2 w tygodniu

[...] minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 gdzie przez 5 tygodni jadłem 1000kcal ale teraz popełniłem błąd z interwałami - [...]

Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]

[...] ubiór. Taki aparat...słońca nie ma to lipa {:-( W sobotę robiłam tym samym i ok, bo było jasno. Myślałam, że komórką męża będzie lepiej, bo nowiutka jest, ale też lipa. W tygodniu treningi mam wieczorem, więc pozostaje mieć nadzieję, że w weekend będzie wystarczająco ładna pogoda na filmiki. 3majcie kciuki :-D Podciąganie robisz do klatki, czy [...]

[...] dość sporadycznie) -królik, perliczka (sporadycznie) - Yerba Mate - na pewno większa ilość mleka wiejskiego po zebraniu śmietany niż wcześniej, ale tylko 2-3 razy w tygodniu - maca (dopiero ok. tydzień) - proso brązowe (styczeń 2014) Poza tym, nieświadoma złego dosypywałam sobie goździków do herbaty, ale w sumie zawsze tak robiłam. Z [...]

mozna podzielic trening na dwa albo 3 dni (vena to sobie nawet na 5 podzieliła ) a nogi chcesz robić na kazdym treningu czy np jak mas AB to na B miec nogi IMO taki trening to 3 razy w tygidniu nie wiecej to raz bys miala 1 dzien w tygodniu a raz 2 dni te nozki a moze super serie na nogi

no wlasnie chcialabym jakos polaczyc , ale tak zeby partie cwiczyc dwa razy w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy [...]

Ja mam dość dogodny układ cenowy, generalnie 150 za 2 x w tygodniu, z możliwością negocjacji, jak jest słabszy miesiąc.

[...] na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia [...]

[...] ustalać z lekarzem prowadzącym, który ma wgląd w Twoje wyniki i wie dokładnie, jaki jest Twój stan zdrowia i historia choroby Jeśli chodzi o ćwiczenia, to myślę, że 3x w tygodniu będzie okay. Na początek rób sobie 2 serie po 12-15 powtórzeń, potem co 2 tygodnie zwiększaj o 1 serię, aż dojdziesz do 4. Wtedy zwiększ liczbę powt. do 20 No i [...]

W tygodniu chciałbym robić max 6 treningów ponieważ jest to ilość od któej się aż tak nie zajadę przy mojej 3 zmianowej pracy, w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na: trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A -Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, [...]

[...] ich asortyment i jestem z niego bardzo zadowolony. Celem sylwetkowym jest ciało Fitness modela jak chociażby Tavi Castro . Mam zamiar kontynuować Split 4 dniowy + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + ewentualne cardio dla przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia apetytu. Plan treningowy zmieniam średnio co 6 tyg więc możliwe że podczas testu zmieni [...]

czytałem i to dokładnie ale na wersji 2 nie pisze ile razy w tygodniu i jakie przerwy chyba ze mam robić tak jak w wersji 1?? Bo niektórzy mówią aby robić codziennie wiec nie wiem :) A jak jest w wersji 2 napisane jak często i jakie przerwy to sorry ale nie widzę

[...] że w ankiecie nie napisałam, że w swojej pracy prawie cały czas chodzę, coś przekładam, podnoszę i takie tam... Na pewno nie jest to praca siedząca. Aha no i w przyszłym tygodniu wybiorę się chyba jednak do tego instruktora po trening, nawet z nim rozmawiałam dzisiaj i zaproponował, że tym razem ułożyłby mi już trening na 4 dni w tygodniu na [...]

[...] i znowu próbuję wrócić do treningu siłowego. Obecnie ważę ok 62 kg i wyglądam jak w grudniu. Od marca po pół rocznej przerwie wróciłam do biegania. Biegam 3 razy w tygodniu, średnio po 120 km miesięcznie. Wdrożyłam też trening siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w tygodniu, docelowo zamierzam wrócić na siłownię, [...]

[...] jest ok. Prosze o przeczytanie mojej diety i ewentualne uwagi co moze byc nie tak. Dodam tez ze 2 godziny pomposiłku jestem głodny. Waga 79kg Wzrost 183cm Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h czasami trening z nogami troszke dłuzszy jedyne aeroby jakie robie to 10min rozgrzewki I Posiłek 4 jajka płatki owsiane (ok 100g) rodzynki usmazone na [...]

[...] francuzkie Pytania: - dalem 4 serie bo w drugim linku bylo napisane od Etapu 2, zeby robic 4-5 serii po 10-12 powtorzen. - czy jest sens abym stosowal metode 15-10-5 (w tygodniu, 1 sesja 15, 2 sesja 10 etc.)? - czy na mniejsze partie tez moge cwiczyc 3 serie (w linku bylo napisane 3 duze, 2 male partie miesni, w przykladowym planie tez)? - [...]

[...] zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi raz oczywiście z nogami. Najszerszy grzbietu kaptur łydki - negatywy 1 seria - ściąganie drążka wyciągu górnego (12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg) - negatywy [...]

[...] Pytania 1. Omega3 się skończyły. Bardzo umrę, jeśli nie będę ich więcej stosował, przy założeniu, że codziennie żrę 40g siemienia lnianego i 15g oleju lnianego oraz 2-3x w tygodniu rybcię? 2. Chciałbym skupić większą uwagę na mięśniach: biodrowo-lędźwiowy, grzebieniowy, przywodziciel długi, smukły. Jakie ćwiczenie dobrze angażuje te mięśnie? 3. [...]

[...] nie było kiedy go zmieścić... 3. Od 1 października wracam na uczelnię. Dla mnie o tyle dobrze, że pozwoli mi to wreszcie ogarnąć basen. Plan jest taki, żeby pływać 2 razy w tygodniu (a może dałoby radę gdzieś wrzucić jeszcze trzecią jednostkę). Niedziela i wtorek pasowałby najlepiej (trochę skoncentrowane w jednym miejscu w tygodniu...). [...]