistol, ale z tego co pamiętam - Cotter nieźle tam kombinował z gumami, kettlami, itp. sprzętem.. [...]

[...] 3) ŻEŃ SZEŃ vita-complex 1x dziennie 4) CHELA-CYNK 1x dziennie 5) CHELA-MAG B6 1x dziennie ____________________________________________________ TRENING 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia A - Przysiad 3 serie - Łydki na maszynie 3 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie - Wznosy tułowia z opadu 3 serie - Wyciskanie sztangi [...]

Mam pytanie czy można by było jakoś zmodyfikować plan na 4 dni treningu na siłowni + 2 baseny po 45min w tygodniu?

2-3 razy w tygodniu wystarczy. I koniecznie cos na dol plecow i pociaganie lub cos na plecy z tego treningu: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

2-3 razy w tygodniu wystarczy. I koniecznie cos na dol plecow i pociaganie lub cos na plecy z tego treningu: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

[...] - strasznie lajtowo mi poszła 1 seria, bałem się, że trzasnę 30 i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale jednak niedosyt w [...]

[...] do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o 20g w każdy dzień, i dorzucę 50g twarogu na noc jeszcze. Zdrowymi tłuszczami podbijał [...]

[...] - za zaglądanie i kibicowanie CO DALEJ: teraz czeka mnie luźniejszy tydzień, zwieńczony imprezą w pracy w piątek i grillem w sobote a potem... 1) będe chodzić 3x w tygodniu na boks tajski i 2-3x w tygodniu na siłownie (w zależności od weny i stopnia zmęczenia) 2) na siłowni zamierzam skupić sie na wytrzymkach, dalej też chcę pracować [...]

[...] jak mogę żeby pozdawać wszystkie egzaminy do końca stycznia. Plan jest dość szalony;-) ale wyjazd już tuż tuż więc trzebało się spiąć. Treningi postaram się utrzymać 3x w tygodniu żeby nie zwariować;-D, no i jak robię przerwę dłuższą niż 1 dzień to włącza mi się leń. Doszło zamówienie z SFD z wheyem, omegą i kaliperem. Jak wstanę kiedyś rano [...]

1-2 razy w tygodniu poza okresem startowym. Teraz na masie kręcę aeroby to pozwalam sobie. Co to głównie jest? Zależy na co mam ochotę raz lody, raz fast food, raz słodycze - także różnie. Ostatnio mi smakują lody w opakowaniach 500ml w biedronki (firmy nie pamiętam), smak - bakaliowy :-)

^ 500j 2-3 razy w tygodniu ale co 8 tyg w trakcie bomby a nie przez cały cyklon ?

[...] bez siły.Chyba zacznę jechać innym planem bo ten mi sie krótko mówiąc znudził :D. Myślę o rozpoczęciu FBW 5 10 15,i bardziej podchodzić pod redukcje. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu wt-czw-sb 2x w tygodniu tabata do tego 2h basenu tygodniowo.Co do siły to jestem na 90% pewien że założone wyniki w mc i przysiadzie pękną z palcem w ....Trzeba [...]

[...] udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie [...]

[...] siedząc - 3 s - 8- 10p Drugi trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy - 3s x 8-10p B. Arnoldki- 3 s - 8- 10p Co tydzień dokładanie po 1 powtórzeniu. W czwartym tygodniu zmiana: odjęcie 2-3powtórzeń, ale dodanie 1 serii. 2. Dla średnio - zaawansowanych Pierwszy trening: A. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 4s x 4-6p seria [...]

[...] dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE (2s 12-10-8) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU (2s 12-10-8) Brzuch: 1. ABS (2s) Nogi: 9 serii w tygodniu Łydki: 6 serii w tygodniu Plecy: 9 serii w tygodniu Klatka piersiowa: 9 serii w tygodniu Barki: 6 serii w tygodniu Biceps: 6 serii w tygodniu Nadgarstki: 6 serii w [...]