[...] pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), wtedy myślę że dobry byłby dłuższy masaż, łącznie z nogami i co tam jeszcze potrzeba:-) Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było:-( [...]
1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]
[...] się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 4x8 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 55kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20kg: 5x10 – 40-50kg 5) [...]
wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]
[...] na suwnicy 3x12-15 I tydzień: #1 /#2 / #3 / #4 II tydzień: #3 / #4 / #5 / #6 czyli treningi #3 i #4 robię raz w tygodniu, a tamte na zmianę zależnie jak się będę czuł,jeśli nie mam siły na ciężkie klamoty,to robię na więcej powtórzeń :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]
[...] się czuję gdy biegam po 2 - 3 - 5 km niż na długich wybieganiach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f99057bcca846a18a05826e633449de.png Następny taki trening zrobię w przyszłym tygodniu. I tu rodzi się koncepcja! Dopasować to do dni treningowych z odważnikiem. Dzień lekki: powyższy zestaw 1 raz, dzień umiarkowany 2 razy, dzień ciężki 3 razy. [...]
[...] przy smażeniu minimum oleju (czy czegoś podobnego). Nie jest to jakieś drastyczne zredukowanie. Z innych ograniczeń zero używek typu alkohol, fajki, itp. Kawa 1, 2 razy w tygodniu. Najczęściej jem tak: 1. Śniadanie ok. 7:30: - jajecznica 3-4 jaja z jakąś wędliną i ziołami (lubię je), do tego pieczywo pełnoziarniste (jeśli pieczywo, to tylko [...]
[...] wynajem sali w Wawie jest drogi. Brat, jak ktos nie chodził regularnie na treningi(bo np zachorował), potrafil zwrócić częśc pieniedzy wczesniej zapłaconych.. Cennik: 1 x w tygodniu - 80 zł miesięcznie 2 x w tygodniu - 120 zł miesięcznie 3 x w tygodniu - 140 zł miesięcznie 4 x w tygodniu lub więcej - 150 zł miesięcznie Zdarzało mu sie dopłacać [...]
[...] moj dzien wyglada ostatnio w ten sposob: wstaje rano, ide do jednej pracy, wychodze z jednej pracy, ide do drugiej pracy, wracam do domu, odpoczywam chwile, 3x w tygodniu lece na silke wieczorem na silowy i x1 aero w sobote, pozostale 2 dni w tygodniu koncze pozniej prace nr 2. wracam wiec do domu i co? i od razu do garow i... ehh, po [...]
[...] naprawdę nie są mi potrzebne do życia. Już mnie nawet do nich nie ciągnie - zaczęłam ćwiczyć na siłowni- na razie bez większego ładu i składu na maszynach, trzy razy w tygodniu. Dodatkowo dwa- trzy razy w tygodniu aeroby (też bez szału, bo jeszcze nie daję rady z dużą intensywnością, ale ciągle idę o krok dalej. Mój ostatni mały sukces to [...]
Carter spróbuj możre coś jak fbw tylko dwa razy w tygodniu; Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 [...]
rapniggaz za dużo treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 [...]
[...] 18 lat Staż - zero, pare razy ćwiczyłem, ale bez planu i raczej spontanicznie. Chciałbym dodać nogi, ale wszystkie ćwiczenia które próbowałem na uda, strasznie uciskają moje kolana. Trenuje 4 razy w tygodniu inne dyscypliny, dlatego mam możliwość ćwiczenia tylko w 2 dni Moim celem jest Siła, w drugiej kolejności wytrzymałość. Z góry dziękuje ;)
biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]
[...] był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni [...]
[...] 3 x 15 powtórzeń mam prawie 17 lat, ważę koło 58kg przy wzroście 177cm budowa ekto/endo staż: powiedzmy 3 miesiące cel: masa masa masa... proszę o ocenę PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta
[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu [...]
[...] 500 g (100 porcji) 1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji) Mój cel to masa + siła I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) [...]
[...] na palce 5 serie-10-15 powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i [...]
[...] w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne 4x8 5. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 6. wspięcia na palce w siadzie 4x8 trening zamierzam robić na przemian 1 tydzień 2 tydzień 1tydzień itd... +3razy w tygodniu ABS Co do mojego planu to myślę, że jest dobry ale mam wątpliwości i proszę o wasze oceny:) zależy mi na tej opinii:)
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
